Nghiên cứu cho thấy trung bình đàn ông sống ít hơn phụ nữ sáu năm. Tuy nhiên, ngày nay khoảng cách tuổi thọ giữa nam và nữ không khó thu hẹp.
Ngay cả những việc làm nhỏ nhất được thực hiện, duy trì một cách nhất quán cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc thu hẹp khoảng cách tuổi thọ giữa nam và nữ.
Bước vào tuổi lục tuần, dù cho có thành công đến đâu về mặt chuyên môn, trong cuộc sống, người đàn ông vẫn rất dễ rơi vào tình trạng buồn rầu, thất vọng khi nhận thấy năng lượng và sức sống của mình suy giảm. Những năm tháng đẹp nhất của cuộc đời dường như đang lùi về phía sau, trước mắt là bờ dốc đi xuống, và họ chỉ còn não nề đếm quỹ thời gian ít ỏi còn lại của cuộc đời.
Nếu cuộc đời một người là một ngày, tuổi già như lúc hoàng hôn, chiều tà. Ánh nắng dường như sắp tắt và bóng đêm chuẩn bị đổ xuống. Nhưng không hẳn phải như vậy, chúng ta vẫn có thể giữ lại ánh nắng lung linh, đẹp đẽ với mình lâu dài hơn. Nắng chiều vẫn rực rỡ và “nắng chiều hồng (lại) còn tươi hơn nắng trưa” (Nắng Chiều Rực Rỡ – nhạc Phạm Duy)
Từ việc thực hành y học chống lão hóa và tái tạo, chuyên gia chia sẻ ba thói quen dựa trên bằng chứng có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm nhiều năm và nâng cao chất lượng cuộc sống. Những thói quen đơn giản này rất dễ học, chỉ mất vài phút và có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe trong nhiều năm tới nếu được thực hành đều đặn.
Điều Một: Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Hãy bắt đầu với giấc ngủ, nền tảng của tuổi thọ và sức khỏe tốt thường được nhắc đến như một công cụ chăm sóc và sửa chữa sức khỏe nhanh chóng. Tạo một lịch trình ngủ đều đặn là một trong những phương pháp mang tính biến đổi nhất được khuyến nghị cho bệnh nhân lớn tuổi trong nhiều năm qua.
Lợi ích của một giấc ngủ ngon là rất sâu sắc, vượt xa cảm giác được nghỉ ngơi vào sáng hôm sau. Chúng ta đặt ra lịch ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nhưng đâu đó trong quá trình đó, chúng ta mất đi thói quen này khi lớn lên.
Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ sống lâu hơn trung bình 4.7 năm so với những người không ngủ đủ giấc. Điều thú vị hơn nữa là họ sống lâu hơn hai năm so với những phụ nữ cũng phải vật lộn với chứng mất ngủ. Dù bạn tin hay không, người già và trẻ sơ sinh đều có một điểm chung: họ cần ngủ để có sức khỏe tốt.
Lịch trình ngủ nhất quán bao gồm thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn với ít nhất bảy đến tám giờ ngủ chất lượng cao, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, bất kể múi giờ tạo khác biệt cực lớn cho việc kéo dài tuổi thọ.
Điều Hai: 12 phút mỗi tuần tập luyện cường độ cao
Tiếp theo trong danh sách những thói quen đơn giản giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ là tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), một phương pháp tập thể dục đã cách mạng hóa cách chúng ta nghĩ về thể dục.
Ý tưởng này rất đơn giản và bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn với thời gian phục hồi ngắn như nhau sau đó. Chỉ cần 12 phút mỗi tuần HIIT có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, tâm trạng và tối ưu hóa hormone kéo dài tuổi thọ. Sự đơn giản của HIIT có nghĩa là ngay cả người bận rộn nhất cũng có thể sắp xếp thời gian cho nó trong lịch trình của họ.
Điều Ba: Thói quen nhịn ăn gián đoạn
Cách tiếp cận ăn uống này không yêu cầu bạn phải xem xét lại toàn bộ cách ăn uống của mình và không phải trả thêm chi phí nào. Thay vào đó, nó tập trung vào thời điểm bạn ăn. Bằng cách đưa thời gian nhịn ăn vào thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lão hóa mãn tính khác nhau và nâng cao tuổi thọ ở cấp độ tế bào. Tính linh hoạt của việc nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là nó có thể dễ dàng được thêm vào lối sống hiện tại của bạn, khiến nó trở thành một lựa chọn khả thi để cải thiện sức khỏe.
Hãy thử về kế hoạch nhịn ăn, theo đó bạn ăn các bữa của mình trong khoảng thời gian tám tiếng đồng hồ, từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại trong ngày. Trong thời gian nhịn ăn này, bạn có thể uống nước, không uống trà và cà phê.
Tác động đến sức khỏe và tinh thần của những người áp dụng nhịn ăn gián đoạn rất thay đổi. Họ giảm cân đáng kể và nhận thấy mức năng lượng được cải thiện, tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung trong vòng vài tháng. Các chỉ số sinh học trong máu về cholesterol, lượng đường trong máu lúc đói và tình trạng viêm nhiễm được cải thiện đáng kể và họ cảm thấy trẻ lại. Họ cũng có thể ngủ ngon hơn và loại bỏ các triệu chứng khó tiêu gặp phải do ăn và uống rượu vào đêm khuya. Nhịn ăn gián đoạn được chứng minh là một công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể và hướng tới việc kéo dài sức khỏe và tuổi thọ.
Tóm lại, sức mạnh của những thói quen này nằm ở sự đơn giản: Ngủ đều đặn, 12 phút HIIT mỗi tuần và nhịn ăn gián đoạn rất dễ kết hợp với lối sống bận rộn và đòi hỏi nỗ lực hoặc chi phí tối thiểu. Tuy nhiên, ba điều đơn giản này mang lại lợi ích sức khỏe sâu sắc và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách áp dụng những thói quen đơn giản này, bạn có thể thu hẹp khoảng cách về tuổi thọ và cải thiện đáng kể sức khỏe cũng như tinh thần của mình. Sự nhất quán là chìa khóa và những thay đổi nhỏ này có thể dẫn đến một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và trọn vẹn hơn. Hãy tự mình thực hiện những thay đổi đơn giản này với sự chấp thuận của bác sĩ để xem những thói quen này có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.
