Viết nhật ký có rất nhiều lợi ích tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Viết lách giúp bạn xử lý và giải phóng cảm xúc, giúp cải thiện tâm trạng và cảm xúc. Ngoài ra,viết nhật ký cho phép bạn suy ngẫm về những trải nghiệm của mình và đạt được sự tự nhận thức cao hơn. Sự tự nhận thức gia tăng này sẽ dẫn đến sự tăng trưởng và phát triển cá nhân lớn hơn. Hơn nữa, viết nhật ký đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời thúc đẩy khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề.
Các loại nhật ký khác nhau
Có nhiều loại nhật ký khác nhau và mỗi loại phục vụ một mục đích riêng. Viết tự do liên quan đến việc viết mà không cần bất kỳ lời nhắc hoặc hướng dẫn nào. Viết nhật ký biết ơn liên quan đến việc tập trung vào những gì bạn biết ơn mỗi ngày. Nhật ký gạch đầu dòng liên quan đến việc sử dụng các gạch đầu dòng để sắp xếp và theo dõi suy nghĩ, mục tiêu và nhiệm vụ.
Viết nhật ký dựa trên lời nhắc liên quan đến việc sử dụng các lời nhắc hoặc câu hỏi cụ thể để tạo ra một hướng đi cho bài viết. Viết nhật ký một cách có nghệ thuật liên quan đến việc kết hợp viết lách với nghệ thuật thị giác để thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của mỗi người viết một cách sáng tạo.
Làm thế nào để bắt đầu thực hành viết nhật ký
Bắt đầu thực hành viết nhật ký thường khiến bạn choáng ngợp, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện để khiến việc này trở nên dễ dàng hơn. Trước tiên, hãy chọn một hành trình đúng phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn. Tiếp theo, dành thời gian để viết nhật ký mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái để bạn có thể viết mà không bị phân tâm. Cuối cùng, chọn một phương pháp viết nhật ký phù hợp với bạn và bắt đầu viết.
Học các mẹo để viết nhật ký hiệu quả
Để tận dụng tối đa việc thực hành viết nhật ký của bạn, có một số mẹo bạn có thể làm theo. Đầu tiên, hãy viết thường xuyên để thiết lập một thói quen và biến việc viết nhật ký thành một thói quen. Tiếp theo, hãy trung thực trong bài viết của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy không thoải mái. Ngoài ra, tránh phán xét và chỉ trích bản thân và bài viết của bản thân mình. Cuối cùng là hãy sử dụng nhật ký như một công cụ để giải quyết vấn đề bằng cách khám phá các quan điểm và giải pháp khác nhau.
Viết nhật ký có thể đặc biệt có lợi cho những người có những lo ngại cụ thể về sức khỏe tâm thần. Đối với những người hay lo lắng và căng thẳng, viết nhật ký giúp giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Đối với những người bị trầm cảm, viết nhật ký giúp xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và thúc đẩy việc tự nói chuyện tích cực. Đối với những người bị sang chấn hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương), viết nhật ký giúp xử lý cảm xúc và ký ức một cách an toàn và có kiểm soát. Đối với những cá nhân đang đối mặt với đau buồn và mất mát, viết nhật ký mang lại không gian để bày tỏ cảm xúc và ký ức.
Bằng cách cho phép chúng ta xử lý suy nghĩ và cảm xúc, hiểu rõ hơn về hành vi và khuôn mẫu của mình, đồng thời trau dồi khả năng tự nhận thức và chấp nhận bản thân nhiều hơn, việc viết nhật ký tạo ra tác động tích cực đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống. Cho dù bạn là người mới viết nhật ký hay đã viết nhiều năm, thì không có thời điểm nào tốt hơn để bắt đầu hoặc tiếp tục thực hành. Bằng cách cam kết viết nhật ký thường xuyên, bạn sẽ nhận ra được vô số lợi ích đi kèm với công cụ biến đổi này. Nào, bạn đã sẵn một quyển tập để viết nhật ký chưa?
(theo Medium)
