Canxi đóng vai trò rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe của xương, mà còn đối với chức năng thần kinh, sức khỏe tim mạch và điều hòa tâm trạng. Nhiều người biết, nếu thiếu canxi móng tay bị giòn, hay bị chuột rút hoặc dễ gãy xương, đụng tí là gãy. Tuy nhiên có một số dấu hiệu có vẻ không liên quan, nhưng lại là biểu hiện của tình trạng thiếu hụt khoáng chất thiết yếu này, ít ai để đến tới.
Ngứa ran ở ngón tay và ngón chân
Một trong những dấu hiệu sớm nhất của tình trạng thiếu canxi, đặc biệt khi tình trạng này xảy ra thường xuyên. Được gọi là dị cảm, triệu chứng này xảy ra vì canxi rất quan trọng đối với tín hiệu thần kinh. Nếu không có đủ canxi, các dây thần kinh có thể “hoạt động sai,” tạo ra các cảm giác như ngứa ran, tê hoặc cảm giác như kiến bò trên da.
Quá mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân
Mặc dù tình trạng mệt mỏi xuất phát từ nhiều nguyên nhân, nhưng nếu kéo dài mà không rõ nguyên nhân tức là vì cơ thể có nồng độ canxi thấp. Canxi là thành phần không thể thiếu trong quá trình sản xuất năng lượng của tế bào, do đó, tình trạng thiếu hụt canxi khiến các tế bào của bạn hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng chậm chạp và năng lượng thấp. Những người bị thiếu canxi thường cảm thấy mệt mỏi hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi đầy đủ.
Khó nuốt
Khó nuốt hoặc có cảm giác căng tức ở cổ họng vì thiếu canxi, đặc biệt nếu vấn đề dai dẳng. Điều này xảy ra vì canxi thấp ảnh hưởng đến các cơn co thắt cơ, bao gồm cả co thắt cơ thực quản. Được biết đến trong y học là chứng khó nuốt, triệu chứng này làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, có khả năng làm tình trạng thiếu canxi trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.
Các vấn đề về răng miệng mặc dù bạn đã chăm sóc răng miệng thường xuyên
Răng chứa rất nhiều canxi và tình trạng thiếu hụt sẽ dẫn đến các vấn đề về răng miệng bất ngờ, ngay cả khi bạn có thói quen vệ sinh răng miệng tốt. Các dấu hiệu như răng nhạy cảm hơn, sâu răng hoặc các vấn đề về nướu xảy ra vì thiếu canxi, do đó cơ thể bắt đầu lấy canxi từ răng nếu nồng độ trong máu quá thấp.
Thay đổi tâm trạng thường xuyên hoặc lo lắng
Tình trạng thiếu canxi cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Canxi cần thiết cho chức năng thần kinh và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh, và nồng độ canxi thấp góp phần gây ra thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh hoặc lo lắng. Mối liên hệ giữa canxi và tâm trạng này xảy ra vì canxi giúp điều chỉnh hormone và chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sức khỏe cảm xúc.
Da khô và các triệu chứng giống bệnh chàm
Da khô, ngứa hoặc bong tróc cho thấy mức canxi thấp. Canxi hỗ trợ tái tạo tế bào da và hỗ trợ hình thành hàng rào bảo vệ để giữ ẩm. Thiếu hụt canxi dẫn đến da khô, kích ứng giống bệnh chàm, đặc biệt ở các vùng như khuỷu tay và đầu gối. Nếu kem dưỡng ẩm thông thường không có tác dụng, thì đến tình trạng thiếu canxi được xem như một yếu tố góp phần.
Làm gì để cải thiện mức canxi?
Đầu tiên, đến gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe và kiểm tra mức canxi của mình. Để giải quyết tình trạng thiếu canxi, bạn cần thực hiện một số thay đổi về khẩu phần ăn uống và lối sống.
Một số phương pháp hữu hiệu như:
-Những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời bao gồm: các loại thực phẩm như sản phẩm từ sữa, rau lá xanh (như cải xoăn và rau bina), hạnh nhân và thực phẩm tăng cường (như nước cam và ngũ cốc tăng cường).
-Nếu việc thay đổi kế hoạch ăn uống không có tác dụng, thì hãy thử ăn thực phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, nhớ tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào để bảo đảm liều lượng phù hợp.
-Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, ăn thực phẩm giàu vitamin D (như cá béo và sữa tăng cường) hoặc ăn thực phẩm bổ sung nếu được khuyến nghị.
