Muốn đẹp bên ngoài, phải “nuôi” bên trong

  • SGN
Share:
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Trái cây cung cấp nhiều nguồn dinh dưỡng. Minh họa: Unsplash.

Đã đến lúc quay lại những điều cơ bản: Muốn tăng cường sức khỏe “bên ngoài” phải bắt đầu bằng việc nuôi dưỡng “bên trong”.

Nhiều người quan niệm, việc dùng kem dưỡng da, trắng da sẽ giúp da dẻ hồng hào, trắng trẻo; muốn tóc óng mượt, đen nhánh, chỉ cần dùng dầu gội, dầu xả hỗ trợ; làm móng cho đẹp sẽ che hết khuyết điểm và chẳng cần dưỡng móng làm gì.

Vậy ngày xưa, khi không có kem dưỡng da, dầu dưỡng tóc, và không có công nghệ làm nail hiện đại như ngày nay, thì sao?

Cả chất dinh dưỡng “vĩ mô” (carbohydrate, chất béo, protein) và chất dinh dưỡng “vi mô” (vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa) đều quan trọng để giữ cho bên trong và bên ngoài của bạn khỏe mạnh. Và nếu có sự thiếu hụt ở đâu đó, nó thường biểu hiện dưới dạng những thay đổi không lành mạnh trên da, tóc hoặc móng tay của bạn.

Hãy tham khảo một số loại thực phẩm hàng đầu có thể giúp ích cho da, tóc và móng của bạn, mà Today đưa ra:

Ăn gì đẹp da?

Da khô cần chất béo để phát triển mạnh và giữ cho mềm mại và được dưỡng ẩm. Chất béo là chất bôi trơn tổng thể cho chức năng tế bào cơ thể. Hãy thử các chất béo có lợi cho tim như bơ, hạnh nhân và dầu ô liu. Cố gắng thêm một trong những loại này vào khẩu phần mỗi bữa ăn của bạn.

Ngoài ra, một trong những nguồn dinh dưỡng lớn nhất trong số các loại trái cây và rau quả là cà chua. Cà chua cung cấp cho làn da vô số chất chống oxy hóa để giúp giảm tổn thương tế bào trên da. Cà chua chứa tất cả bốn loại “carotenoid” (họ vitamin A) bao gồm lycopene – chất chống oxy hóa có tác động mạnh, cộng với vitamin A, C và E, kali và nước.

Ăn gì tốt tóc?

Tóc khỏe luôn cần protein để phát triển. Nếu không có protein, tóc có thể mỏng đi, dễ rụng hoặc dễ gãy. Trứng là loại protein dễ tiêu hóa nhất. Các loại vitamin B cũng rất quan trọng, và trứng là nguồn cung cấp dồi dào biotin – một loại vitamin B giúp tóc khỏe mạnh và không bị gãy, rụng. Chúng cũng chứa một lượng chất béo khiêm tốn, giúp hydrat hóa tóc. Lòng đỏ trứng đặc biệt giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin D và E. Và tin tốt từ Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, ăn một trái trứng mỗi ngày (7 trứng / tuần) là một phần của thực đơn ăn uống lành mạnh.

Các loại hạt như hạnh nhân cũng có sự kết hợp chất dinh dưỡng hàng đầu cho mái tóc khỏe mạnh: Protein hoàn chỉnh và chất béo tốt cho tim mạch. Hạnh nhân chứa 2/3 lượng vitamin E hàng ngày và rất nhiều vitamin B. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều người không có đủ, như magnesium, mangan và đồng. Nếu bạn không thích hạnh nhân, bạn có thể thay thế bằng hạt óc chó và trái hồ trăn (hạt cười), hoặc những loại hạt khác có chất béo và protein có lợi cho tim.

Nhiều loại hạt có chất béo và protein, lợi cho tim. Minh họa: Pratik Bachhav/Unsplash.

Ăn gì “bổ” nail?

Móng tay bị hư và yếu thường phản ánh sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, như protein, sắt và vitamin B. Ngũ cốc cám với nho khô là giải pháp tuyệt vời. Tăng lượng sắt với nho khô, còn ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt tốt, chứa kẽm, một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của móng tay.

Để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà móng cần, hãy thử ăn măng tây. Măng tây ít calo, dễ chế biến (sống hoặc nấu chín) và có quanh năm, nó chứa gần một phần ba nhu cầu hàng ngày của bạn về acid folic, cùng với vitamin A, C, E và K, kali và phốt pho. Đó cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng mà ít calo.

Share:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Ý Kiến Độc Giả
Quảng Cáo

Có thể bạn chưa đọc

Quảng Cáo
Quảng Cáo
Tin nhanh công nghệ
Bản tin nhanh được cập nhật thường kỳ đem đến những thông tin công nghệ đáng chú ý nhất… Người dùng Samsung Galaxy sẽ sớm được cập nhật hệ điều hành…
Quảng Cáo
Quảng Cáo
Quảng Cáo
Quảng Cáo
Share trang này:
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Kênh Saigon Nhỏ: