Khi bạn đang làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu nghề nghiệp của mình, việc nghỉ ngơi sẽ giống như một ưu tiên thứ yếu, dù cơ thể rất muốn.
Nghiên cứu cho thấy việc lên lịch nghỉ ngơi giúp cải thiện hiệu suất làm việc, nên bạn cần lắng nghe cơ thể để biết khi nào cần nghỉ ngơi.
Tasha Eurich, một nhà tâm lý học tổ chức và tác giả của cuốn sách sắp ra mắt “Shatterproof: How to Thrive in a World of Constant Chaos” (Shatterproof: Làm thế nào để phát triển trong một thế giới hỗn loạn liên tục), khuyên mọi người không cần phải ép buộc bản thân làm việc quá sức.
Thay vào đó, Eurich mách mỗi cá nhân nên lắng nghe cơ thể để nhận ra ba dấu hiệu cho thấy mình cần nghỉ ngơi:
Ít năng lượng hơn bình thường
Nếu bạn nhận thấy năng lượng của mình ở mức thấp khi làm việc, đặc biệt trong nhiều ngày, bạn cần nghỉ tay ngay.
Một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn bị cạn kiệt nguồn năng lượng là khi các công việc hàng ngày mà bạn làm khiến mình bắt đầu mệt mỏi.
Những vấn đề đơn giản, nay trở thành phức tạp
Hãy lưu ý đến hành vi của bản thân, đặc biệt nếu bạn thấy mình “bực bội bất thường” về một điều gì đó nhỏ nhặt, chẳng hạn như mở cửa sổ hoài không được.
Không thể điều chỉnh cảm xúc trong những tình huống đơn giản trước đây cho thấy bạn đang bị… rối hàng. Nếu bạn thấy mình có những phản ứng không cân xứng với những tác nhân gây căng thẳng nhỏ, có lẽ bạn nên tạm dừng để giúp bản thân quay lại đúng hướng.
Cơ chế đối phó thông thường của bạn không còn hiệu quả
Mỗi người có một chiến lược đối phó khác nhau. Một số người tìm thấy sự phục hồi tinh thần bằng cách đi du lịch đó đây, trong khi những người khác giải trí qua phim ảnh, bài hát hoặc đi chơi với bạn bè. Nếu các hoạt động bạn thường làm để thư giãn không còn hiệu quả nữa, bạn nên nghỉ ngơi một thời gian dài.
Nếu không thể dựa vào các cơ chế đối phó lành mạnh của mình, bạn có thể cảm thấy cuộc sống đang đè nặng lên vai.
Hãy chủ động về cách dành thời gian nghỉ ngơi
Sau khi quyết định nghỉ ngơi, tiếp theo hãy dành đủ thời gian cho việc thư giãn.
Mặc dù nghỉ ngơi tùy hứng nghe cũng hay, nhưng về lâu dài, bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu lập một lịch trình mà mình thích.
Eurich khuyên mọi người nên chia nhỏ thời gian nghỉ giải lao bằng cách dùng “Phương pháo 2-2-2”: Quyết định những gì bạn cần trong hai phút, hai giờ và hai ngày tiếp theo để lấy lại “sức chiến đấu.”
Hai phút: Thử các bài tập giúp giải tỏa ngay lập tức, như các bài thở sâu, thừa nhận cảm xúc của chính mình.
Hai giờ: Tìm cách giải tỏa căng thẳng thông qua một hoạt động mà bạn thích, chẳng hạn như đi chơi với bạn bè. Bạn cũng có thể thực hiện một nhiệm vụ đơn giản, bổ ích như dọn dẹp và sắp xếp nhà cửa hoặc nấu một bữa ăn mà bạn yêu thích.
Hai ngày: Không trả lời email hoặc cố gắng hoàn thành mọi trách nhiệm trong 48 giờ. Ưu tiên cho việc thư giãn bằng cách ngủ thêm.
Ngay cả khi bạn chỉ có 15 phút, hãy dùng khoảng thời gian đó cho các hoạt động phục hồi như thiền hoặc vận động cơ thể (đi bộ ngoài trời..)
