Khẩu phần ăn uống lành mạnh để bảo vệ thận khá giống với cách ăn uống lành mạnh cho bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể. Ăn nhiều trái cây, rau, chất béo lành mạnh và protein nạc. Hạn chế muối, đường và thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế (bánh quy, bánh quy giòn, soda…), đồng thời thực hành các bài tập hỗ trợ thận giúp ngăn ngừa bệnh tật, giải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể để cơ quan này hoạt động tối ưu.
Rau lá xanh
Rau bina và cải xoăn giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, loại bỏ độc tố và hỗ trợ giải độc thận, có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Quả mọng
Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi có chất chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa, ức chế tổn thương tế bào thận và duy trì sức khỏe tổng thể của thận bằng cách giảm viêm.
Táo
Táo được bổ sung chất xơ và chất chống viêm giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, bình thường hóa lượng đường trong máu và bảo toàn hoạt động của thận bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ độc tố và tạo điều kiện cho quá trình giải độc nói chung.
Tỏi
Với tác dụng chống viêm và kháng khuẩn của tỏi, trái này làm giảm huyết áp và cholesterol, đồng thời giảm áp lực lên thận và chức năng thận tối ưu.
Cá béo
Cá béo chứa nhiều omega-3, như cá hồi, cá ngừ và cá thu, hỗ trợ giảm viêm, cải thiện chức năng thận và duy trì chức năng tim mạch, bảo vệ thận khỏi tổn thương do huyết áp cao.
Theo dõi huyết áp
Tập thể dục thường xuyên giúp huyết áp bình thường hóa, giảm căng thẳng cho thận và bảo toàn chức năng tối đa, bảo vệ thận khỏi bệnh thận và các hậu quả của nó.
Giữ vững mức cân nặng khỏe mạnh
Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên để phòng tránh các vấn đề về thận liên quan đến béo phì, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp, những yếu tố làm suy giảm chức năng thận.
Cung cấp nước trong khi tập thể dục
Vừa tập thể dục vừa uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước, bảo đảm khả năng hoạt động của thận luôn tốt và cho phép loại bỏ độc tố hiệu quả, giữ cho cơ chế giải độc tự nhiên của cơ thể ở trạng thái tốt nhất.
Các bài tập tác động thấp
Bơi lội và thực hành yoga là các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ thể, nâng cao khả năng tuần hoàn và bảo toàn chức năng thận, không gây quá tải cho hệ thống hoặc mệt mỏi nghiêm trọng.
Những điều quan trọng khác cần lưu ý:
Hạn chế rượu, đường, muối (natri) và chất béo nạp vào cơ thể.
Uống khoảng tám đến 10 cốc nước mỗi ngày để bù nước.
Nêm nếm các bữa ăn bằng thảo mộc và gia vị thay vì muối, đường, bột ngọt.
Ngừng ăn thịt một bữa mỗi tuần, chỉ nấu nướng bằng các loại đậu và rau củ quả.
