Nhiều người bị loãng xương mà không biết, cho đến khi chỉ bị té nhẹ, ứng bị gãy xương. Nhưng nếu bạn đã biết mình bị loãng xương, vẫn có cách đề phòng ngừa.
Loãng xương là một trong những bệnh về xương phổ biến nhất ảnh hưởng đến những người trên 50 tuổi. Bên cạnh việc điều trị tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, bạn luôn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa gãy xương. Khẩu phần ăn uống và tập thể dục cũng làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương.
Vì Vitamin D và canxi rất cần thiết cho xương khỏe mạnh, nên thực phẩm có chứa hai chất bổ sung này giúp ngăn ngừa gãy xương và một lối sống năng động kết hợp với tập thể dục thường xuyên cũng rất hữu ích.
Giai đoạn đầu của bệnh loãng xương không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào và tình trạng này chỉ được chẩn đoán sau khi xương bị gãy hoặc các chấn thương xương khác. Tuy nhiên, ở giai đoạn sau, khi xương bị loãng, trở nên rất yếu, các dấu hiệu và triệu chứng như đau lưng do gai xương bị gãy, tư thế khom lưng hoặc mất chiều cao có thể xảy ra.
Người cao tuổi, nữ giới bị thiếu hụt estrogen hoặc nam giới có mức testosterone giảm, tiền sử gia đình và lượng canxi hấp thụ thấp là một số nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, bạn phải ngăn ngừa gãy xương để duy trì chất lượng cuộc sống.
Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Canxi rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương, trong khi vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi. Bạn cần bổ sung canxi từ khẩu phần ăn uống cũng như các chất bổ sung nếu bị chẩn đoán mắc bệnh loãng xương. Các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường đều được xem như những nguồn canxi tuyệt vời.
Hoạt động, tập các bài tập chịu trọng lượng
Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng đối với bệnh loãng xương, đặc biệt như các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, khiêu vũ hoặc tập luyện sức mạnh nhẹ vì lợi ích xây dựng và duy trì mật độ xương.
Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn
Sau khi đạt đến một độ tuổi nhất định, khi nguy cơ loãng xương cao, bạn nên bảo đảm rằng ngôi nhà của mình luôn an toàn và loại bỏ mọi mối nguy hiểm khiến bạn bị trượt ngã. Bạn nên lắp thanh vịn trong phòng tắm, luôn mở đèn sáng để tránh tai nạn vào ban đêm.
Tập trung vào tư thế
Một tư thế tốt ngăn ngừa cột sống của bạn khỏi bị nguy hại, điều này rất quan trọng đối với những người mắc bệnh loãng xương. Cẩn thận khi ngồi, đứng và nâng vật nặng. Không khom lưng. Tránh dùng lực để bưng vác vật nặng.
Yoga và thái cực quyền
Thái cực quyền hoặc yoga – những bài tập này mang lại hiệu quả kỳ diệu cho sự ổn định về xương, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và khả năng vận động, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Không ai có thể né tránh được tuổi già, lúc mà xương đã yếu, nhưng nếu biết áo dụng các biện pháp ngăn ngừa, bạn vẫn có được cuộc sống vui khỏe.
