Nghỉ hưu đánh dấu một trong những bước chuyển lớn của cuộc đời, thường mang lại cảm giác tự do, những khả năng mới và cơ hội để sống chậm lại. Tuy nhiên, nó cũng có thể dẫn đến những thách thức và bất ổn về mặt cảm xúc, những điều hiếm khi được thảo luận.
Việc mất đi cấu trúc cuộc sống khi rời bỏ công việc có thể là một sự điều chỉnh khó khăn đối với nhiều người, và đó là một mô hình mà chuyên gia trị liệu tâm lý và tư vấn cao cấp Lina Mookerjee của Praxis Therapy thường thấy ở những khách hàng lớn tuổi của mình.
Mới cách đây một tháng, họ còn là những người quản lý oai phong, giờ thì lại đang vật vờ trên sofa với đầu óc trống rỗng và tâm trạng chán chường.
Điều quan trọng là tạo ra một thói quen mới, xây dựng các mối quan hệ xã hội và xác định lại bản sắc của bạn ngoài sự nghiệp.
Việc định hướng nghỉ hưu sau một cuộc sống làm việc có cấu trúc có thể trở nên khó khăn do mất đi thói quen, bản sắc và các mối quan hệ xã hội.
“Một trong những điều lớn nhất mà tôi nhận thấy là chúng ta thường bị nhồi nhét hình ảnh về việc nghỉ hưu, nhưng thực tế không phải ai cũng giống nhau”, cô Mookerjee chia sẻ. “Người ta thường nghĩ về việc nó sẽ tuyệt vời như thế nào, và có những người sẽ nghĩ rằng việc đối mặt với thực tế hoàn toàn gây sốc.”
Tuy nhiên, với tư duy và sự chuẩn bị đúng đắn, nghỉ hưu có thể là một chương mới trọn vẹn và lành mạnh. Tại đây, cô Mookerjee chia sẻ những mẹo hàng đầu của cô để vượt qua giai đoạn thay đổi cuộc đời này một cách tự tin.
Theo đó, có thói quen và cấu trúc cho ngày của bạn đồng nghĩa với việc bạn cam kết không chỉ với những việc cấp bách trong ngày mà còn cả sức khỏe lâu dài trong phương pháp ăn uống, tập thể dục, giao tiếp xã hội và nghỉ ngơi. Việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc khi về già trở nên bấp bênh hơn nhiều và bạn càng phải kỷ luật hơn khi mọi thứ bắt đầu trở nên tồi tệ. Một nhịp điệu trong ngày cũng mang lại sự an tâm và thoải mái.
Tìm kiếm mục đích
Đi làm cho bạn một cuộc sống có mục đích. Thông thường, mục đích đó là để chu cấp cho gia đình, hoặc sứ mệnh của công ty có thể giúp bạn cảm thấy mình là một phần của điều gì đó. Khi nghỉ hưu, chính bạn với tư cách là một cá nhân phải tự mình gánh vác điều đó. Đó là thời điểm đánh giá lại toàn diện và có thể gây ra một cuộc khủng hoảng hiện sinh về sự tồn tại của chính chúng ta. Cảm giác bối rối và hỗn loạn có thể xảy ra, vì vậy về mặt sức khỏe tinh thần, nó có thể rất bất ổn.
Mookerjee khuyến khích những người trong hoàn cảnh này xem xét điều gì thực sự quan trọng với họ và khám phá điều gì mang lại hạnh phúc cho họ ngoài công việc.
“Hãy hành động và suy nghĩ về những gì bạn cần đánh giá lại”, nhà trị liệu tâm lý khuyên. “Hãy tự hỏi bản thân, điều gì quan trọng với tôi? Đó có phải là công việc từ thiện không? Đó có phải là việc giúp đỡ người vô gia cư không? Đó là việc tìm kiếm giá trị, vì giá trị và mục đích sống có mối liên hệ với nhau.”
