Trong hành trình tìm hiểu sâu hơn về cách các yếu tố như thời điểm con người ăn và lượng ánh sáng mặt trời mà nhận được ảnh hưởng đến khả năng cảm thấy được nghỉ ngơi, hạnh phúc và sự cân bằng, Lynne Peeples phải sống ở độ sâu 50 feet dưới lòng đất trong vòng 10 ngày.
Peeples, một nhà báo khoa học và tác giả của “The Inner Clock: Living in Sync With Our Circadian Rhythms” (tạm dịch: Đồng hồ sinh học: Sống đồng bộ với nhịp sinh học), tìm thấy một Airbnb ở Arkansas từng được sử dụng như một hầm ngầm trong thời kỳ Chiến Tranh Lạnh.
Cô nói trong một tập podcast “Everyday Better with Leah Smart” rằng có một người mua một hầm chứa tên lửa hạt nhân cũ từ chính phủ và cải tạo nó. Vì là hầm nên không nhận được ánh sáng mặt trời. Peeples cũng xin phép chủ nhà Airbnb che tất cả các đồng hồ trên các thiết bị kỹ thuật số bằng băng dính đen, để cô không biết thời gian ở đó.
Đèn trong hầm ngầm mờ và đỏ. Màu đỏ là bước sóng ánh sáng ít ảnh hưởng nhất đến nhịp sinh học của chúng ta. Trong cuốn sách của mình, Peeples muốn khám phá điều gì sẽ xảy ra với đồng hồ sinh học nếu cô tự tách mình khỏi những tín hiệu mà “chiếc đồng hồ” này cần để báo giờ.
Trong thời gian ở đó, Peeples ghi lại trải nghiệm của mình thông qua các bản ghi âm giọng nói với kế hoạch sử dụng các dấu thời gian để xem cô tuân thủ chặt chẽ như thế nào với lịch trình thông thường của mình, chẳng hạn như khi ăn sáng hoặc khi đi ngủ.
Peeples kể lại, trong vài ngày đầu tiên, cô có thể xem lại các dấu thời gian từ các bản ghi âm giọng nói mà cô tạo ra và cho biết đồng hồ sinh học nắm bắt thời gian khá tốt. Tuy nhiên, được nửa chặng đường, Peeples bắt đầu cảm thấy “không ổn” – cảm giác như cô bị lệch múi giờ nghiêm trọng.
Peeples giải thích rằng cô sống một ngày của mình khi mọi người khác trên mặt đất đều đang ngủ. Vì vậy, cô mất đi 12 giờ ngủ và cảm nhận được tác động của điều đó. Cô bắt đầu cảm thấy buồn bã, nóng và lạnh, đói khi đồng hồ sinh học của cô không đồng bộ với lịch trình thông thường. Cô cũng nhận thấy suy nghĩ của mình trở nên u ám và hành động vụng về.
Theo Cleveland Clinic, khi nhịp sinh học của một cá nhân không đồng bộ, họ sẽ bị mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu hoặc trầm cảm. Kết quả thí nghiệm của Peeples càng chứng minh thêm những gì nghiên cứu chỉ ra về cách một số yếu tố như tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng đến nhịp sinh học của con người.
Peeples giải thích, để duy trì hiệu chuẩn đó, cô cần có đủ ánh sáng mạnh, đặc biệt vào buổi sáng. Trong vòng một hoặc hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy, nếu bạn có thể cho mắt tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, thì bạn đang ở trong tình trạng tốt.
Cô gợi ý việc đi bộ 15 phút vào buổi sáng và ở càng gần cửa sổ càng tốt trong suốt cả ngày. Vào ban đêm, hãy giảm độ sáng của đèn trong phòng để giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.
Việc điều chỉnh lối sống của bạn theo chu kỳ 24 giờ là rất quan trọng đối với các chức năng của cơ thể, như tiêu hoá thực phẩm đúng cách và chuẩn bị cho hệ thống miễn dịch chống lại một số mầm bệnh nhất định – cách tốt nhất để duy trì tất cả các hcơ quan làm việc tốt vào đúng thời điểm.
Peeples cũng cung cấp danh sách những điều có nguy cơ phá vỡ nhịp sinh học và ảnh hưởng đến nhiều thứ khác:
Thay đổi múi giờ liên tục
Phòng quá tối vào ban ngày
Thay đổi giờ hai lần một năm
Quá nhiều ánh sáng vào ban đêm
Ăn không đúng thời điểm trong ngày và thường xuyên ăn vặt.
