Thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong bảy ngày

Share:
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Hình minh họa. Ello/Unsplash.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong bảy ngày bao gồm các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chứng minh là đốt cháy nhiều chất béo hơn cho vùng bụng.

Thực đơn này cũng nhằm cải thiện lợi khuẩn trong dạ dày, giúp giảm đầy hơi và giữ cho vòng eo thon gọn hơn. Kế hoạch cho thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày này cung cấp ít nhất 30g chất xơ mỗi ngày. Chất xơ không chỉ cải thiện vi khuẩn đường ruột của chúng ta mà còn giúp giảm mỡ và duy trì giảm mỡ sau này.

Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng được Wikiphunu giới thiệu, thực hiện trong bảy ngày. Để bắt đầu thực hiện, bạn hãy dùng thước dây đo vòng eo của mình, để xem sau bảy ngày nó sẽ giảm được bao nhiêu inch nhé!

Ngày 1

Bữa sáng (315 calorie): Sinh tố táo

Ăn nhẹ buổi sáng (101 calorie): 1 trái lê

Bữa trưa (307 calorie): Bánh mì ăn kèm trái bơ nghiền và đậu trắng, 1 trái táo nhỏ

Ăn nhẹ buổi chiều (35 calorie) 1 trái quýt/cam

Bữa tối (424 calorie): Cá hồi rán ăn kèm bông cải xanh

Tổng năng lượng tiêu thụ: 1.182 calorie, 63g protein, 163g carbohydrate, 33g chất xơ, 40 chất béo, 1.278mg natri.

Nếu muốn tăng lên 1,500 calorie, bạn có thể ăn thêm 150ml sữa chua ít béo và 40g hạnh nhân vào các bữa phụ.

Nếu muốn tăng lên 2,000 calorie, bạn có thể ăn thêm 1 lát bánh mì nướng với bơ hạnh nhân vào bữa sáng cùng với 150ml sữa chua ít béo vào bữa ăn nhẹ buổi sáng, thêm vào 1 phần bánh mì nướng, đậu trắng và bơ ở bữa trưa và cuối cùng là thêm 60g hạnh nhân vào bữa ăn vặt chiều nữa là được.

Ngày 2

Bữa sáng (263 calorie): 1 chén cháo yến mạch

Ăn nhẹ buổi sáng (95 calorie): 1 trái táo vừa

Bữa trưa (314 calorie): Bí đỏ hầm rau củ

Ăn nhẹ buổi chiều (105 calorie): 4 trái óc chó

Bữa tối (448 calorie): Thịt heo quay ăn kèm salad cải lông, 1 lát bánh mì và 1 trái lê

Tổng năng lượng tiêu thụ: 1,223 calorie, 50g protein, 159g carbohydrate, 33g chất xơ, 49g chất béo, 1.519mg natri.

Nếu muốn tăng lên 1,500 calorie, bạn có thể ăn thêm 40g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ buổi sáng và thêm 7 trái óc chó vào bữa ăn nhẹ chiều.

Nếu muốn tăng lên 2,000 calorie, bạn có thể ăn thêm 1 trái chuối và bơ hạnh nhân vào bữa sáng, thêm 40g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ buổi sáng, thêm 1 miếng bánh mì nướng bơ vào bữa trưa và cuối cùng là thêm 7 trái óc chó vào bữa ăn nhẹ chiều.

Ngày 3

Bữa sáng (263 calorie): 1 chén cháo yến mạch

Ăn nhẹ buổi sáng (35 calorie): 1 trái quýt/cam

Bữa trưa (314 calorie): Bí đỏ hầm rau củ

Ăn nhẹ buổi chiều (170 calorie): 1 hộp sữa chua ít béo

Bữa tối (412 calorie): Spaghetti nấu cùng hoa atisô và rau chân vịt, 1 đĩa rau xanh và ¼ trái bơ

Tổng năng lượng tiêu thụ: 1.193 calorie, 53g protein, 136g carbohydrate, 38g chất xơ, 55g chất béo, 1.390mg natri.

