Thật khó chịu với tình trạng trằn trọc, khó ngủ, nhưng để có giấc ngủ ngon không đền nỗi khó khăn, bắt đầu bằng thói quen trước khi đi ngủ.
Hãy thử thực hiện tám thói quen buổi tối này để thay đổi giấc ngủ của bạn. Hãy cùng bắt đầu và biến những đêm trằn trọc thành những giấc ngủ ngon lành.
-Thư giãn có ý thức
Giống như chuyến tàu lượn siêu tốc, một ngày của chúng ta có thể đầy những khúc quanh và ngã rẽ. Chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, đảm nhiệm nhiều vai trò, và đến lúc đi ngủ, tâm trí chúng ta vẫn còn bận rộn với những sự kiện trong ngày. Không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ dường như khó đạt được. Tuy nhiên, hãy tưởng tượng nếu chúng ta có thể nhấn nút “tạm dừng” cơn lốc tinh thần đó.
Chỉ cần làm mọi việc chậm lại một chút trước khi đi ngủ. Có thể chỉ đơn giản là ngồi yên lặng trong vài phút, tập trung vào hơi thở hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Hoặc bạn chỉ cần vài phút cầu nguyện, tâm tình, nói chuyện với Đấng Tối Cao trước khi đặt lưng xuống giường. Điều quan trọng là biến nó thành thói quen và thực hiện mỗi đêm.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sự nâng cấp nhỏ này có thể giúp tâm trí bạn tĩnh lặng hơn và giấc ngủ ngon hơn nhiều.
-‘Giải độc’ kỹ thuật số
Nếu bạn là một trong những người lướt mạng xã hội hoặc xem “thêm một tập nữa” trước khi đi ngủ, hãy nghĩ xem có phải vào những đêm như vậy, giấc ngủ của bạn thường không được ngon và không được sâu giấc. Bạn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi và khởi động một ngày mới rất trễ.
Hãy thử nghiệm phương pháp cai nghiện kỹ thuật số trước khi đi ngủ. Thay thế thời gian sử dụng màn hình bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng một giờ trước khi ngủ. Sự khác biệt sẽ rất đáng kinh ngạc vì tâm trí bạn không còn bị kích thích quá mức bởi màn hình sáng và lượng thông tin liên tục quá tải nữa. Bạn ngủ dễ hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái.
Việc tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể khó khăn lúc đầu, nhưng tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn là xứng đáng.
-Tác dụng của thảo dược
Từ thời xa xưa đã có một số loại thảo mộc được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp ngủ ngon. Cúc La Mã, hoa oải hương và rễ cây nữ lang là một số loại hoa phổ biến nhất.
Có nhiều dạng khác nhau: trà, tinh dầu, thực phẩm bổ sung. Và tất cả đều có một điểm chung là giúp làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ. Thêm một tách trà hoa cúc hoặc vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào thói quen buổi tối của bạn có thể giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi yên bình hơn.
-Duy trì thói quen
Hãy nhớ lại khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn thường phải làm theo những thói quen cụ thể trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm, nghe truyện trước khi đi ngủ, tắt đèn vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Thật đơn giản nhưng lại hiệu quả vô cùng. Việc thiết lập một lịch trình ngủ cố định như trẻ thơ này có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và thức dậy vào buổi sáng hơn.
Vì vậy, hãy tạo thói quen buổi tối để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn và đi ngủ. Lúc đầu có thể bạn sẽ thấy hơi lạ, nhưng hãy kiên trì. Giấc ngủ của bạn sẽ cảm ơn bạn.
-Tạo phòng ngủ thánh địa
Khi bước vào phòng ngủ, bạn sẽ muốn có cảm giác bình yên ngay lập tức. Phòng ngủ phải trở thành nơi mang lại sự nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy thực hiện một số thay đổi, dọn dẹp, thêm chút ánh sáng dịu nhẹ và bảo đảm giường của bạn thoải mái nhất có thể. Hãy thử nhỏ thêm vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào gối.
Sự biến đổi thật đáng kinh ngạc. Phòng ngủ của bạn trở thành nơi trú ẩn, một nơi báo hiệu với tâm trí bạn rằng: “Đã đến lúc thư giãn”.
-Để bóng tối bao trùm
Chúng ta sống trong một thế giới mà lúc nào cũng có ánh sáng bao quanh – đèn đường, đèn ngủ, ánh sáng từ các thiết bị điện tử. Nhưng bạn có biết rằng ánh sáng thực sự có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không?
Cơ thể chúng ta sản xuất ra một loại hormone gọi là melatonin có tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Việc sản xuất loại hormone này tăng lên trong bóng tối, báo hiệu cho cơ thể chúng ta rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Bằng cách làm cho môi trường ngủ tối nhất có thể, bạn đang tạo cho cơ thể cơ hội tốt nhất để sản xuất melatonin và thúc đẩy giấc ngủ sâu, thư thái.
Vì vậy, hãy kéo rèm lại, tắt những đèn không cần thiết và để bóng tối dẫn lối bạn đến với giấc ngủ ngon hơn. Lúc đầu có thể bạn thấy lạ, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.
-Tắt tiếng
Tiếng ồn là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ. Từ tiếng ồn của giao thông bên ngoài cửa sổ đến tiếng tích tắc của đồng hồ, tất cả những thứ này có thể khiến bạn tỉnh táo khi bạn cần phải chìm vào giấc ngủ.
Nhưng đây là một chiến lược thú vị – chống lại tiếng ồn bằng tiếng ồn. Không phải bất kỳ tiếng ồn nào, mà là tiếng ồn trắng. Đây là loại âm thanh đặc biệt có thể che đi tiếng ồn gây mất tập trung và tạo ra môi trường yên tĩnh hơn.
Đó có thể là tiếng mưa, tiếng sóng biển hoặc thậm chí là tiếng quạt máy. Có rất nhiều ứng dụng và máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp bạn tìm được bản nhạc nền hoàn hảo cho giấc ngủ.
-Chất lượng hơn số lượng
Khi nói đến giấc ngủ, vấn đề không chỉ nằm ở số giờ bạn ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém, thậm chí còn quan trọng hơn.
Giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn giúp cơ thể và tâm trí bạn được chữa lành và trẻ hóa. Bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Vì vậy, đừng chỉ cố gắng ngủ nhiều hơn. Mục tiêu phải là ngủ ngon hơn.
Mỗi “nâng cấp” này có thể giúp bạn đạt được điều đó. Bởi vì khi bạn thức dậy với cảm giác thoải mái, mọi thứ khác sẽ tự khắc ổn thỏa.
Chúc bạn có một đêm bình yên và ngon giấc.
