Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta và việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ gập nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
Thức dậy giữa đêm thật khó chịu, và với một số người, việc ngủ lại là một thách thức lớn.
Nếu bạn thức dậy lúc một giờ hoặc hai, ba giờ sáng và thấy mình nhìn chằm chằm vào trần nhà hàng giờ liền, mẹo này có thể dành cho bạn. Adeel Ul-Haq, một chuyên gia về giấc ngủ từ Bunk Beds, tiết lộ một mẹo mà bạn có thể sử dụng để ngủ lại trong vài phút.
Adeel cho biết: “Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta và việc thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim,… Nếu bạn thấy mình thức dậy giữa đêm và không thể ngủ lại trong vài giờ, thì rất có thể bạn đang bị thiếu ngủ, nhưng có một cách khắc phục dễ dàng.”
Một trong những điều tệ nhất bạn có thể làm khi thức dậy là kiểm tra điện thoại di động để xem mấy giờ. Tuy nhiên, ánh sáng từ màn hình có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, và khiến bạn càng khó lấy lại giấc ngủ.
Adeel cho biết: “Tránh xa điện thoại và đừng căng thẳng, bạn dễ lo lắng khi thức dậy nhưng bạn sẽ chỉ tự gây thêm áp lực cho mình. Thay vào đó, hãy thư giãn và đánh lừa để cơ thể vào trạng thái bình tĩnh bằng cách thực hiện kỹ thuật đảo mắt. Kỹ thuật này rất đơn giản, nhẹ nhàng nhắm mắt lại và đảo mắt về phía trên hốc mắt, bạn đang cố gắng nhìn về phía đỉnh đầu. Hít thở sâu vài lần rồi để mắt trở lại vị trí nghỉ ngơi tự nhiên, hít thở sâu lần nữa và lặp lại. Chẳng bao lâu bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu.”
Khi bạn thức giấc vào giữa đêm, chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của bạn bị gián đoạn và có thể khiến tâm trí bạn lang thang, kỹ thuật đảo mắt có thể khiến bạn không tập trung vào suy nghĩ của mình và ngược lại, giúp bạn thư giãn.
Một kỹ thuật đảo mắt khác của Heather Gordon, người chuyên chia sẻ nội dung về sức khỏe và thể chất:
Ngay khi tỉnh giấc vào ban đêm, bạn hãy nhắm mắt lại, sau đó di chuyển nhãn cầu tròng mắt xuống dưới, trở lại giữa, quay sang trái, trở lại trung tâm, quay sang phải, trở lại trung tâm, quay lên trên và trở lại trung tâm. Sau đó, xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cuối cùng nhìn chằm chằm vào sống mũi. Lập lại chu kỳ này lần nữa nếu bạn chưa chìm vào giấc ngủ.
Tiến Sĩ Willem Gielen, chuyên gia tim mạch người Đan Mạch, cho biết chuyển động mắt có liên quan đến sự tiết ra melatonin, một hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. Do đó, việc cố ý đảo mắt có thể kích hoạt quá trình tự nhiên này, giúp cơ thể bắt đầu chu kỳ giấc ngủ.
(theo Gloucestershirelive)
