Không ai chịu được mùi hôi từ khí, thậm chí cả khi trung tiện, nhưng tất cả đều có cách phòng ngừa cái mùi khó chịu ấy.
Nguyên nhân gây ra mùi “khó hửi” của trung tiện
Thực phẩm béo (thịt lợn và thịt bò)
Đậu
Trứng
Hành tây, tỏi, tỏi tây và atisô
Sản phẩm từ sữa
Ngũ cốc nguyên hạt và lúa mì
Rau họ cải (súp lơ xanh, súp lơ trắng, bắp cải)
Trái cây (táo, lê, xoài, và trái cây có nhiều chất xơ)
Mẹo ngăn ngừa chứng trung tiện có mùi:
-Ăn chậm
Ăn quá nhanh sẽ khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, làm tăng khí. Nhai kỹ thức ăn và tránh nói chuyện trong khi ăn để giảm thiểu lượng khí hít vào.
-Giảm thực phẩm gây đầy hơi
Hạn chế thực phẩm gây ra khí, chẳng hạn như đậu, bông cải xanh, bắp cải, hành tây và đồ uống có ga. Thay vào đó, hãy chọn các loại rau dễ tiêu hóa hơn như cà rốt, bí xanh và rau diếp.
-Tăng dần lượng chất xơ
Tăng đột ngột lượng chất xơ có thể tạo ra khí. Nếu bạn đang bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ vào kế hoạch ăn uống của mình, hãy thực hiện từ từ và để hệ tiêu hóa có thời gian điều chỉnh.
-Hạn chế uống sữa nếu khó tiêu
Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy tránh hoặc giảm các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và kem. Thử các sản phẩm thay thế không chứa lactose hoặc có nguồn gốc thực vật như sữa hạnh nhân hoặc pho mát không chứa lactose.
-Uống đủ nước
Uống đầy đủ nước hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón – nguyên nhân dẫn đến tích tụ khí.
-Hoạt động đều đặn
Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ tiêu hóa và giảm khí. Thực hành các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe.
-Hạn chế đồ uống có ga
Nước ngọt, nước có ga và các loại đồ uống có ga khác đưa thêm khí vào hệ tiêu hóa của bạn, khiến bạn hay trung tiện.
-Xác định tình trạng không dung nạp thực phẩm
Tình trạng không dung nạp thực phẩm cũng tạo ra rắm. Hãy thử kiêng một số loại thực phẩm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định các tình trạng không dung nạp tiềm ẩn, chẳng hạn như lactose hoặc gluten.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên trung tiện hoặc trung tiện có mùi hôi dù không ăn thực phẩm gây mùi, có thể do những nguyên nhân tiềm ẩn nghiêm trọng hơn. Ví dụ như cơ thể không dung nạp thức ăn; Tác dụng phụ của thuốc; Táo bón; Vi khuẩn tích tụ và nhiễm trùng; Ung thư ruột kết; Biến chứng phẫu thuật bariatric.
