Rất nhiều người đều mong muốn có một vẻ ngoài ưa nhìn qua việc giảm cân. Tập trung vào khẩu phần ăn uống thực sự sẽ giúp bạn giảm số cân thừa đó nhanh hơn so với việc tập thể dục.
Thông thường, nhiều người có xu hướng bỏ qua tác động đáng kể mà lựa chọn thực phẩm trong hành trình giảm cân. Dưới đây là dữ liệu thực tế, tiết lộ lý do tại sao một kế hoạch ăn kiêng hợp lý chiếm ưu thế tối cao, hơn cả việc tập thể thao.
Calorie, vào và ra
Một phương pháp giảm cân hoàn hảo được tóm tắt thành một phương trình đơn giản. Mặc dù tập thể dục chắc chắn sẽ giúp đốt cháy calorie, nhưng điều quan trọng cần nhớ là việc giảm lượng calorie nạp vào thường dễ quản lý hơn là cố gắng đốt cháy lượng calorie quá mức chỉ thông qua các bài tập cường độ cao. Bằng cách thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong khẩu phần ăn uống của mình, bạn sẽ tạo ra mức thâm hụt calorie đáng kể mà không cần dành hàng giờ ở phòng tập thể thao.
Quy tắc 80/20
Bạn có bao giờ nghe về quy tắc 80/20? Quy tắc này cho rằng 80% thành công của bạn phụ thuộc vào lựa chọn khẩu phần ăn uống của bản thân, trong khi chỉ 20% là do hoạt động thể chất. Thành thật mà nói, việc chống lại sức hấp dẫn của một miếng bánh đơn giản hơn nhiều so với nỗ lực đốt cháy calorie của nó. Bằng cách lựa chọn có ý thức và hiểu biết những gì mà bạn ăn và kiểm soát khẩu phần ăn của mình, chắc chắn rằng bạn sẽ cải thiện đáng kể cơ hội đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Sức mạnh của sự trao đổi chất
Sự trao đổi chất của bạn, động cơ của cơ thể, đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Đáng ngạc nhiên là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, đề cập đến lượng năng lượng cần thiết để tiêu hóa và chuyển hóa thực phẩm mà bạn tiêu thụ, chiếm khoảng 10% lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như protein, trái cây và rau quả giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, có thể làm tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng nhẹ. Đúng vậy, khẩu phần ăn uống của bạn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn!
Thay đổi lối sống
Điều quan trọng là giảm cân không phải là cách khắc phục tạm thời mà là cam kết hướng tới một lối sống lành mạnh hơn. Mặc dù việc tập thể dục chắc chắn có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng việc sửa đổi kế hoạch ăn uống của bạn sẽ mang lại sự bền vững lâu dài. Được thúc đẩy bởi những chiến thắng nhanh chóng mà bạn thấy được từ những thay đổi trong khẩu phần ăn uống, bạn sẽ có được sự tự tin và động lực để áp dụng những thói quen lành mạnh hơn góp phần tích cực vào hành trình giảm cân của chính mình.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi so sánh hiệu quả của khẩu phần ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, một kế hoạch ăn kiêng hợp lý luôn được ưu tiên hàng đầu. Theo các nhà nghiên cứu nổi tiếng, khoảng 75% việc giảm cân là do thay đổi kế hoạch ăn uống. Những con số không bao giờ nói dối.
Ưu tiên lựa chọn một khẩu phần ăn uống lành mạnh là trọng tâm chính đồng nghĩa với việc giảm cân nhanh hơn. Bằng cách hiểu khoa học đằng sau lượng calo, quy tắc 80/20, ảnh hưởng của quá trình trao đổi chất và tính bền vững của những thay đổi trong lối sống, bạn có thể thay đổi phương pháp giảm cân phiền hà đó.
Hành trình để bạn khỏe mạnh hơn bắt đầu trên đĩa thức ăn của chính mình. Hãy biến một kế hoạch ăn uống hợp lý thành một loại chất xúc tác để hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh chóng nhất, bạn nhé!
(theo Medium)
