Trong thế giới hiện đại ngày nay, nhiều người liên tục phải đối mặt với lịch trình bận rộn và giấc ngủ trở thành một thứ xa xỉ. Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với quá trình phục hồi thể chất, sự minh mẫn về tinh thần và sức khỏe cảm xúc, và thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
Hơn nữa, tình trạng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ trở nên phổ biến ngày nay, lý do vì các tiện ích mà con người sử dụng trong suốt cả ngày. Nếu bạn từng thử mọi cách để chìm vào giấc ngủ nhanh nhất mỗi đêm, nhưng vẫn trằn trọc, có lẽ bạn muốn tìm hiểu về phương pháp “tăng sóng não alpha” đang được lan truyền này.
Kỹ thuật “tăng sóng não alpha” là phương pháp giúp bạn ngủ nhanh hơn bằng cách sử dụng chuyển động mắt và thư giãn tinh thần để tăng hoạt động của sóng não alpha. Sóng não alpha làm dịu tâm trí để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Mẹo này hiệu quả đến mức nào? Theo chuyên gia và nhiều người áp dụng, phương pháp này giúp bạn ngủ ngon ngay cả ở những nơi không thoải mái như trên giường, chẳng hạn như trên máy bay!
Nhà tâm lý học và tác giả Erica Terblanche, một người sáng tạo nội dung phổ biến phương pháp “tăng sóng não alpha.” Theo bà, bốn bước đơn giản của mẹo này giúp mọi người ngủ yên ở mọi lúc mọi nơi!
“Bạn muốn biết một kỹ năng giúp bạn ngủ thiếp đi trên máy bay hoặc bất kỳ nơi nào khác không? Tôi sẽ dạy mọi người mẹo mang tên gọi “tăng sóng não alpha” này. Rất đơn giản,” chuyên gia sức khỏe tâm thần chia sẻ trong đoạn phim trên Instagram của mình.
Theo Terblanche, phương pháp này có bốn bước đơn giản. Trước hết, nằm ở tư thế thoải mái, ngồi ở bất cứ đâu, nhắm mắt lại và đếm đến 30. Sau đó mở mắt ra khi thấy một mảnh nhỏ như nửa vầng trăng và đếm đến năm. Nhắm mắt lại và đếm đến 30. Mở mắt lại khi thấy một mảnh nhỏ như vừa rồi, đếm đến năm, sau đó nhắm mắt lại và theo dõi hơi thở của bạn đi vào bằng mũi, ra khỏi mũi, vào mũi, ra khỏi mũi. Hầu hết mọi người đều ngủ thiếp đi trong chu kỳ đầu tiên.
Kỹ thuật phổ biến này được cho là do Hải Quân nghĩ ra cho phi công và gây sốt trên internet.
Một số mẹo để nâng cao kỹ thuật “tăng sóng não alpha”:
• Giữ cho phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán.
• Ăn ít nhất vài tiếng trước khi ngủ và tránh ăn những bữa thịnh soạn.
• Tắt điện thoại thông minh và các thiết bị nghe nhìn khác.
• Chọn một bầu không khí ngủ thoải mái.
Các mẹo ngủ khác:
Phương pháp ngủ theo kiểu quân đội: Thả lỏng các cơ mặt, ngực, đùi và cẳng chân.
Quy tắc ngủ 10-3-2-1-0: Tránh dùng caffeine 10 tiếng trước khi đi ngủ, uống rượu và ăn ba tiếng trước khi đi ngủ, ngừng làm việc hai tiếng trước khi đi ngủ, tránh dùng điện thoại hai tiếng trước khi đi ngủ.
Thư giãn cơ tiến triển: Thả lỏng các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể để giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.
Giấc ngủ trưa của Hải Quân: Dọn dẹp giường cho thật thoải mái khi nằm, nâng cao chân, đặt hẹn giờ, hít thở sâu và từ tốn khi thức dậy.
