Bạn có bao giờ cực kỳ lo lắng về một điều từng hoặc chưa xảy ra trong cuộc sống không? Bạn có cảm thấy hoảng sợ, cảm thấy nguy hiểm sắp xảy ra, nhịp tim tăng nhanh, đổ mồ hôi hoặc thở gấp không? Nếu đúng như vậy, bạn đang quá lo lắng.
Đôi khi, bạn bất ngờ đối mặt với những tình huống như vậy và bạn lo lắng đến mức hoảng sợ và khả năng xuất hiện một số triệu chứng của cơn lo âu có thể xảy ra. Nếu sự lo sợ trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến một chuyên gia về tâm lý. Ngoài ra, một số triệu chứng của cơn lo lắng bao gồm run rẩy cơ thể, cắn môi và nhịp chân.
Để đối phó với những cơn lo lắng, dưới đây là năm cách để bạn bình tĩnh hơn, nó giống phương thuốc chữa bệnh miễn phí:
Nghe nhạc
Âm nhạc là công cụ tốt nhất giúp con người thay đổi tâm trạng. Loại nhạc bạn nghe có khả năng định hình tâm trạng của bạn. Âm nhạc hay và vui vẻ cung cấp cho bạn một lượng oxytocin dồi dào. Khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc giúp giải phóng hormone làm tăng niềm vui và sự hài lòng. Khi bạn rơi vào tình huống lo lắng, chỉ cần đeo tai nghe lên và bật một bài hát vui tươi hoặc sôi động. Khi bạn không ở trong tình huống mà không được phép xài tai nghe, chẳng hạn như trong phòng thi, hãy ngân nga một bài hát trong đầu để lấy lại bình tĩnh.
Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân
Bạn bè tốt là bài thuốc miễn phí. Chỉ cần nói với một người bạn thân về cảm giác và những suy nghĩ của bạn và họ sẽ nói đủ thứ chuyện trên trời dưới đất để thay đổi tâm trạng của bạn. Nếu bạn thân của bạn ở xa, hãy gọi hoặc Facetime cho họ hoặc nói chuyện với bất cứ ai mà bạn tin tưởng, như cha mẹ, người nhà, nhà trị liệu, giáo viên. Họ sẽ động viên và khuyên nhủ bạn. Trong những tình huống như vậy, bất kỳ cuộc trò chuyện nào cũng có ích.
Tận dụng sự sáng tạo
Đó không phải là một giải pháp nhanh chóng vì để sáng tạo, bạn cần kiên nhẫn và điều này không giúp ích gì khi bạn cần sáng tạo đột ngột, nhưng điều này sẽ giúp ích cho bạn nói chung, chữa lành vết thương và sức khỏe tinh thần. Trong việc sáng tạo nghệ thuật, nếu bạn giỏi phác thảo, hãy phác thảo. Nếu bạn vẽ giỏi, hãy vẽ. Nếu bạn giỏi làm thơ, hãy viết. Nếu bạn không giỏi gì, hãy cứ để tâm trí dẫn dắt. Vẽ nguệch ngoạc, viết vớ vẩn, làm bất cứ điều gì bạn thích. Đó cũng là một cách để điều trị.
Hoạt động thể chất
Đi dạo, hít thở không khí trong lành. Làm bất cứ điều gì liên quan đến hoạt động thể chất, và không nhất thiết phải là tập tạ (mặc dù đó cũng là một ý kiến hay). Đi xe đạp, thực hiện một số động tác khởi động mà bạn làm khi chuẩn bị tập thể dục, như duỗi cơ. Hoạt động thể chất có khả năng làm giảm căng thẳng và áp lực và giúp bạn tập trung vào công việc hơn.
Hoà mình vào dòng nước
Hít thở, uống nước đầy đủ và tắm rửa đều đặn. Tất cả những điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng đôi khi chúng ta quên mất tầm quan trọng của chúng. Điều quan trọng là bạn chỉ cần ngồi yên và tập trung vào hơi thở của mình, uống nước ít nhất hai lít mỗi ngày. Tắm vòi sen cũng sẽ giúp tâm trí bạn sảng khoái hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn.
(theo Medium)
