Nếu có được những thói quen, giúp cơ thể bạn tự tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt nếu là thói quen tốt lại càng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Một kết quả nghiên cứu cho thấy, những thành tích nhỏ báo hiệu mạch phần thưởng trong não, giúp giải phóng các chất hóa học dễ chịu, khiến chúng ta cảm thấy tự tin hơn, nâng cao lòng tự trọng và thúc đẩy động lực nội tại. Đó là lý do chúng ta nên tập cho mình những thói quen tốt.
Năm mới, bạn hãy thử tập những thói quen rất tốt này nhé:
Buổi sáng thức dậy, uống ngay một ly nước
Theo nghiên cứu do Viện Y tế quốc gia Mỹ công bố trên tạp chí Lancet, uống không đủ nước có thể khiến con người già nhanh. Uống đủ nước, đặc biệt là vào đầu ngày mới, giúp cải thiện hiệu suất trí não. Muốn làm việc tốt thì bạn phải khỏe mạnh. Uống ly nước lọc mỗi sáng giúp bạn điều ấy. Tốt thế, sao bạn không thực hiện ngay đi! Nào, hãy đặt sẵn một ly nước lọc, hoặc một chai nước trên bàn làm việc, hoặc bàn bếp, thức dậy, bạn uống ngay ly nước đó, trước khi pha cà phê hoặc uống ly trà.
Ăn thêm nhiều rau
Bạn có thể trộn thêm rau cải bina vào salad, thêm bông cải xanh vào món xào hoặc thử các món sinh tố có thành phần rau xanh. Ăn nhiều rau trái mỗi ngày sẽ giúp phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, đồng thời giúp cơ thể tăng cường sức khỏe. Tiêu thụ nhiều loại rau khác nhau và các loại trái cây khác nhau mỗi ngày, là cách ăn uống lành mạnh nhất!
Vận động và thả lỏng cơ thể
Bạn có thích và có thói quen tập thể dục không? Nếu không, cũng không sao. Chỉ cần bạn duy trì vận động cơ thể 5 phút mỗi ngày, đơn giản là đi bộ loanh quanh hoặc vận động dọn dẹp nhà cửa.
Điều quan trọng là không nên đặt ra các kỳ vọng quá lớn với việc tập luyện và gây sức ép cho chính mình. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 5 phút, bạn sẽ thấy mình có thể dễ dàng tăng lên 10-15 phút, khi mọi thứ đã thành thói quen.
Bạn có bị đau, cứng chỗ nào trên cơ thể, như cổ, vai, cánh tay, hông, chân…? Nếu có, bạn nên dành thời gian tập luyện, thả lỏng phần cơ thể bị đau đó mỗi ngày. Nếu phần đau là cổ, hãy thử áp tai phải vào vai phải trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên. Nếu đó là hông, nên thử ngồi với mắt cá chân phải trên đầu gối trái, giúp kéo căng phần hông bên ngoài và cơ mông. Nếu chỗ đau là vai, hãy thực hiện động tác xoay vai mỗi buổi sáng.
Thói quen 5 phút mỗi đêm
Bạn cần xua tan căng thẳng và thay thế những thói quen không lành mạnh, hãy đặt nhắc nhở trên điện thoại và hẹn giờ làm một việc gì đó trong 5 phút. Khoảng thời gian này, bạn có thể tập thiền, hít thở sâu, viết nhật ký hoặc nhắn tin cho bạn bè. Nên tập trung vào việc dành những phút đó để làm những điều giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể tạo thói quen làm đẹp như đắp mặt nạ hoặc massage chân bằng kem dưỡng da… Thực hành một số cách chăm sóc bản thân theo bất kỳ cách nào sẽ giúp bạn được thư giãn tối đa vào buổi tối.
Chủ nhật tươi hồng
Chủ nhật là ngày để nghỉ ngơi, không làm gì cả, nhưng cũng là lúc để bạn lập kế hoạch cho tuần tới. Nếu bạn là một người thích làm việc theo lịch trình, việc làm này càng trở nên hữu ích. Dù bạn dự định đi đâu hay tập luyện khoảng bao lâu, nên ghi những thông tin này vào lịch, thậm chí cụ thể ngày, giờ, và cố gắng hoàn thành mục tiêu đó.