Nếu muốn tăng lên 1,500 calorie, bạn có thể ăn thêm 45g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ sáng và 1 chén yến mạch trộn hồ đào vào bữa ăn nhẹ chiều.

Nếu muốn tăng lên 2,000 calorie, bạn có thể ăn thêm 1 trái chuối và bơ hạnh nhân vào bữa sáng, thêm 60g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ sáng, thêm 1 miếng bánh mì nướng bơ vào bữa trưa và 1 chén yến mạch trộn hồ đào vào bữa ăn nhẹ chiều.

Ngày 4

Bữa sáng (316 calorie): 1 cốc sữa chua ít béo, 1 chén yến mạch trộn hồ đào

Ăn nhẹ buổi sáng (101 calorie): 1 trái lê cỡ vừa

Bữa trưa (314 calorie): Bí đỏ hầm rau củ

Ăn nhẹ buổi chiều (35 calorie): 1 trái quýt/cam

Bữa tối (443 calorie): Cá mú nướng ăn kèm khoai tây, nấm cùng với 1 đĩa bông cải xanh luộc

Tổng năng lượng tiêu thụ: 1.209 calorie, 65g protein, 142g carbohydrate, 31g chất xơ, 48g chất béo, 1.034mg natri.

Nếu muốn tăng lên 1,500 calorie bạn có thể ăn sữa chua ít béo buổi sáng kèm 3 trái sung khô và thêm 40g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ buổi chiều

Nếu muốn tăng lên 2,000 calorie bạn có thể thêm 1 lát bánh mì nướng và bơ hạnh nhân vào bữa sáng, thêm 1 miếng bánh mì nướng bơ vào bữa trưa và thêm 60g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ chiều.

Ngày 5

Bữa sáng (315 calorie): Sinh tố táo

Ăn nhẹ buổi sáng (77 calorie): 1 trái táo nhỏ

Bữa trưa (314 calorie): Bí đỏ hầm rau củ

Ăn nhẹ buổi chiều (35 calorie): 1 trái quýt/cam

Bữa tối (478 calorie): Thịt viên nấu cà tím, 1 đĩa rau xanh

Tổng năng lượng tiêu thụ: 1,219 calorie, 54g protein, 166g carbohydrate, 34g chất xơ, 44g chất béo, 1.405mg natri.

Nếu muốn tăng lên 1,500 calorie bạn có thể ăn thêm 60g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ chiều.

Nếu muốn tăng lên 2,000 calorie bạn có thể ăn thêm 1 lát bánh mì nướng cùng bơ hạnh nhân vào bữa sáng, thêm 1 hộp sữa chua ít béo vào bữa ăn nhẹ sáng, thêm 1 miếng bánh mì nướng bơ vào bữa trưa và thêm 60g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ chiều.

Ngày 6

Bữa sáng (316 calorie): 1 hộp sữa chua ít béo, 1 chén yến mạch trộn hồ đào

Ăn nhẹ buổi sáng (16 calorie): 1 chén dưa chuột thái lát

Bữa trưa (308 calorie): Khoai lang nướng

Ăn nhẹ buổi chiều (77 calorie): 1 trái táo nhỏ

Bữa tối (502 calorie): Salad súp lơ, bí đỏ, xà lách và trứng

Tổng năng lượng tiêu thụ: 1,220 calorie, 52g protein, 139g carbohydrate, 31g chất xơ, 56g chất béo, 1.450mg natri.

Nếu bạn muốn tăng lên 1,500 calorie bạn có thể ăn dưa chuột với sốt mayo vào bữa ăn nhẹ buổi sáng và 40g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Nếu bạn muốn tăng lên 2,000 calorie bạn có thể ăn thêm 1 lát bánh mì nướng với bơ hạnh nhân vào bữa sáng, thêm sốtt mayo ăn với dưa chuột vào bữa ăn nhẹ buổi sáng, thêm 1 trái bơ vào bữa trưa, và thêm 40g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ chiều.

