Tập thể dục thường xuyên giúp phòng tránh được bệnh tật và có được một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, nhưng khi nói đến việc thiết lập thói quen tập luyện hoặc thực hiện đúng bài bản, nhiều có xu hướng mắc một số sai lầm khiến công lao trở thành công cốc.
Những sai lầm khi tập thể dục, dẫn đến nhiều kết quả không mong muốn:
Tập luyện quá sức
Việc ép mình đến phòng tập 7 ngày 1 tuần không có lợi cho bạn, chỉ gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà thôi.
Nên luôn nghỉ ngơi, vì điều này không chỉ làm các cơ phục hồi mà còn ngăn ngừa kiệt sức. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp Chí Khoa Học Thể Thao (Journal of Sports Sciences) cho thấy việc tập luyện quá sức ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh tự chủ, dẫn đến lo lắng và trầm cảm.
Ăn uống kém hợp lý
Vì lịch trình làm việc bận rộn, nhiều người thường quên chăm sóc sức khỏe và bỏ bữa ăn. Nếu bạn đang tập thể dục, bạn phải có một khẩu phần ăn uống hợp lý và thực phẩm bổ dưỡng, nếu không, sự bận rộn sẽ gây hại cho sức khỏe, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức về mặt cảm xúc và thể chất. Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Psychology năm 2018 cho thấy kế hoạch ăn ít ỏi dẫn đến mức độ lo lắng gia tăng.
Không khởi động trước
Nếu bạn tập thể dục nhiều, phải nhớ luôn khởi động trước khi bắt đầu tập luyện, phòng tránh tình trạng cơ thể bị cứng, đau nhức, chuột rút và đau đầu. Việc khởi động trước rất quan trọng, giữ cho cơ thể dẻo dai và tránh kiệt sức về thể chất hoặc cảm xúc. Theo Tạp Chí Khoa Học Vật Lý Trị Liệu (Journal of Physical Therapy Science) năm 2018, các bài tập kéo giãn thường xuyên hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.
Đánh giá cao khả năng của bạn
Nên luôn lắng nghe cơ thể mình: khi nào thì cơ thể cần nghỉ ngơi, thức ăn, nước và ngủ đủ giấc để hoạt động bình thường. Phung phí khả năng của bản thân sẽ không khiến bạn khỏe mạnh hơn về mặt thể chất. Khi cơ thể đưa ra tín hiệu, nó đang bảo bạn chậm lại, nghỉ ngơi tái tạo lại năng lượng.
Không ngủ đủ giấc
Phải cân bằng giữa cuộc sống, công việc và luyện tập thể thao khiến nhiều người không ngủ đủ giấc. Điều này gây hại cho cơ thể, khiến bạn lo lắng và mệt mỏi, dựa theo một nghiên cứu vào năm 2019 được công bố trên tạp chí Nature Human Behavior của các nhà nghiên cứu tại University of California, Berkeley.