Hãy cân nhắc việc làm tình nguyện
“Tôi đã đến cửa hàng từ thiện địa phương vào cuối tuần và thấy những phụ nữ làm tình nguyện ở đó đều đã ngoài 80 tuổi và họ rất bận rộn”, Mookerjee nói. “Nhưng họ thích công việc này vì nó giúp họ cảm thấy được cần đến và cần đến. Vì vậy, làm tình nguyện có thể thực sự có tác dụng mạnh mẽ.”
Hãy nỗ lực duy trì các mối quan hệ hiện có
Khi nghỉ hưu, mọi người thường chuyển từ văn phòng bận rộn sang nơi yên tĩnh. Là con người, chúng ta có khuynh hướng sống lành mạnh hơn khi ở bên cạnh người khác, vì vậy điều quan trọng là phải nỗ lực và tự mình trở thành trợ lý cá nhân khi nói đến các kế hoạch xã hội.
Hãy cố gắng tạo thói quen gặp gỡ đồng nghiệp hoặc bạn bè cũ hàng tuần hoặc hàng tháng. Hãy cam kết gặp gỡ tại một câu lạc bộ xã hội hoặc quán cà phê, bất cứ nơi nào quen thuộc.
Tạo dựng những mối quan hệ mới
Hãy cố gắng tạo dựng những mối quan hệ mới. Tham gia một câu lạc bộ mới, làm tình nguyện tại một cửa hàng từ thiện hoặc tham gia một hoạt động trong thư viện.
Thư viện địa phương có thể cung cấp nhiều loại hoạt động như trò chơi xếp chữ, Sudoku, cờ vua, cờ tướng,… Nó giúp mọi người ra ngoài gặp gỡ, và nó rất quen thuộc. Nó cho bạn điều gì đó để mong đợi, để thức dậy và mặc quần áo.
Thử làm vườn
Làm vườn có thể giúp phục hồi sức khỏe đáng kinh ngạc. Nhà tâm lý khuyến khích mọi người mua cho mình một vài chậu cây và bắt đầu trồng cây. Nó mang lại hiệu quả trị liệu và chữa lành đáng kinh ngạc, đồng thời cho bạn thứ gì đó để chăm sóc.
Đi bộ mỗi ngày
Hãy đứng dậy và đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, hai lần một ngày, trên một con đường quen thuộc. Vận động rất quan trọng, đặc biệt là dưới ánh nắng mặt trời để bạn hấp thụ vitamin D.
Kích thích não bộ
Nghỉ hưu là cơ hội để thử những điều mới mẻ, kích thích não bộ. Hãy thử bắt đầu chơi cờ vua. Chơi các trò chơi như Sudoku và cờ vua là những cách tuyệt vời để kích thích trí óc.
Ăn mừng thành tích
Hãy chọn một hoặc hai dự án nhỏ và ăn mừng mỗi thành tựu bạn đạt được vì điều đó sẽ giúp bạn tự tin hơn.
Thay đổi kỳ vọng
Hãy thay đổi kỳ vọng và làm những việc trong khả năng của mình, đồng thời chấp nhận sự thật rằng chúng ta ngày càng bị hạn chế về mặt thể chất khi về già. Đừng ngừng vận động, nhưng hãy làm việc trong giới hạn của mình. Cơ thể chúng ta bắt đầu thay đổi và trở nên yếu ớt, mong manh hơn, nhưng cảm nhận về bản thân sẽ thay đổi khi nghỉ hưu và có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.
Cho phép bản thân nghỉ ngơi
Nghỉ hưu cũng là thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi, để cơ thể bạn hồi phục và chăm sóc nó. Công việc và áp lực mà bạn đang trải qua sẽ chỉ dẫn đến kiệt sức, vì vậy hãy cho phép bản thân thời gian nghỉ ngơi.
Hãy biến cuộc sống hưu trí thành khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong đời vì bạn xứng đáng với điều đó.
(theo Independence)
