Tư thế xấu là vấn đề thường gặp, đặc biệt khi nhiều người ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ. Tư thế này còn gây đau lưng, mất cân bằng cơ và thậm chí mệt mỏi cơ thể.
Có những bài tập nhanh chóng và hiệu quả, giúp bạn có được vóc dáng cân đối và thẳng lưng.
Bài tập kéo giãn cổ
Bắt đầu bằng cách thả lỏng cổ. Nghiêng đầu sang phải, đưa tai về phía vai và giữ trong 30 giây.
Đổi sang bên trái và giữ như vậy thêm 30 giây nữa.
Lăn vai
Giảm căng thẳng ở vai bằng động tác lăn vai. Xoay vai về phía sau theo chuyển động tròn trong 30 giây, sau đó đổi hướng và lăn về phía trước trong 30 giây tiếp theo.
Tư thế “robot”
Đứng dựa lưng vào tường, chân cách tường vài inch và cánh tay cong 90 độ. Từ từ nâng và hạ cánh tay, giữ tay tiếp xúc với tường. Thực hiện động tác này trong 1 phút.
Tư thế kéo giãn cột sống
Quỳ gối xuống để thực hiện động tác kéo giãn cột sống này. Cong lưng về phía trần nhà, sau đó hạ thấp lưng và ngẩng đầu lên. Thay đổi giữa các tư thế này trong 1 phút.
Ngồi gập người về phía trước
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng và với tới các ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút, giữ lưng thẳng nhất có thể. Động tác này tác động vào phần lưng dưới và gân kheo, những vùng thường bị ảnh hưởng do tư thế xấu.
Tư thế kéo giãn cơ gấp hông
Bước vào tư thế tấn, với bàn chân phải về phía trước và đầu gối trái trên mặt đất.
Đẩy hông về phía trước và giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân và giữ trong 30 giây sau đó.
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng hông về phía trần nhà và giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại trong vòng 1 phút.
