Hàng nghìn ảnh chụp màn hình, tin nhắn và email chưa mở, và một thông báo hiện ra rằng bộ nhớ điện thoại của bạn sắp đầy. Đó là thực tế mới trong thời đại kỹ thuật số. Theo CNN.
Nhưng nếu thiết bị của bạn chứa quá nhiều dữ liệu kỹ thuật số lộn xộn, điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và năng suất làm việc, mà còn gây lo lắng, liệu mình có đang lưu quá nhiều trên các thiết bị
Theo Tiến Sĩ Susan Albers, nhà tâm lý học lâm sàng tại Cleveland Clinic ở Ohio và Tiến Sĩ Emanuel Maidenberg, giáo sư lâm sàng về tâm thần học và khoa học hành vi sinh học tại Trường Y khoa David Geffen của UCLA, có những cách để giảm bớt sự lộn xộn kỹ thuật số và biết khi nào bạn có thể biểu hiện dấu hiệu của chứng rối loạn.
Có một thứ gọi là “rối loạn tích trữ.” Bạn lưu lại rất nhiều hình ảnh trên laptop hay trên điện thoại, không phải đó là những bức ảnh yêu thích, mà vì sợ sẽ phải cần dùng trong tương lai, như một cách phòng hờ. Ai cũng có thể làm như vậy, nhưng nếu chúng ta quá lo lắng đến nỗi lưu lại hầu như mọi tài liệu, mọi bức ảnh mà không cần tính đến xác suất sẽ sử dụng trong tương lai, thì đó lại là vấn đề khác.
Nếu bạn thấy mình phải lội qua hàng nghìn bức ảnh hoặc tệp tài liệu để tìm những gì bạn cần, hoặc đang gặp phải tình trạng kém tập trung và năng lượng tinh thần giảm sút hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có quá nhiều sự lộn xộn kỹ thuật số.
Sự lộn xộn kỹ thuật số cũng gây căng thẳng như sự lộn xộn trong thực tế. Bộ não có xu hướng ưa chuộng sự rõ ràng và đơn giản hơn là sự hỗn loạn.
Theo ước tính, khoảng 3% đến 5% người ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn tích trữ, Tiến sĩ Sanjaya Saxena, bác sĩ tâm thần và giám đốc các vấn đề lâm sàng và nghiên cứu tại Quỹ OCD quốc tế có trụ sở tại Boston cho biết.
Tích trữ được coi là có liên quan đến chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Một nghiên cứu năm 2019 khảo sát hàng trăm người lớn ở Vương quốc Anh phát hiện ra rằng hành vi này rất phổ biến ở nơi làm việc.
Một nghiên cứu tiếp theo vào năm 2020 cũng phát hiện ra bốn loại tích trữ kỹ thuật số riêng biệt: những người trong tổ chức như công ty, những người lưu giữ thông tin kỹ thuật số thay mặt cho công ty, và những người chẳng phải vì công việc nhưng muốn lưu giữ thông tin vì lý do tình cảm. Lưu giữ cho nhiều, rồi lo lắng bị mất thông tin.
Cách giảm bớt dữ liệu lộn xộn
-Dọn dẹp: Việc dọn dẹp giống như một cây đũa thần của sức khỏe tinh thần. Đối với những người đang vật lộn với việc dọn dẹp, nên dành một vài phút mỗi sáng để kiểm tra dữ liệu kỹ thuật số, xóa email và các thông báo khác không cần thiết. Nếu bạn dành một vài phút để dọn dẹp trước khi bắt đầu làm việc sẽ giúp thời gian còn lại của ngày trở nên hiệu quả hơn nhiều.
-Tắt các thông báo không cần thiết và hủy đăng ký bất kỳ quảng cáo nào làm tắc nghẽn email của bạn. Bằng cách giới hạn số lượng thông báo, bạn hạn chế khả năng bị mất tập trung vào những lúc bạn cần.
-Đặt ra ranh giới: Giảm thiểu thời gian dành để kiểm tra email và thông báo trên mạng xã hội sử dụng tính năng tắt tiếng và không làm phiền của thiết bị vào những lúc khác. Ngoài ra, việc giới hạn số lượng tài khoản bạn theo dõi trên mạng xã hội có thể làm giảm sự lộn xộn trên nguồn cấp dữ liệu của bạn và lượng thời gian dành cho việc cuộn vô thức, cô ấy nói thêm.
Việc trì hoãn việc mở ứng dụng vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn có một ngày tốt đẹp hơn.
Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với sự lộn xộn kỹ thuật số nhiều hơn chúng ta nghĩ. Dọn dẹp và quản lý là những cách đơn giản, nếu bạn lưu tâm dành một chút thời gian cho việc này, chắc chắn sẽ mang lại lợi ích lớn về mặt năng suất và hạnh phúc tổng thể.