Ngày 7

Bữa sáng (263 calorie): 1 chén cháo yến mạch

Ăn nhẹ buổi sáng (77 calorie): 1 trái táo nhỏ

Bữa trưa (308 calorie): Khoai lang nướng

Ăn nhẹ buổi chiều (93 calorie): Dưa chuột thái lát ăn cùng sốt mayo

Bữa tối (446 calorie): Súp gà cay

Tổng năng lượng tiêu thụ: 1,188 calorie, 55g protein, 165g carbohydrate, 38g chất xơ, 38g chất béo, 1.598mg natri.

Nếu bạn muốn tăng lên 1,500 calorie bạn có thể ăn thêm 60g hạnh nhân và 1 trái quýt vào bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Nếu bạn muốn tăng lên 2,000 calorie bạn có thể ăn thêm 1 lát bánh mì nướng với bơ hạnh nhân vào bữa sáng, thêm 60g hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ buổi sáng, thêm 1 đĩa rau xanh và 1 trái lê vào bữa trưa.

Sau bảy ngày “ép lòng, ép dạ” này, bạn hãy đo lại vòng eo. Sau đó, đừng xả cảng, mà tiếp tục dùng các loại thực phẩm lành mạnh. Gồm có: Thực phẩm giàu chất xơ: Tất cả chất xơ đều có lợi, đặc biệt là chất xơ từ hoa atisô và đậu xanh rất hữu ích trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Thực phẩm chứa lợi khuẩn Probiotic: sữa chua, đồ chua và kombucha đều chứa các vi khuẩn lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm cân.

Protein: Ăn protein vào mỗi bữa ăn trong suốt cả ngày (thay vì nạp thực phẩm protein vào bữa tối) có thể giúp bạn no, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng. Hãy lên kế hoạch sử dụng các nguồn protein lành mạnh như trứng, cá, thịt gia cầm, các loại đậu, các loại hạt và sữa chua trong hầu hết các bữa ăn.

Nước: Uống nhiều nước giúp giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru. Đàn ông cần khoảng 13 ly nước mỗi ngày trong khi với phụ nữ là khoảng 9 ly nước mỗi ngày.

Đồng thời, bạn cần loại bỏ những thức ăn không lành mạnh khiến mỡ tích tụ ở bụng ngày một nhiều hơn

Đồ uống có ga: Mặc dù nước sparkling sẽ không làm tăng cân và mỡ bụng nhiều như soda và các loại đồ uống có hàm lượng calorie cao khác nhưng loại nước này vẫn tạo ra nhiều khí hơn trong dạ dày của bạn khiến bạn cảm thấy đầy hơi.

Muối: Quá nhiều muối khiến cơ thể bạn giữ trọng lượng nước nhiều hơn và có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề. Ngoài ra bạn cũng nên bỏ qua thực phẩm chế biến, đồ ăn đông lạnh và thức ăn nhanh thay vào đó là nấu ăn tại nhà để hạn chế ăn thường xuyên.

Chất ngọt nhân tạo: Mặc dù chúng không chứa calorie nhưng chất ngọt nhân tạo rất khó tiêu hóa khiến bạn luôn cảm thấy nặng nề và đầy hơi.

Chúc bạn may mắn!

SGN – Theo Wikiphunu

Share:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Ý Kiến Độc Giả
Quảng Cáo

Có thể bạn chưa đọc

Quảng Cáo
Quảng Cáo
Quảng Cáo
Tin nhanh công nghệ
Bản tin nhanh được cập nhật thường kỳ đem đến những thông tin công nghệ đáng chú ý nhất… Người dùng Samsung Galaxy sẽ sớm được cập nhật hệ điều hành…
Quảng Cáo
Quảng Cáo
Quảng Cáo
Share trang này:
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Kênh Saigon Nhỏ: