Yoga hỗ trợ điều hòa cholesterol bằng cách tác động đến các chức năng của cơ thể ảnh hưởng đến cholesterol.
Timesofsindia giới thiệu các động tác yoga nhằm kiểm soát lượng cholesterol.
Sarvangasana
Một tư thế rất mạnh mẽ giúp kích thích lưu lượng máu và do đó cải thiện lưu thông máu. Tư thế yoga đảo ngược này có tác dụng điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng tuyến giáp và tăng cường quá trình trao đổi chất, duy trì mức cholesterol lành mạnh.
Tuyến giáp nằm ở cổ và đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Luôn giữ cho tuyến giáp cân bằng thông qua bài tập Sarvangasana để giữ mức lipid ở phạm vi lành mạnh. Tư thế này còn giúp tiêu hóa và làm sạch cơ thể, dẫn đến sự phân hủy chất béo và cholesterol.
Nằm ngửa, nâng chân lên và dùng tay đỡ phần lưng dưới khi bạn nâng hông lên khỏi mặt đất. Duỗi thẳng chân về phía trần nhà, giữ cơ thể cân bằng trên vai. Giữ nguyên trong 15–30 giây, sau đó từ từ thả ra.
Paschimottanasana
Tư thế tuyệt vời làm giảm căng thẳng, có liên quan đến mất cân bằng cholesterol và cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ chất béo. Các cơ quan bụng được rèn luyện trong tư thế uốn cong về phía trước này, có lợi ích cho gan và thận. Nén giữ cho gan hoạt động trong quá trình giải độc bằng cách phân hủy hiệu quả cholesterol và chất béo dư thừa. Tư thế này cũng kéo giãn cột sống và làm dịu tâm trí, gián tiếp kiểm soát mức cholesterol thông qua việc giảm cholesterol cao do căng thẳng.
Ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước, giữ thẳng lưng. Hít vào, nâng cánh tay lên và khi thở ra, cúi về phía trước, chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân. Giữ nguyên trong 30 giây, hít thở sâu, sau đó thả lỏng.
Ardha Matsyendrasana
Hay còn gọi là Half Spinal Twist, một tư thế vặn mình, trong đó tất cả các cơ quan bụng có thể được kích thích, chẳng hạn như gan và tuyến tụy. Tư thế này chuyển hóa cholesterol. Động tác vặn mình thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong khi giải độc bằng cách loại bỏ mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể. Tư thế này còn làm săn chắc cột sống, phòng ngừa căng thẳng và thậm chí làm tiêu hao mỡ bụng bằng cách điều chỉnh mức cholesterol được cải thiện bằng cách tăng cường chức năng gan.
Ngồi duỗi thẳng chân, sau đó cong đầu gối phải, đặt bàn chân lên bên ngoài đầu gối trái. Xoay thân sang phải, đặt khuỷu tay trái ra ngoài đầu gối phải để hỗ trợ và nhìn qua vai phải. Giữ nguyên trong 20–30 giây, sau đó đổi bên.
Bhujangasana
Hoặc tư thế rắn hổ mang, rất có lợi cho việc tăng cường năng lượng, tăng cường cơ bụng và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này mở ngực và kích thích hệ tim mạch, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và hạn chế nguy cơ tích tụ cholesterol trong động mạch. Bhujangasana cũng kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, bằng cách kéo căng và tăng cường các cơ xung quanh tim, tư thế rắn hổ mang còn duy trì huyết áp và mức cholesterol khỏe mạnh.
Nằm sấp với lòng bàn tay đặt dưới vai. Hít vào và nhẹ nhàng nâng ngực, cong lưng trong khi giữ khuỷu tay gần với cơ thể. Giữ nguyên trong 15–20 giây, sau đó thở ra và hạ người xuống.
Trikonasana
Tư thế đứng này nhằm kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt trong việc tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Việc kéo căng sang một bên trong tư thế Trikonasana kích thích các cơ quan bụng hoạt động tốt để tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách. Tập tư thế kéo căng này để tăng cường sức mạnh cho chân và lõi, cải thiện sự cân bằng và lưu thông khắp cơ thể để kiểm soát cholesterol, làm giảm mức độ căng thẳng và tăng tốc độ trao đổi chất, do đó giữ vững mức cholesterol lành mạnh.
Đứng với hai chân dang rộng. Xoay chân phải ra ngoài 90 độ và duỗi thẳng tay ngang vai. Khi thở ra, uốn cong ở eo, đưa tay phải xuống mắt cá chân trong khi duỗi tay trái về phía trần nhà. Giữ nguyên trong 20–30 giây, sau đó đổi bên.
