Theo báo cáo đặc biệt của Harvard Health, đi bộ khoảng 21 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
Đi bộ là một công cụ hiệu quả cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Lợi ích của việc đi bộ hầu như không còn cần phải bàn cãi, vì cho đến nay đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học xác nhận điều này, và thực tế thì việc đi bộ thậm chí còn hiệu quả hơn chúng ta nghĩ.
Dữ liệu cho thấy bạn nên dành ra một số phút nhất định để cải thiện sức khỏe tim mạch. Làm thế nào để nhẹ nhàng đưa hoạt động này vào cuộc sống hàng ngày là chủ đề của bài báo này.
Báo cáo cũng cho thấy rằng đi bộ được chứng minh là có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư, hạ huyết áp và cholesterol, đồng thời giúp bạn minh mẫn hơn.
Nói cách khác, đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời là bài tập miễn phí, không cần bất kỳ thiết bị hay quá trình lên kế hoạch nào.
Khoảng 21 phút có thể là con số lý tưởng, nhưng đi bộ ngắn mỗi ngày cũng có lợi. Nếu thông tin đó không đủ thuyết phục bạn đi bộ, sau đây là một số lý do khác để bạn đi bộ và một số lời khuyên về cách đưa hoạt động này vào thói quen hằng ngày của bạn.
-Bất kể tuổi tác hay tiền sử sức khỏe của bạn, đi bộ đều có lợi.
Tiến sĩ Tamanna Singh, đồng giám đốc trung tâm tim mạch thể thao tại Cleveland Clinic, cho biết đi bộ thường xuyên là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch, và thường có mối tương quan với các thói quen và hành vi lành mạnh khác. Mặc dù đi bộ không liên quan đến cùng loại hoạt động tiêu hao năng lượng như đạp xe hay chơi cầu lông, nhưng nó vẫn có giá trị tương đương và có thể giúp mọi người ở mọi lứa tuổi cũng như tình trạng sức khỏe cải thiện sức khỏe của họ.
Bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ việc đi bộ. Những người có nguy cơ tim mạch tối thiểu hoặc không có nguy cơ có thể ngăn ngừa bệnh tật, trong khi những người mắc các bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường hoặc béo phì có thể đi bộ để đạt được mục tiêu sức khỏe và ngăn ngừa đột quỵ hoặc đau tim trong tương lai.
-Đi bộ giúp bạn tránh ngồi lâu.
Làm việc tại phòng khách, bếp hoặc văn phòng có thể có những ưu điểm là không phải đi lại, nhưng cũng có một số nhược điểm. Nhiều người trong chúng ta ngồi nhiều hơn bao giờ hết do lối sống làm việc tại nhà hiện nay, và việc ngồi cả ngày có thể ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta theo thời gian. Giáo sư sinh học tiến hóa Dan Lieberman của Harvard từng nói vấn đề không phải là ghế có hại mà là việc ngồi thực sự có hại cho bạn nếu bạn không tập thể dục.
-Nếu bạn cần động lực, hãy thử đi bộ cùng một người bạn.
Đi bộ cùng bạn bè là một cách tuyệt vời để tạo trách nhiệm cho cả bạn và những người bạn đi bộ cùng. Bạn sẽ có động lực xỏ đôi giày thể thao vào chân hơn nếu có người bạn đến để cùng đi bộ như đã thỏa thuận.
Và bạn không cần phải giao cho nhóm của mình những nhiệm vụ như đi bộ nhanh hoặc cần hoàn thành bao nhiêu bước. Chỉ cần bạn ra ngoài là cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi. Thêm vào đó, nếu bạn là người thích đi bộ và trò chuyện, bạn sẽ có được những cuộc trò chuyện thú vị và tiếng cười khi đi bộ cùng bạn bè.
-Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc podcast trong khi đi bộ.
Nếu là người tập thể dục một mình, bạn nên lưu một podcast, sách nói hoặc nhạc phim hay cho chuyến đi bộ của mình để khiến nó thú vị hơn.
-Nếu bạn không thể dành đủ 21 phút mỗi ngày thì cũng không sao.
Cuộc sống thật bận rộn với công việc, việc vặt, nghĩa vụ gia đình và việc nhà. Có thể bạn không thể dành thời gian cho bản thân ngay lúc này nhưng điều đó không sao cả. Nếu bạn không thể dành ra 21 phút đi bộ mỗi ngày theo khuyến nghị, hãy bắt đầu từ mức thấp hơn.
Cũng theo báo cáo của Harvard Health, ngay cả việc chuyển động chỉ một phút nhanh cũng có lợi ích. Báo cáo lưu ý rằng một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Utah phát hiện với mỗi phút đi bộ nhanh mà phụ nữ thực hiện trong ngày, họ có thể giảm nguy cơ béo phì xuống 5%.
Vậy hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Vài phút đi bộ dọc lối đi vào nhà vào buổi chiều nay hoặc dành 10 phút để kiểm tra công việc khi bạn đi bộ quanh khu nhà.
Không có khoảng thời gian nào là quá ngắn cho việc đi bộ.
(theo Huffpost)
