Bị theo dõi không chỉ gây tác động xấu, tạo cảm giác không an toàn, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nạn nhân. Việc đối mặt với trải nghiệm kinh hoàng khi bị theo dõi sẽ khiến bạn cảm thấy hoảng loạn.
Nếu bạn là phụ nữ đang phải trải qua điều này, phải hiểu rằng những gì bạn đang bị dính vào không chỉ là “sự chú ý không mong muốn” hay “sự dai dẳng lãng mạn” – mà đó là một tội ác thường bắt nguồn từ ham muốn kiểm soát và ám ảnh.
Các nghiên cứu từ Stalking Prevention, Awareness, and Resource Center (SPARC) cho thấy phần lớn những người bị theo dõi có tổn thương về tâm lý nghiêm trọng, như lo lắng, mất ngủ và cả các triệu chứng thể chất như đau mãn tính và các vấn đề về tim.
Mặc dù nỗi sợ hãi là có thật, bạn có thể lấy lại sự an toàn và kiểm soát của mình bằng cách thực hiện các bước có chủ đích và chiến lược.
Cắt đứt mọi liên lạc
Bước đầu tiên và quan trọng nhất: cắt đứt hoàn toàn giao tiếp. Sau khi bạn nói rõ sự chú ý của họ là không mong muốn, đừng trả lời tin nhắn, cuộc gọi hoặc email. Tránh mọi nỗ lực lý giải hoặc thương lượng. Điều này như việc nói với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp không nên tiếp xúc với người đó.
Theo giáo sư Rosemary Purcell, chuyên gia về theo dõi, ngay cả những sự chú ý tiêu cực – chẳng hạn như la hét hoặc chửi thề – cũng có nguy cơ trở thành “nhiên liệu” cho kẻ theo dõi. Duy trì thái độ bình tĩnh, vô cảm nếu xảy ra va chạm bất ngờ là điều cần thiết để tránh tạo ra bất kỳ phản ứng nào khiến kẻ xấu lợi dụng.
Tin tưởng vào bản năng của chính mình
Trực giác được xem như một công cụ sinh tồn mạnh mẽ. Nếu cảm thấy có điều gì đó không ổn, đừng bỏ qua. Nhiều phụ nữ bị mặc định họ đang phản ứng thái quá hoặc hoang tưởng, nhưng trực giác chính là hệ thống báo động tự nhiên của cơ thể.
Lắng nghe và hành động theo những bản năng này để giữ gìn sự an toàn cá nhân của bạn. Tin tưởng vào tiếng nói bên trong và xác nhận cảm xúc của mình nhằm phòng tránh tình trạng khi ranh giới của bạn bị xâm phạm.
Ghi nhận lại mọi thứ
Việc xây dựng một hồ sơ vững chắc là điều cần thiết nếu bạn cần nhờ đến cơ quan thực thi pháp luật hoặc tòa án. Hãy bắt đầu ghi chép chi tiết mọi sự việc, dù nhỏ nhất. Ghi lại ngày, giờ, địa điểm và mô tả sự việc xảy ra, mọi tin nhắn, email, thư thoại, thư từ và ảnh chụp màn hình. Những sự kiện tưởng chừng “thường thôi” này, khi được ghi lại theo thời gian, có khả năng tiết lộ một mô hình hành vi rõ ràng nhằm gây ra nỗi sợ hãi.
Đừng xem nhẹ những tổn thương về mặt tinh thần và thể chất, vì việc ghi lại nỗi đau khổ của bạn trở thành bằng chứng quan trọng về những lo lắng mà bạn đang phải chịu đựng. Hãy lưu giữ tất cả những bằng chứng này ở một nơi an toàn, bảo mật.
Nâng cao cảnh giác an ninh mạng và ngoài đời
Kẻ theo dõi thường khai thác các lỗ hổng kỹ thuật số để theo dõi và giám sát nạn nhân. Để giảm thiểu rủi ro này, hãy bảo vệ cuộc sống trực tuyến của bạn. Khóa tài khoản mạng xã hội, tắt dịch vụ định vị trên điện thoại và trong ảnh, đồng thời sử dụng mật khẩu mạnh và duy nhất cho tất cả tài khoản. Cân nhắc bật xác thực hai yếu tố để tăng cường bảo vệ.
Ở ngoài đời, hãy làm cho bản thân trở nên khó đoán. Thay đổi thói quen hàng ngày, lộ trình đi bộ hoặc lái xe và tăng cường an ninh nhà cửa bằng hệ thống chiếu sáng tốt, camera quan sát hoặc còi báo động.
Lập kế hoạch an toàn cá nhân
Kế hoạch an toàn là một lộ trình chủ động giúp bạn luôn có được an ninh và lấy lại sự an tâm. Điều này không chỉ đơn thuần là thay đổi thói quen. Bạn có thể thiết lập một “từ khóa an toàn” với bạn bè và gia đình đáng tin cậy để họ biết khi nào mình cần giúp đỡ. Xác định những nơi an ninh trên tuyến đường bạn thường đi, chẳng hạn như đồn cảnh sát hoặc các cửa hàng đông đúc.
Bảo đảm số điện thoại liên lạc khẩn cấp dễ dàng truy cập và dạy con bạn (nếu có) cách gọi trợ giúp. Thường xuyên kiểm tra xe và đồ đạc cá nhân để phát hiện bất kỳ thiết bị theo dõi tiềm ẩn nào. Nếu bạn nghi ngờ mình bị đeo bám, hãy đến khu vực công cộng đông đúc và gọi trợ giúp, chứ tuyệt đối không đối đầu trực tiếp với kẻ gian.
Tìm kiếm sự hỗ trợ và liên lạc với cảnh sát
Kẻ đeo bám thường sống trong sự cô lập, vì vậy phải nói với những người bạn tin tưởng về những gì đang xảy ra. Thông báo cho người thân, gia đình và đồng nghiệp, mô tả về kẻ theo dõi và yêu cầu họ cảnh giác. Hệ thống hỗ trợ này vừa mang lại sự hỗ trợ thiết thực vừa giúp bạn giảm bớt căng thẳng về mặt tâm lý.
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy mang bằng chứng đến cảnh sát. Nhớ nói rõ rằng bạn đang bị theo dõi và hành vi này khiến bạn lo sợ cho sự an toàn của mình. Mặc dù một số nạn nhân cảm thấy bị bỏ rơi, nhưng việc có bằng chứng được ghi chép lại sẽ giúp vụ việc của bạn trở nên thuyết phục.
Lệnh cấm sẽ cung cấp một lớp bảo vệ pháp lý. Mặc dù đúng là một số kẻ theo dõi có thể lo sợ sau khi nhận được lệnh, nhưng nó cũng giúp cơ quan thực thi pháp luật dễ dàng hành động hơn nếu lệnh bị vi phạm.
Hãy luôn nhớ, bạn không phải đối mặt với điều này một mình. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu, nhóm hỗ trợ hoặc mạng lưới những người thoát nạn là một phần vô giá trong quá trình chữa lành.
Bảo vệ sức khỏe tâm thần không phải một điều xa xỉ, mà việc này vô cùng cần thiết để lấy lại cuộc sống của bạn sau chấn thương tâm lý do bị theo dõi.
(theo Vocal.media)
