Thay vì đi bộ 10,000 bước mỗi ngày, bạn chỉ cần leo 5 tầng cầu thang, vẫn có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo nghiên cứu mới đây.
Đi bộ là hình thức tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp và giảm cân. Mục tiêu 10,000 bước chân mỗi ngày là lý tưởng vì nó giúp cơ thể phát triển sự linh hoạt, cân bằng và kiểm soát lượng đường trong máu. Nhưng đi bộ cần nhiều thời gian và sự kiên trì, thì mới có kết quả.
Một nghiên cứu trên 450,000 người trưởng thành cho thấy leo cầu thang cũng hiệu quả tương đương mà lại tốn ít thời gian hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Atherosclerosis phát hiện ra rằng leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày, tương đương khoảng 50 bậc, giúp giảm 20% nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nghiên cứu cũng cho rằng việc leo cầu thang thường xuyên, rất có lợi cho sức khỏe.
So với đi bộ, leo cầu thang giống như đi bộ lên dốc vì nó đòi hỏi bạn phải nâng trọng lượng cơ thể chống lại trọng lực và là một bài tập đốt cháy nhiều calorie. Leo cầu thang cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vì bài tập này tác động đến cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, bắp chân và cơ lõi. Leo cầu thang cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Đây là một bài tập cường độ cao và là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho việc đi bộ khi thời gian hạn hẹp.
Do leo cầu thang sẽ làm tăng nhịp tim nhanh chóng và là bài tập cardio hoàn hảo nên có thể phát triển sức bền. Tất nhiên leo cầu thang đòi hỏi nhiều thể lực hơn so với đi bộ trên mặt phẳng, nhưng lượng calorie đốt cháy cao hơn.
Đi bộ 10,000 bước mỗi ngày được xem là mục tiêu vận động của nhiều người, có thể phù hợp với người có tuổi, còn leo cầu thang bộ thì khó hơn. Nhưng hiệu quả của việc đi bộ cũng còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Mặc dù leo cầu thang hiệu quả hơn, nhưng các động tác này không đóng góp trực tiếp vào mục tiêu 10,000 bước, vì khi bạn leo cầu thang, bạn không thể sải chân dài 0.76 m như đi bộ.
Vậy, nếu không đi bộ, cũng chẳng có cầu thang mà leo, thì bảo vệ sức khỏe bằng cách nào? Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những hoạt động mạnh trong thời gian ngắn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Chỉ cần 20 – 25 phút mỗi ngày cho các hoạt động mạnh, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ và đạp xe, cũng giúp ích cho sức khỏe của bạn.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi hoặc nằm, với tổng thời gian hoạt động ít hơn 20 phút, có nguy cơ tử vong tăng tới 40%.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng khuyên người trưởng thành nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Với người trưởng thành nên hoạt động tăng cường cơ bắp hai ngày một tuần.
Tuy vậy, bạn không nhất thiết phải tập thể dục 30 phút liên tục mỗi ngày, mà có thể phân chia thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong suốt cả tuần, miễn sao có vận động là được.
