Việc thành thạo một kỹ năng mới – như chơi một nhạc cụ, học một ngôn ngữ hay hoàn thiện một động tác nhảy – đều tập trung vào sự lặp đi lặp lại.
Luyện tập giúp bạn phát triển và thành thạo một kỹ năng nào đó. Nhà khoa học thần kinh Andrew Huberman làm sáng tỏ một điều thậm chí còn thú vị hơn: sức mạnh của những khoảng dừng trong quá trình học tập.
Nghiên cứu gần đây nhấn mạnh rằng những khoảng nghỉ tay ngắn ngủi trong quá trình luyện tập cũng quan trọng trên con đường đạt được thành công. Nghiên cứu về hiệu ứng khoảng dừng xác định rằng chỉ cần dừng tay, nghỉ xả hơi trong 10 giây khi luyện tập một kỹ năng cho phép não khởi động lại và củng cố những gì một người vừa học được.
Trong những khoảng nghỉ ngắn này, não không hoàn toàn dừng. Thay vào đó, nó ghi nhớ lại kỹ năng mà bạn luyện tập với tốc độ cực nhanh – nhanh hơn bình thường từ 20 đến 30 lần – và ngược lại.
Ví dụ như khi bạn học môn ngôn ngữ mới. Sau một vài lần học lại, bạn dừng để nghỉ ngơi, ghi chép lại những gì quan trọng. Trong thời gian tạm dừng này, các tế bào thần kinh của não bạn sẽ hoạt động nhanh chóng, bắt chước hành động mà bạn đang học.
Việc phát lại thần kinh này củng cố kỹ năng, về cơ bản cho phép bạn luyện tập mà không cần di chuyển. Các bản ghi thần kinh cho thấy trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi, não trở nên hết sức năng động, tinh chỉnh các kỹ năng và cải thiện khả năng học tập, do đó, lần luyện tập tiếp theo thậm chí còn hiệu quả hơn.
Việc phát lại và củng cố thông tin của não trong khi nghỉ ngơi là khái niệm cơ bản mà mỗi người học thông qua đó. Khi bạn lặp lại một kỹ năng mà không tạm dừng, các tế bào thần kinh sẽ không có đủ thời gian để xử lý và củng cố thông tin. Ngược lại, khi được nghỉ, các tế bào thần kinh có cơ hội để sắp xếp lại và tăng cường các đường dẫn thần kinh liên quan đến một kỹ năng cụ thể.
Như việc xây dựng một nền tảng vững chắc, luyện tập tạo ra những nền móng, nhưng việc tạm dừng cho phép não, như những miếng keo chắc chắn, gắn mọi thứ vào đúng vị trí.
Cách áp dụng kiến thức trên:
– Luyện tập theo từng phần nhỏ: Tập trung vào mỗi kỹ năng trong vài phút. Ví dụ như khi học đàn piano, hãy dành một khoảng thời gian đủ dài để học các nốt.
– Tạm dừng từ 10 đến 15 giây để nghỉ ngơi hoàn toàn.
– Luân phiên giữa việc luyện tập và nghỉ ngơi.
Thời gian nghỉ mang lại hiệu quả cho mọi việc, từ học tập đến làm việc, giúp bạn tiến bộ nhanh, đồng thời tránh bị quá tải.
Hiểu biết sâu sắc về cách não bộ hoạt động trong lúc học tập sẽ thay đổi cách tiếp cận của mỗi cá nhân đối với quá trình xây dựng kỹ năng và luyện tập. Khám phá này cho thấy rằng đôi khi, không làm gì cả cũng có lợi. Bằng cách cho phép não bộ tối ưu hóa các quy trình của nó trong những khoảng nghỉ giải lao ngắn, bạn không chỉ học nhanh và hiệu quả, mà còn mở đường cho sự thành thạo lâu dài.
