Già đi không có nghĩa là bạn mất đi sự độc lập. Trên thực tế, có rất nhiều người vẫn có thể tự lập ngay cả khi đã ở độ tuổi xế chiều. Họ luôn cảm thấy thư thái, khỏe khoắn và tâm hồn họ không có chỗ cho sự buồn bã.
Vậy bí quyết của họ là gì?
Hóa ra, một số thói quen đơn giản vào buổi tối có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể trong khả năng tự lập của chúng ta khi chúng ta già đi. Vấn đề ở đây không phải là công thức kỳ diệu hay phương pháp điều trị đắt tiền. Đó là việc thực hiện những thay đổi nhỏ và thường xuyên vào thói quen buổi tối của bạn để có thể giúp bạn duy trì sự độc lập và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, 50, 60, hay 70, hãy bắt đầu rèn luyện nhé.
-Giấc ngủ ngon
Bạn có thể đã nghe điều này hàng nghìn lần, nhưng vẫn đáng để nhắc lại: Giấc ngủ ngon rất quan trọng cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi.
Khi chúng ta nói về việc duy trì sự độc lập khi về già, tầm quan trọng của một đêm ngủ ngon là không phải bàn cãi. Không chỉ là ngủ đủ tám tiếng mà còn phải bảo đảm chất lượng giấc ngủ nữa. Ngủ ngon có thể tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
-Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm là một thói quen cực kỳ có lợi trong cuộc sống, không chỉ giúp chúng ta giải quyết căng thẳng hiệu quả hơn mà còn cải thiện khả năng tập trung và sự minh mẫn về mặt tinh thần. Nhiều nghiên cứu phát hiện thiền chánh niệm có thể cải thiện chức năng nhận thức, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, thậm chí làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể thực hiện ngay trước khi đi ngủ chỉ trong vài phút và vẫn nhận được lợi ích.
-Suy ngẫm về cảm xúc
Thói quen buổi tối này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và sự độc lập của bạn khi bạn già đi.
Suy ngẫm về cảm xúc bao gồm việc dành thời gian mỗi buổi tối để ghi nhận những cảm xúc và trải nghiệm của bạn trong ngày. Không phải lúc nào cũng dễ chịu vì đôi khi chúng ta phải đối mặt với cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc tức giận. Nhưng bằng cách thừa nhận những cảm xúc này thay vì cố gắng kìm nén, chúng ta cho phép mình xử lý và hiểu những cảm xúc đó tốt hơn.
Lúc đầu có thể bạn sẽ thấy khó chịu, nhưng hãy thử suy ngẫm về cảm xúc. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy thói quen đơn giản này có thể nâng cao sức khỏe tinh thần và tính độc lập của bạn về lâu dài.
-Di chuyển đều đặn
Việc kết hợp vận động thường xuyên vào thói quen buổi tối có thể góp phần đáng kể vào việc duy trì sự độc lập khi về già.
Điều này không nhất thiết có nghĩa là phải tập luyện cường độ cao. Có thể chỉ đơn giản là đi bộ thư thái vào buổi tối hoặc thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng. Mục đích là để giữ cho cơ thể bạn luôn vận động.
Vận động thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng tốt hơn và tăng cường chức năng nhận thức. Ngoài ra, nó giúp duy trì sự linh hoạt và cân bằng, hai yếu tố chính trong việc ngăn ngừa té, và và chấn thương khi chúng ta già đi.
Đây là một thói quen đơn giản nhưng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và sự độc lập của bạn cho đến tận khi về già.
-Hạn chế thời gian sử dụng màn hình
Nhiều nghiên cứu chỉ ra thời gian sử dụng màn hình quá nhiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ.
Và như chúng ta đã thảo luận, giấc ngủ ngon rất quan trọng để duy trì chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể khi chúng ta già đi. Tắt các thiết bị một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và góp phần duy trì sự độc lập khi về già.
-Chào đón sự cô đơn
Chấp nhận sự cô đơn có thể mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho việc duy trì sự độc lập khi về già.
Các kết nối xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nhưng dành chút thời gian ở một mình mỗi buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích. Nó cho phép tự phản ánh, thúc đẩy sự sáng tạo và còn giúp cải thiện mối quan hệ của chúng ta với người khác.
Học cách tận hưởng sự cô đơn và tìm thấy sự bình yên trong chính mình. Đây là thói quen nuôi dưỡng tính tự lập và khả năng phục hồi, những phẩm chất quan trọng để duy trì sự độc lập khi chúng ta già đi.
Đọc sách, nghe nhạc hay chỉ ngồi yên lặng với những suy nghĩ của mình, thói quen này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và sự độc lập của bạn khi về già.
-Ăn bữa tối lành mạnh
Ăn một bữa tối cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có thể tăng cường mức năng lượng, cải thiện chức năng nhận thức và góp phần kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, hãy cân nhắc việc biến việc ăn uống lành mạnh thành một phần không thể thiếu trong thói quen buổi tối của bạn.
Hành trình lão hóa và độc lập là một hành trình rất riêng tư, gắn liền chặt chẽ với thói quen, lựa chọn và tư duy của chúng ta.
Những thói quen buổi tối mà chúng ta đã khám phá ở đây, từ việc bảo đảm giấc ngủ ngon, thực hành chánh niệm, đến việc tận hưởng sự cô đơn và ăn uống lành mạnh, không phải chỉ là những thói quen tùy tiện. Đây là những lựa chọn có thể định hình chất lượng cuộc sống và khả năng duy trì sự độc lập khi chúng ta già đi.
Khi chúng ta suy ngẫm về những thói quen này, điều quan trọng cần nhớ là sự thay đổi không thể diễn ra chỉ sau một đêm. Nên thực hiện những điều chỉnh nhỏ, nhất quán trong thói quen và kiên nhẫn với bản thân trong suốt quá trình.
Chúc chúng ta già đi một cách thanh thản, duy trì sự độc lập và sống cuộc sống trọn vẹn nhất, bất kể chúng ta bao nhiêu tuổi.
(theo Hack Spirit)
