Khi nói đến các lựa chọn đồ ăn nhanh cho bữa sáng, điều quan trọng là phải lựa chọn một cách khôn ngoan. Tránh các lựa chọn có hàm lượng calories cao như bánh quy và nước thịt hoặc thịt xông khói, trứng, bánh rán và bánh sừng bò phô mai.
Những mặt hàng này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và chất bảo quản gây hại cho sức khỏe của bạn nếu tiêu thụ thường xuyên. Cố gắng chọn những món có lượng calories thấp hơn nhưng vẫn cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới.
Ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và trái cây hoặc rau tươi
Để thực sự tận dụng tối đa trải nghiệm bữa sáng với đồ ăn nhanh, hãy nhắm đến những món có chứa ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và trái cây hoặc rau tươi. Ví dụ như mua hoặc làm một chiếc bánh mì kẹp lòng trắng trứng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ và cà chua thái lát như nói trên.
Lựa chọn này sẽ cung cấp cho bạn một bữa ăn cân bằng vừa ngon vừa bổ dưỡng. Các lựa chọn khác bao gồm bát bột yến mạch với quả mọng tươi hoặc món tráng miệng sữa chua Hy Lạp chứa đầy granola và hạnh nhân.
Xem kích thước khẩu phần ăn
Bạn rất dễ bị cuốn theo khi gọi đồ ăn nhanh cho bữa sáng vì chúng thường có khẩu phần lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải theo dõi kích thước khẩu phần của bạn nếu bạn muốn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Một mẹo nhỏ là chia sẻ bữa ăn của bạn với bạn bè hoặc để dành một nửa cho lần sau. Một mẹo khác là gọi món từ thực đơn dành cho trẻ em, thường có những phần ăn nhỏ hơn, hoàn hảo cho người lớn muốn theo dõi lượng calo của họ.
Việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn tại các nhà hàng thức ăn nhanh thoạt đầu có vẻ khó khăn nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được! Bằng cách tránh các lựa chọn có hàm lượng calo cao như bánh quy và nước thịt hoặc bánh sừng bò với trứng và phô mai, hãy tìm những món giàu ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây và rau tươi, đồng thời theo dõi khẩu phần ăn, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn nhanh ngon miệng và bổ dưỡng. thức ăn sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn ở một ngày mới.
Lợi ích của việc ăn một bữa sáng lành mạnh
Tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày: Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn ngay
Bạn đã bao giờ cảm thấy uể oải và mệt mỏi sau khi bỏ bữa sáng chưa? Đó là bởi vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày!
Đó là nguồn năng lượng đầu tiên của cơ thể giúp chúng ta hoạt động trong nhiều giờ phía trước. Khi chúng ta ăn một bữa sáng lành mạnh, chúng ta cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu cần thiết để duy trì hoạt động suốt cả ngày.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và trái cây hoặc rau tươi sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định kéo dài lâu hơn so với các lựa chọn bữa sáng có đường. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn bỏ bữa sáng hoặc ăn một chiếc bánh rán trên đường ra ngoài, hãy nhớ rằng cơ thể bạn sẽ phải chịu đựng về lâu dài.
Cải thiện khả năng tập trung và sự tập trung
Ăn một bữa sáng lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện sự tập trung và chú ý của chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể dẫn đến giảm hiệu suất nhận thức và khả năng ghi nhớ kém.
Mặt khác, ăn một bữa sáng bổ dưỡng sẽ tăng cường chức năng não bộ, giúp cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường khả năng sáng tạo. Bằng cách bắt đầu ngày mới ngay với một bữa ăn cân bằng, bạn sẽ giải quyết các công việc một cách rõ ràng và tập trung hơn bao giờ hết.
Quản lý cân nặng tốt hơn
Một quan niệm sai lầm phổ biến về giảm cân là bỏ bữa sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này là sai sự thật! Bỏ bữa ăn sẽ khiến bạn đói hơn vào cuối ngày dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối. Ăn một bữa sáng cân bằng không chỉ giúp kiềm chế cơn đói mà còn giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn.
Khi bạn ăn vào sáng sớm sau một đêm không có gì thêm vào bụng, bạn đang ra hiệu cho cơ thể bắt đầu đốt cháy calo làm nhiên liệu thay vì dự trữ chúng dưới dạng mỡ dự trữ. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, thì ăn một bữa sáng bổ dưỡng là một cách tuyệt vời để bắt đầu.
Tầm quan trọng của việc lựa chọn các lựa chọn bữa sáng thức ăn nhanh lành mạnh
Ăn một bữa sáng lành mạnh là rất quan trọng để bắt đầu ngày mới suôn sẻ và các lựa chọn bữa sáng với đồ ăn nhanh là lựa chọn thuận tiện cho những người hay di chuyển. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đưa ra những lựa chọn thông minh khi nói đến các món ăn sáng nhanh để bảo đảm rằng bạn đang cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng và năng lượng thay vì lượng calo rỗng. Bằng cách chọn những lựa chọn tốt cho sức khỏe như bát bột yến mạch với trái cây và các loại hạt hoặc bánh mì kẹp lòng trắng trứng với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bạn vẫn thưởng thức bữa sáng ngon miệng và thỏa mãn, đồng thời giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt buổi sáng.
Khuyến khích đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn
Bạn rất dễ rơi vào cái bẫy mua một món ăn sáng có hàm lượng calories cao để tiết kiệm thời gian. Nhưng chỉ cần dành thêm vài phút để chọn những lựa chọn lành mạnh hơn, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn về thể chất mà cả về tinh thần. Cải thiện sự tập trung và tập trung chỉ là một số lợi ích của việc bắt đầu ngày mới với một bữa ăn bổ dưỡng.
Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình cần một bữa sáng nhanh chóng, hãy nhớ rằng có rất nhiều lựa chọn tốt cho sức khỏe tại cửa hàng thức ăn nhanh địa phương của bạn. Việc lựa chọn các lựa chọn bữa sáng với thức ăn nhanh tốt cho sức khỏe không phải là việc khó khăn hay tốn thời gian.
Bằng cách làm theo các mẹo đơn giản như tránh các món có hàm lượng calories cao và tìm kiếm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc rau tươi, bạn có thể bắt đầu ngày mới ngay mà không phải hy sinh sự tiện lợi. Vì vậy, hãy thưởng thức bát bột yến mạch hoặc bánh mì trứng, bảo đảm rằng cơ thể của bạn sẽ hạnh phúc hơn!
