Bỏ những thói quen cũ hoặc tạo ra những thói quen mới đều là điều khó khăn. Không thể tự dưng bạn trở thành một người khác khi bước sang năm mới.
Để có cơ hội thành công cao nhất trong việc trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình, Michael J. López sẽ giúp bạn một tay. López là cố vấn, huấn luyện viên nghề nghiệp và là tác giả của cuốn sách sắp ra mắt “Change: Six science-backed strategies to transform your brain, body, and behavior” (Thay đổi: Sáu chiến lược mang tính khoa học để biến đổi não bộ, cơ thể và hành vi của bản thân).
Theo López, bạn chỉ có thể thay đổi một vài điều cùng một lúc. Lời khuyên của ông dành cho những người mà ông hướng dẫn là hãy bắt đầu với một mục tiêu và dành cho mình khoảng thời gian ba tháng trước khi thêm bất kỳ điều gì mới vào mục đích đó.
Giả sử bạn muốn học chơi một nhạc cụ, tập thể dục vào buổi sáng và rèn luyện kỹ năng nói tiếng Anh, López khuyên nếu bạn chỉ hoàn thành một trong những mục tiêu đó trong vòng ba tháng, khả năng thành công của bạn sẽ cao. Từ đây, bạn sẽ có động lực để theo đuổi các mục tiêu khác, thay vì bạn cố làm một lúc cả ba, trong ba tháng đó.
Thông thường, khi một người đặt ra các mục tiêu cho năm mới, họ thường hình dung mình đã thay đổi, như một người giảm được hai pound trọng lượng cơ thể hoặc chạy bộ ba lần một tuần. Mặc dù việc hình dung được chứng minh là giúp chúng ta đạt được mục tiêu, nhưng hành động này không tính đến công sức cần bỏ ra để đạt được sự thay đổi mới. López giải thích: “Bạn không chỉ cảm nhận được sự nỗ lực khi thử một điều gì đó mới, mà bạn còn trải nghiệm sự thất vọng khi làm điều gì đó không thoải mái.”
Khi ai đó đánh giá thấp mức độ khó khăn khi phá vỡ hoặc hình thành một thói quen, họ đang tự đẩy mình vào thất bại. López đưa ra lời khuyên: “Để thay đổi một thói quen, bạn phải từ bỏ thói quen cũ và áp dụng một thói quen mới, và quá trình đó cần phải lặp lại. Hầu hết mọi người không đánh giá cao hoặc dự đoán được thời gian cần thiết để thực hiện, họ cũng không đoán được sự thất vọng mà mình phải sẽ trải qua.”
Một số thói quen dễ dàng để hình thành trong năm mới này:
-Viết nhật ký biết ơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhận ra những điều trong cuộc sống mà bạn có thể biết ơn sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
“Hành động này thổi luồng sinh khí mới vào mỗi người. Nó nạp lại năng lượng và làm trẻ hóa,” Robert Emmons, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại University of California, Davis và là người sáng lập phòng nghiên cứu chuyên nghiên cứu về tác động của lối sống biết ơn, chia sẻ với ABC News. Trước khi bạn nghĩ điều này phức tạp, hãy nhớ rằng chỉ mất vài phút mỗi ngày để viết nhật ký biết ơn thôi.
-Dành thời gian cho gia đình: Nếu bạn may mắn có một gia đình yên ấm, hạnh phúc, hãy làm mọi cách để duy trì. Các thành viên trong gia đình sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn và tận hưởng những khoảng thời gian tuyệt vời. Năm nay, cố gắng dành thêm thời gian cho những người thân yêu thông qua một bữa tối họp mặt hàng tháng hay FaceTimes hàng tuần.
-Lập ngân sách và tuân thủ: Lập ngân sách không có nghĩa là bạn không được quyền chi tiền, mà để suy nghĩ về những ưu tiên trong giới hạn thu nhập của bản thân. Giống như bất kỳ thói quen mới nào, tốt nhất bạn nên bắt đầu các hành vi chi tiêu mới để cam kết thay đổi lâu dài. Các ứng dụng lập ngân sách cũng giúp bạn thực hiện điều này một cách dễ dàng.
-Nấu những món ăn mới: Nhiều người thích ăn một món và cứ thế nấu hoài món đó. Tuy nhiên, còn rất nhiều loại thực phẩm vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe mà chúng ta chưa khám phá. Hãy dành ra một bữa ăn mỗi tuần để thử nấu một món ăn mới. Bạn sẽ ngạc nhiên khi tìm thấy một món hấp dẫn khác cho bữa tối cùng gia đình.
-Đọc thêm sách: Không có gì tuyệt vời hơn việc được nằm thoải mái trên ghế dài, trên tay cầm một cuốn sách hay khi trời bên ngoài se lạnh vào những tháng mùa đông. Ngay bây giờ là thời điểm hoàn hảo để đặt ra mục tiêu đọc sách trong năm.
Hãy bắt đầu chỉ với một mục tiêu để có thể tập trung hoàn toàn vào sự thay đổi này. Khi thích nghi với thói quen mới, bạn có thể thêm nhiều mục đích hơn vào danh sách của mình.
