Khảo sát cho thấy hơn một nửa người Mỹ cho biết thời gian ở một mình rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần của họ.
Khi chúng ta bị “quá tải” vì nhận vào quá nhiều, rồi nhu cầu và căng thẳng tăng cao vào các kỳ nghỉ lễ, điều quan trọng là cần chú ý và thu xếp cho nhu cầu “ở một mình” của mình, theo ý kiến của Sophie Lazarus, một nhà tâm lý học lâm sàng tại khoa tâm thần và sức khỏe hành vi của đại học Ohio State University. Cô cũng là người phát triển và đánh giá cuộc khảo sát.
Cuộc khảo sát được tiến hành vào đầu Tháng Mười với 1,004 người trả lời từ 18 tuổi trở lên. Kết quả cho thấy 56% số người trả lời tin rằng thời gian ở một mình rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của họ.
36% mọi người cho biết họ dễ cáu kỉnh hơn vì họ không có đủ thời gian một mình.
Đánh giá ý nghĩa của thời gian ở một mình đối với bạn
Thời gian ở một mình có thể khác nhau rất nhiều tùy từng người. Đối với một số người, đó chỉ đơn giản là việc không gặp gỡ mọi người, trong khi đối với những người khác, đó là khả năng ngắt kết nối khi ở một mình.
Để tìm hiểu xem thời gian ở một mình có tiếp thêm năng lượng hay làm bạn kiệt sức, các chuyên gia gợi ý bạn nên dành trọn một ngày hoặc một cuối tuần chỉ cho bản thân và quan sát cách tình hình này ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn như thế nào.
Nếu bạn cảm thấy trẻ trung hơn sau khi dành thời gian cho bản thân, hãy ưu tiên dành nhiều thời gian ở một mình hơn vào lịch trình của mình. Tuy nhiên, nếu cảm thấy sự cô đơn khiến bạn kiệt sức, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn nên tham gia vào các kết nối xã hội thường xuyên hơn.
Để thư giãn khi ở một mình, Lazarus gợi ý các hoạt động bao gồm viết nhật ký, thiền, tập thể dục và nghe nhạc để giúp bạn nạp lại năng lượng và điều này giúp bạn dễ dàng hiện diện nhiều hơn khi kết nối lại với người khác.
Điều hướng thời gian một mình trong kỳ nghỉ
Mặc dù thời gian một mình rất quan trọng để điều chỉnh cảm xúc, nhưng vẫn có thể là thách thức khi phải tách biệt khi bạn có những người thân yêu mà bạn ít có cơ hội gặp.
Đôi khi mọi người nghĩ rằng ai đó đang chống đối xã hội hoặc không thân thiện, nếu họ muốn có thời gian nghỉ ngơi. Thế là lại khiến họ lo lắng về việc làm tổn thương mọi người. Nhiều người bị trêu chọc là “tự kỷ” khi thường xuyên từ chối lời mời họp mặt.
Tuy nhiên, có những cách tinh tế để tích hợp thời gian một mình mà không cần yêu cầu chính thức, chẳng hạn như đi dạo, chạy việc vặt một mình hoặc thức dậy sớm để có một khoảnh khắc yên bình trước khi mọi người bắt đầu ngày mới. Lazarus cũng gợi ý dành thêm vài phút để rửa tay, hoặc hít thở sâu trong xe trước khi đến một sự kiện để thư giãn đầu óc.
Cá nhân hóa cách tiếp cận của bạn
Mỗi người đều có một mối quan hệ xã hội khác nhau, vì vậy một số người thân yêu có thể phản đối nếu bạn yêu cầu thời gian riêng. Hãy chuẩn bị tinh thần rằng đôi khi mọi người sẽ phản đối khi bạn đặt ra giới hạn tiếp cận. Khuyến nghị về thời gian ở một mình cũng không phải là cách tiếp cận phù hợp với tất cả mọi người. Thay vào đó, điều quan trọng là phải điều chỉnh các chiến lược giao lưu dựa trên sở thích cá nhân và nhu cầu năng lượng.
Theo khảo sát, người lớn tuổi – dường như có nhu cầu nói chuyện nhiều hơn – ít có khả năng đồng ý rằng thời gian ở một mình là quan trọng. Lazarus nhấn mạnh rằng đối với những người từng cảm thấy cô đơn, việc kết nối với người khác thường là lựa chọn đúng đắn.
Tóm lại, hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần và trải nghiệm cảm xúc của bạn để quyết định khoảng thời gian ở một mình nào sẽ hữu ích nhất.
