Ai trong đời cũng trải qua ít nhất một lần thi cử. Sinh viên, học sinh không nói làm gì, người lớn cũng thi này, thi nọ, và thường đó là thời gian căng thẳng, lo lắng, không chỉ trước khi thi mà còn thời gian chờ đợi kết quả.
Nỗi sợ thất bại, dự đoán về điểm số gây thất vọng và áp lực phải thể hiện tốt, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của người đi thi.
Tuy nhiên, nếu bạn là người đang trong hoàn cảnh này, điều cần thiết phải nhớ là kết quả thi không xác định giá trị hay thành công trong tương lai của bạn. Bằng cách áp dụng các chiến lược hiệu quả, bạn sẽ vượt qua căng thẳng về kết quả thi và chiến thắng giai đoạn thử thách này bằng sự kiên cường và tư duy tích cực.
Ông Hitesh Chakraworty, người chữa bệnh tâm linh và là người sáng lập ra ISSAR, đã chia sẻ năm lời khuyên trên Museum, để giúp mọi người vượt qua căng thẳng về kết quả thi cử.
Thực hành kỹ thuật hình dung để thành công
Tưởng tượng kết quả mong muốn theo cách thiền định có thể giúp bạn có cái nhìn tích cực và giảm căng thẳng hoặc lo lắng về kết quả. Đây là cách để bạn làm điều này: Ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và hít thở sâu. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng ngày kết quả đã đến. Bạn đang kiểm tra số điểm của mình trên trang web. Trang web hiện đang đưa bạn đến trang kết quả bài kiểm tra và… toàn điểm A+ trong tất cả các môn học. Hình dung bạn cảm thấy niềm vui khi thể hiện tốt trong lớp. Ở trong cảm giác hạnh phúc trong vài phút trước khi nhẹ nhàng mở mắt ra.
Tự chăm sóc mình
Trong thời gian chờ đợi kết quả, hãy ưu tiên chăm sóc bản thân để kiểm soát căng thẳng và duy trì tư duy lành mạnh. Tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn thư giãn. Tập thể dục thường xuyên để cơ thể giải phóng endorphin, giúp giảm mức độ căng thẳng. Dành thời gian cùng những người thân yêu, những người luôn hỗ trợ và động viên bạn. Theo đuổi sở thích hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo để chuyển sự chú ý của bạn khỏi căng thẳng liên quan đến kỳ thi. Ngoài ra, hãy thực hành các kỹ thuật chánh niệm như thiền hoặc các bài tập thở sâu để tập trung vào bản thân và tìm thấy sự bình tĩnh bên trong. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ cải thiện khả năng phục hồi và khả năng xử lý căng thẳng hiệu quả.
Duy trì quan điểm
Trong khi chờ đợi kết quả thi, điều quan trọng là phải duy trì quan điểm rộng hơn ngoài điểm số. Hãy nhớ rằng các kỳ thi chỉ là một thước đo khả năng, chúng không phản ánh trí thông minh hoặc tiềm năng tổng thể của bạn. Thay vì chỉ tập trung vào điểm số, hãy tập trung vào các kỹ năng và kiến thức bạn đã có được trong suốt hành trình học tập của mình. Phản ánh về sự chăm chỉ và nỗ lực mà bạn đã bỏ ra trong quá trình học tập và sự phát triển cá nhân mà bạn đã trải qua trong suốt quá trình học tập. Thừa nhận và ăn mừng sự tiến bộ của bạn, vì những phẩm chất này là những chỉ số quan trọng hơn cho sự thành công về lâu dài.
Tránh những suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực và nghi ngờ bản thân có thể khiến bạn thêm lo lắng về kết quả thi. Hãy nhận biết những lời độc thoại tiêu cực của bạn và tích cực thách thức những niềm tin phi lý. Thay thế sự tự phê bình bằng lòng trắc ẩn và nhắc nhở bản thân rằng thất bại là cơ hội để phát triển. Thay vì cứ nghĩ đến thất bại, hãy tập trung vào điểm mạnh và thành tích trước đây của bạn. Chung quanh bạn là bạn bè và gia đình, những người luôn quan tâm và hỗ trợ bạn. Hãy nhớ rằng, nếu lỡ không đạt kết quả tốt lần này, bạn vẫn có khả năng phục hồi và làm tốt ở lần sau. Thua keo này, ta bày keo khác, bạn ạ!
Học hỏi từ kinh nghiệm
Bất kể kết quả kỳ thi như thế nào, hãy xem khoảng thời gian này như một cơ hội học tập. Suy ngẫm về thói quen học tập, chiến lược luyện thi và kỹ năng quản lý thời gian của bạn. Xác định các lĩnh vực cần cải thiện và phát triển một kế hoạch để nâng cao các kỹ thuật học tập của bạn hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung nếu cần. Trải nghiệm chờ đợi kết quả thi có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị về điểm mạnh và điểm yếu của bạn, cho phép bạn đưa ra quyết định sáng suốt cho những nỗ lực học tập trong tương lai. Nắm bắt tư duy phát triển và xem mọi thử thách là cơ hội để cải thiện bản thân. Bằng cách rút ra những kinh nghiệm, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho các kỳ thi trong tương lai với một tinh thần tự tin và kiên cường hơn.
“Vượt qua căng thẳng về kết quả thi cử đòi hỏi sự kết hợp của sự tự nhận thức, khả năng phục hồi và tư duy tích cực. Hãy nhớ rằng điểm thi không xác định giá trị hay thành công trong tương lai của bạn. Bằng cách duy trì quan điểm, thực hành chăm sóc bản thân, thách thức những suy nghĩ tiêu cực, đặt kỳ vọng thực tế, và học hỏi từ kinh nghiệm, bạn sẽ vượt qua thời gian khó khăn một cách tự tin và nắm lấy thành công trong hành trình học tập của mình và hơn thế nữa,” ông Chakraworty chia sẻ.
(theo Wionews)
