Kaizen, một thuật ngữ trong tiếng Nhật có nghĩa là “thay đổi để trở nên tốt đẹp hơn,” thể hiện triết lý cải tiến một cách liên tục.
Khái niệm được áp dụng không chỉ trong thế giới kinh doanh mà còn trong mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm sức khỏe (thể chất và tinh thần), các mối quan hệ và sự sáng tạo. Phương pháp này tập trung vào những cải tiến nhỏ và dần dần dẫn đến sự phát triển lớn hơn theo thời gian.
Tăng cường thể lực
Về mặt sức khỏe, Kaizen không phải là việc có những thay đổi rõ ràng hay một khẩu phần ăn uống khắt khe, mà là những cải tiến gia tăng và hình thành những thói quen lành mạnh hơn.
Bắt đầu từ những việc đơn giản, với những thay đổi nhỏ, như uống thêm một ly nước mỗi ngày hoặc thêm năm phút vận động mỗi ngày.
Xây dựng dần dần: Khi những thay đổi nhỏ đã trở thành thói quen, hãy tăng cường nỗ lực của bạn lên một chút. Như 10 phút tập thể dục thay vì năm phút hoặc ăn thêm nhiều trái cây và rau quả hằng ngày.
Theo dõi tiến trình: Giữ một cuốn nhật ký sức khỏe bên mình hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi những cải thiện của bạn, dù nhỏ đến đâu. Nếu thấy có tiến bộ, nên ghi nhận và ăn mừng, điều này củng cố hành vi tích cực và thúc đẩy bạn tiếp tục.
Nâng cao sức khỏe tâm thần
Cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua phương pháp Kaizen có nghĩa là thực hiện các bước nhẹ nhàng hướng tới một cuộc sống chánh niệm hơn và ít căng thẳng hơn.
Thực hành chánh niệm hàng ngày: Bắt đầu với một vài phút thiền định hàng ngày hoặc các bài tập thở sâu.
Khẳng định tích cực: Đưa việc tự nói chuyện tích cực vào thói quen của bạn, thách thức những suy nghĩ tiêu cực bằng những câu khẳng định đơn giản nhưng rất hữu ích, như “tôi có đủ khả năng để làm việc này.”
Viết nhật ký: Suy ngẫm về một ngày đã qua hoặc cảm xúc của bạn bằng một vài dòng trong cuốn nhật ký để hiểu rõ bản thân mình hơn.
Tìm kiếm những phản hồi: Thỉnh thoảng, hãy hỏi ý kiến của bạn bè thân thiết hoặc gia đình về bất kỳ thay đổi đáng chú ý nào trong hành vi hoặc quan điểm của bạn.
Tăng cường mối quan hệ
Trong các mối quan hệ, Kaizen giúp nuôi dưỡng và làm sâu sắc thêm các kết nối trong cuộc sống của bạn.
Lắng nghe nhiều hơn: Bắt đầu bằng cách tích cực lắng nghe trong các cuộc trò chuyện, thể hiện sự quan tâm và đồng cảm bằng cả một tấm lòng.
Cử chỉ nhỏ: Những cử chỉ nhỏ thông thường, như lời cảm ơn hoặc lời khen, có tác động đáng kể đến các mối quan hệ.
Hỏi thăm thường xuyên: Hàng tuần, thường xuyên hỏi thăm người yêu, bạn bè thân thiết hoặc thành viên gia đình của bạn để thảo luận về cảm xúc và chia sẻ các kinh nghiệm.
Giải quyết xung đột: Giải quyết những vấn đề một cách bình tĩnh, có đo lường, tập trung vào giải pháp cho cả đôi bên thay vì giành chiến thắng trong một cuộc tranh luận.
Thỏa trí sáng tạo
Áp dụng Kaizen trong sáng tạo bao gồm việc nuôi dưỡng các kỹ năng và ý tưởng sáng tạo của bạn thông qua những nỗ lực tăng dần và đều đặn.
Sáng tạo hàng ngày: Dành một vài phút mỗi ngày cho một vài hoạt động thúc đẩy tính sáng tạo, như viết, vẽ hoặc chơi giải đố.
Mở rộng phạm vi của bạn một cách chậm rãi: Dần dần mạo hiểm vượt ra ngoài phạm vi của bạn, thử các phương pháp hoặc phong cách mới, không quá khác biệt.
Cộng tác và chia sẻ: Cộng tác trong các dự án nhỏ hoặc chia sẻ tính sáng tạo của bạn với một vài người, tăng dần lượng khán giả của bạn theo thời gian.
Suy ngẫm về sự tiến bộ: Thường xuyên suy ngẫm về những gì bạn đã học và cách bạn phát triển một cách sáng tạo, hiểu rằng mỗi bước nhỏ đều góp phần vào sự phát triển sáng tạo lớn hơn.
Chấp nhận sự cải tiến một cách liên tục trong cuộc sống
Thành thạo phương pháp Kaizen là việc nắm lấy sự cải tiến một cách liên tục, tăng dần trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Đó là một hành trình nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái hơn, gắn chặt các mối quan hệ và nâng cao khả năng sáng tạo.
(theo taoist.online)
