Viêm là phản ứng ngắn hạn của cơ thể để đưa mọi thứ trở lại bình thường sau khi bị vật lạ gây tổn thương. Khu vực bị thương chuyển sang màu đỏ, và bạn thường thấy ở đó sưng tấy lên. Hệ thống miễn dịch sẽ giải quyết tình trạng này trong vài giờ hoặc vài ngày. Đó là viêm cấp tính.
Khi tình trạng viêm kéo dài trong nhiều tuần, nhiều tháng, và thậm chí nhiều năm thì được gọi là viêm mãn tính. Đây là vấn đề nghiêm trọng có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Do đó, tình trạng viêm có thể là điều tốt nhưng cũng có thể là nguyên nhân gây tử vong.
Các triệu chứng của tình trạng viêm mãn tính không dễ phát hiện như tình trạng viêm cấp tính vì nó diễn ra ở mức độ thấp, dần dần và từ bên trong. Trong trường hợp này, viêm là sự khởi đầu cho quá trình suy yếu chậm chạp của cơ thể bạn.
Viêm mãn tính, toàn thân có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng nếu không được kiểm soát. Viêm nhiễm có liên quan đến các rối loạn tự miễn, một số loại ung thư, tiểu đường loại hai, viêm khớp, hội chứng ruột rò rỉ, bệnh tim, bệnh gan, viêm tụy, những thay đổi hành vi tiêu cực và thậm chí cả các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson.
Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ nghiên cứu NHANES 2009-2019 để tìm hiểu mối liên hệ giữa tình trạng viêm, béo phì và hội chứng chuyển hóa ở những người bị trầm cảm. 29% số người bị trầm cảm có mức Protein phản ứng C cao, một dấu hiệu viêm nhiễm quan trọng.
Trước đó, năm 2005, các nhà khoa học kết luận rằng viêm nhiễm, và căng thẳng có liên quan đến tình trạng kháng insulin, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì, hen suyễn và thậm chí cả bệnh gan nhiễm mỡ. Những phát hiện này đã được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng và dựa trên 110 nghiên cứu.
Để sống lâu, sống khỏe, bạn phải bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực giúp giảm và loại bỏ tình trạng viêm mãn tính.
-Thay đổi cách ăn uống
Yếu tố lớn nhất gây ra tình trạng viêm là từ khẩu phần ăn uống.n Ngay lập tức loại bỏ các thực phẩm chế biến, gây viêm, chứa nhiều hóa chất, chứa nhiều gốc tự do, và thay thế bằng các thực phẩm tự nhiên, giàu chất chống oxy hóa, bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe.
Khi số lượng sản phẩm thực phẩm chế biến ở Hoa Kỳ tăng lên, tỷ lệ béo phì, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, bệnh tâm thần (lo lắng, trầm cảm,..), ung thư và các bệnh mãn tính khác cũng tăng theo. Đây không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên. Chính các hóa chất có trong những thực phẩm đó là nguyên nhân gây viêm.
Thủ phạm gây viêm lớn nhất là ngũ cốc tinh chế, và đường. Ngũ cốc tinh chế bao gồm: Bánh mỳ trắng, gạo trắng, bánh quy, bột mỳ trắng,…
Các loại thực phẩm phổ biến nhất có tác dụng chống viêm là cá hồi, dầu ô liu, nghệ, gừng, bơ, và các loại hạt. Tất cả đều là những lựa chọn tuyệt vời cho khẩu phần ăn ketogenic.
-Giảm căng thẳng
Viêm xảy ra như một phản ứng với căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Giảm cân, giảm lượng hóa chất tiếp xúc với môi trường xung quanh, và áp dụng khẩu phần ăn lành mạnh hơn là những việc bạn có thể kiểm soát để giảm căng thẳng về thể chất.
Điều bạn có thể cải thiện đáng kể chính là căng thẳng về mặt cảm xúc mà bạn đang phải chịu đựng. Đúng vậy, cuộc sống luôn ném vào chúng ta những điều bất ngờ, nhưng chính phản ứng trước những điều bất ngờ đó mới thực sự tác động đến hạnh phúc, và cuộc sống của chúng ta.
Một đánh giá chéo năm 2014 về 34 nghiên cứu cho thấy liệu pháp tâm-thân có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm trong cơ thể. Liệu pháp tâm-thân bao gồm các phương pháp như Thái Cực Quyền, Khí công, yoga và thiền định.
