Những gì bạn làm sau khi thức dậy ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tập trung, duy trì năng suất và sự minh mẫn tinh thần trong suốt cả ngày.
Phát triển các thói quen lành mạnh vào buổi sáng không chỉ giúp tăng cường sự tập trung, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và hiệu quả công việc.
Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo
Tránh nhấn nút báo lại vì giấc ngủ bị ngắt quãng khiến bạn cảm thấy uể oải và mất tập trung. Thời gian thức dậy nhất quán sẽ điều chỉnh nhịp sinh học để bạn cảm thấy tỉnh táo.
Uống nước ngay khi thức dậy
Nhâm nhi một cốc nước ngay sau khi ngủ dậy nhằm bổ sung lượng nước bị mất qua đêm, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng não. Mất nước gây mệt mỏi và khó tập trung. Thêm chanh hoặc một nhúm muối Himalaya để tăng cường thêm lượng nước.
Tắm hoặc rửa mặt bằng nước lạnh
Hành động này làm bạn sảng khoái tinh thần ngay lập tức và cải thiện khả năng tập trung. Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh kích thích hệ thần kinh, nâng cao sự tỉnh táo, tăng cường lưu thông máu và sẵn sàng hơn cho ngày mới.
Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng hoặc ăn thực phẩm chế biến có nhiều đường dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng và khó tập trung. Các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây nuôi dưỡng não bộ và cải thiện hiệu suất tinh thần.
Tập thể dục từ 10 đến 15 phút
Tập thể thao, ngay cả khi chỉ đi bộ hoặc kéo giãn, sẽ giải phóng endorphin nhằm cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức.
Yoga, chạy bộ hoặc tập thể dục nhanh với tạ là những lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với sự minh mẫn và tràn đầy năng lượng.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng điều chỉnh đồng hồ sinh học theo hướng tốt hơn bằng cách cân bằng mức melatonin và serotonin.
Chỉ cần dành 10 đến 15 phút ở ngoài trời, tốt nhất là dưới ánh sáng tự nhiên, tạo ra sự khác biệt đáng kể về sự tỉnh táo của tinh thần.
Thiền vào buổi sáng giúp thiết lập tâm trạng cho cả ngày
Dành vài phút để tập thở sâu hoặc thiền để làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung.
Các kỹ thuật thở đơn giản như hít vào, nín thở, thở ra và nín thở trong bốn giây cũng rất hiệu quả.
Tránh dùng điện thoại quá nhiều
Việc nhìn vào màn hình điện thoại ngay từ sáng sớm sẽ khiến tâm trí bạn tràn ngập thông báo, email và sự xao nhãng. Sự kích thích quá mức này làm giảm khả năng tập trung và nâng cao mức độ căng thẳng. Thay vào đó, dành 30 đến 60 phút đầu tiên vào buổi sáng cho các hoạt động chánh niệm.
Viết ra các kế hoạch trong ngày
Dành vài phút để lập kế hoạch cho các nhiệm vụ trong ngày để tăng cường sự tập trung và năng suất.
Viết ra một cuốn sổ tay các ưu tiên chính để bạn luôn ngăn nắp và tránh bị xao nhãng. Sử dụng danh sách việc cần làm, sổ lập kế hoạch hoặc ứng dụng về năng suất nhằm sắp xếp hợp lý lịch trình và bảo đảm bạn luôn đi đúng hướng.
