Chọn ăn sáng bằng món gì cũng hoặc giúp ích, hoặc làm tổn hại đến những nỗ lực của bạn để có một ngày sống lành mạnh. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một số món ăn, thức uống cho bữa sáng đã âm thầm cung cấp một lượng calories đáng kể và khiến bạn tăng cân ngoài mong muốn.
Để tránh đưa những thực phẩm này vào thói quen dùng bữa sáng, các chuyên gia của Medium xác định được năm loại thực phẩm ăn sáng không ngờ tới, có khả năng gây hại nghiêm trọng cho vòng eo của bạn.
1.Cà phê
Hãy tưởng tượng niềm vui khi thưởng thức một tách cà phê bốc khói, bắt đầu buổi sáng của bạn. Nhưng khoan đã, bạn đã bao giờ tự hỏi về những gì có trong ly cà phê thơm ngon đó chưa? Điều quan trọng là phải biết, vì một số thành phần không cần thiết và không tốt cho sức khỏe có thể nhanh chóng được đưa vào. Cho dù bạn đang lấy tách cà phê yêu thích của mình từ một quán cà phê địa phương hay tự chuẩn bị ở nhà, những nguyên liệu như kem và chất làm ngọt nhân tạo có thể biến ly cà phê của bạn thành một món đồ uống chứa nhiều calories.
Tuy nhiên, cà phê cũng là một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen buổi sáng nếu bạn lựa chọn đúng. Cà phê là một loại đồ uống không gây cảm giác tội lỗi chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó thậm chí có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường và trầm cảm đồng thời hỗ trợ các mục tiêu kiểm soát cân nặng của bạn.
Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu thêm kem và chất làm ngọt nhân tạo, câu chuyện sẽ trở nên tồi tệ hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, uống cà phê với những chất bổ sung này có thể dẫn đến tăng cân và béo bụng. Vì vậy, để thưởng thức cà phê đúng cách, tốt cho sức khỏe, bạn hãy chọn cà phê loại nhẹ, dùng sữa ít béo hoặc thậm chí uống cà phê đen thôi. Bằng cách đó, bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích từ sự tốt lành của cà phê mà không cần nạp thêm calorie không cần thiết nào.
2.Bột yến mạch
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bột yến mạch có tác động ngược đến hành trình giảm cân của mình. Mặc dù nó là một nguồn chất xơ và chất dinh dưỡng tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là phải lưu ý đến lượng bạn thực sự ăn. Đôi khi chúng ta ăn hết một bát mà không biết có bao nhiêu phần ăn trong đó, nếu ăn hơn 500 calories carbs, bạn sẽ cảm thấy đói và insulin tăng đột biến, góp phần làm tăng cân, đặc biệt là vùng bụng phình ra.
Để tránh những cạm bẫy này, bạn nên ăn một hoặc một phần rưỡi bột yến mạch, tức là khoảng ¾ cốc. Nhưng đừng chỉ dừng lại ở đó, mà hãy để cân bằng lượng đường trong máu và ngăn cảm giác thèm đường, hãy thử kết hợp bột yến mạch với nửa quả chuối và một số loại protein như trứng hoặc sữa chua. Sự kết hợp này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững và giúp bạn cảm thấy hài lòng suốt buổi sáng.
Hãy nhớ rằng, tất cả chỉ là kiểm soát khẩu phần ăn và đưa ra những lựa chọn thông minh để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn thưởng thức một bát bột yến mạch, hãy nhớ những lời khuyên này.
3.Bánh nướng
Bạn có biết rằng một số loại bánh ngọt cho bữa sáng như bánh nướng, bánh sừng bò và bánh nướng xốp có thể không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang cố gắng tránh mỡ bụng không? Những món ngon này thường chứa nhiều carbs tinh chế, có thể góp phần làm tăng cân. Ngoài ra, chúng thường chứa nhiều đường bổ sung và thiếu giá trị dinh dưỡng, khiến chúng trở nên không lành mạnh cho bữa sáng.
Nhưng đừng lo lắng, không phải tất cả hy vọng đều đội nón ra đi! Một số quán cà phê thực sự cung cấp các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn và bạn hoàn toàn có thể tận hưởng mà không cảm thấy tội lỗi. Họ có những món ngon tự làm từ các nguyên liệu bổ dưỡng. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bữa sáng lành mạnh hơn, hãy để ý đến những lựa chọn lành mạnh hơn này. Vị giác tăng lên và vòng eo của bạn sẽ duyên dáng hơn.
4.Ngũ cốc
Bạn có bao giờ bất ngờ thấy vòng eo của mình nở ra một cách bí ẩn không? Món ngũ cốc ăn sáng yêu thích của bạn có thể là thủ phạm! Đã đến lúc khám phá sự thật ẩn giấu đằng sau những hộp ngũ cốc trông có vẻ thân thiện nhưng sự thật thì hoàn toàn khác. Nhiều loại ngũ cốc này được cho là có thêm đường và carbohydrate tinh chế. Chúng thường có hương vị thơm ngon, nhưng có khả năng tàn phá vòng eo của bạn. Hàm lượng đường cao trong các loại ngũ cốc này không chỉ bổ sung lượng calories không cần thiết mà còn có thể góp phần tích tụ mỡ nội tạng, có xu hướng tích tụ quanh vùng bụng của bạn.
Lần tới khi bạn đến một cửa hàng tạp hóa, hãy xem kỹ nhãn ngũ cốc. Tìm kiếm những loại ngũ cốc không thêm đường hoặc không chứa chất làm ngọt nhân tạo. Những lựa chọn thay thế lành mạnh này sẽ làm thỏa mãn cơn thèm ngũ cốc mà không phá hoại vòng eo của bạn.
Bằng cách chọn ngũ cốc không thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, bạn đang tạo ra sự thay đổi tích cực đối với thói quen ăn sáng lành mạnh. Bạn sẽ không chỉ tránh được những cạm bẫy của việc tiêu thụ quá nhiều đường mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì quyết định sáng suốt này khi bạn chịu trách nhiệm về vòng eo của mình và cố gắng để có một khởi đầu ngày mới cân đối và bổ dưỡng hơn.