-Tập thể dục
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục vô cùng có lợi. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có tác động đến cơ thể mà còn có tác động tích cực đến tinh thần của bạn. Đây cũng là một trong những cách giúp giảm viêm. Kết quả của một nghiên cứu kéo dài 10 năm được công bố vào năm 2012 cho thấy hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm các dấu hiệu viêm ở cả nam giới và nữ giới.
Tập thể dục thường xuyên giúp tạo ra một cơ thể khỏe mạnh, giúp giảm căng thẳng cho cơ, xương và các cơ quan khác. Điều này làm giảm tình trạng viêm. Ngoài ra, lượng mồ hôi tiết ra trong khi tập thể dục còn giúp loại ra khỏi cơ thể các độc tố có thể dẫn đến tình trạng viêm.
-Uống đủ nước
Về việc uống nhiều nước trong khi tập thể dục, việc duy trì đủ nước cho cơ thể là một cách tuyệt vời để giảm viêm. Uống đều đặn tám đến 10 ly nước lọc mỗi ngày rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nhớ uống nhiều nước để đáp ứng nhu cầu trong khi tập thể dục, để bù lại lượng nước đã mất và tiếp tục giúp đào thải độc tố.
Chúng ta đã nghe điều này hàng triệu lần rồi, nhưng phần lớn cơ thể đều là nước. Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều chứa nước bên trong, và được cho là có một lượng nước bao quanh dưới dạng dịch ngoại bào hoặc nội bào. Khi cơ thể thiếu nước, không chỉ nước rời khỏi tế bào mà lượng nước xung quanh tế bào cũng giảm đi, tạo ra lực ma sát giữa các màng tế bào với nhau.
-Ngủ đủ giấc
Ngủ là thời gian cơ thể bạn phục hồi sau một ngày dài và chuẩn bị cho ngày mai. Mỗi phút ngủ bị cắt ngắn đều khiến bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn không thể sửa chữa, phục hồi và chuẩn bị cho ngày mới, tình trạng viêm nhiễm sẽ bắt đầu lan tràn trong cơ thể bạn. Đây là lý do tại sao tình trạng thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến việc tăng cân, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, suy giảm hệ thống miễn dịch, huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc một số bệnh.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp miễn phí để giảm cân, cải thiện tâm trạng, tăng cường sự minh mẫn và thậm chí chống lại cơn đau tim, hãy tái cấu trúc cuộc sống để có được bảy đến chín tiếng ngủ chất lượng.
-Tắm muối Epsom hoặc ngâm chân
Ngâm muối Epsom có thể giúp cải thiện dinh dưỡng, giảm căng thẳng và bổ sung chất dinh dưỡng. Muối Epsom là muối magie và magie là công tắc tắt của cơ thể bạn. Những người bị đau và viêm mãn tính thường có lượng magie hấp thụ thấp, nồng độ magie trong huyết thanh thấp và nhu cầu magie cao. Nhiệm vụ của tình trạng viêm cấp tính là chữa lành vết thương và/hoặc loại bỏ các chất lạ ra khỏi cơ thể. Khi nhiệm vụ đã hoàn thành. Nhiệm vụ của magie là báo cho cơ thể ngừng quá trình viêm, tức là tắt nó đi.
Magie có nhiều trong hạt, quả hạch và đậu. Chất này cũng có trong rau lá xanh. Trong khi đậu không phải là khẩu phần ăn keto, thì hạt, hầu hết các loại hạt và rau lá xanh lại là phương pháp ăn keto. Ăn những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp bổ sung lượng magie dự trữ đồng thời mang lại những lợi ích chống viêm khác.
Ngâm mình trong bồn tắm muối Epsom trong 20 phút không chỉ giúp thư giãn tâm trí và cơ bắp của bạn, nó giúp bạn tắt công tắc mà còn giúp bổ sung lượng magie dự trữ. Magie có thể được hấp thụ qua da, đặc biệt là khi bạn bị thiếu hụt.
Nếu không thích hoặc không có bồn tắm, bạn có thể ngâm chân. Có rất nhiều thụ thể ở bàn chân, số lượng gần bằng số lượng ở các bộ phận khác trên cơ thể.
Tóm lại, viêm mãn tính không phải là chuyện đùa. Hãy tiếp thu mọi điều bạn đã học được ở đây và bắt đầu thực hiện ngay hôm nay. Mua một ít muối Epsom tại cửa hàng trên đường về nhà sau giờ làm việc, cũng như một số thực phẩm lành mạnh, có lợi ích thực sự cho sức khỏe.
(theo Perfect Keto)
