Mái tóc dày, khỏe mạnh là yếu tố then chốt cho ngoại hình, tuổi trẻ và sự tự tin của một người. Vì vậy nếu một ngày nhận thấy tóc mình bắt đầu mỏng hoặc rụng, bạn sẽ không khỏi cảm thấy lo ngại.
Thực ra, rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày là bình thường do chu kỳ tăng trưởng điển hình. Nếu bạn còn trẻ và rụng nhiều hơn con số này, hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào trước khi tìm hiểu các lựa chọn điều trị.
Rụng tóc do các yếu tố như sinh nở, phẫu thuật và căng thẳng có thể chỉ là tạm thời trong một số trường hợp, một tình trạng gọi là telogen effluvium.
Có một số điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa rụng tóc hoặc kích thích tóc mọc. Hãy tìm một số cách thích hợp với mình và áp dụng nhé.
1.Áp dụng khẩu phần ăn Địa Trung Hải
Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy khẩu phần ăn bao gồm rau sống và thảo mộc tươi, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc androgen hoặc làm chậm quá trình khởi phát.
Kết quả tốt nhất được quan sát thấy khi những người tham gia ăn một lượng lớn rau sống và thảo mộc tươi như rau mùi tây, húng quế và rau xà lách hơn ba ngày mỗi tuần.
2.Nạp đủ protein
Nang tóc chủ yếu được tạo thành từ một loại protein gọi là keratin. Trong một nghiên cứu năm 2017 trên 100 người bị rụng tóc, các tác giả đã ghi nhận một số thiếu hụt dinh dưỡng ở những người tham gia, bao gồm thiếu hụt các axit amin đóng vai trò là thành phần cấu tạo nên protein.
Các lựa chọn protein lành mạnh bao gồm: Trứng, các loại hạt, các loại đậu, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, ức gà,…
3.Bổ sung vitamin A
Vitamin A được tạo thành một phần từ retinoid, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tóc (Trusted Source) và ảnh hưởng đến chu kỳ tóc. Tuy nhiên, vitamin A phụ thuộc vào liều lượng, nghĩa là ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây hại cho tóc. Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm giàu vitamin A, như khoai lang, ớt chuông và rau bina.
4.Bổ sung vitamin tổng hợp
Một nghiên cứu năm 2018 ghi nhận rằng các vitamin và khoáng chất sau đây rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì của tóc, đặc biệt là cho quá trình tái tạo tế bào: vitamin A, B, C và D, sắt, selen, kẽm.
Đặc biệt là vitamin D. Một số nghiên cứu, bao gồm cả bài đánh giá năm 2024 của Trusted Source, cho thấy có mối liên hệ giữa tình trạng thiếu hụt vitamin D và rụng tóc.
5.Nạp đủ biotin
Biotin, còn được gọi là vitamin H hoặc B7, tham gia vào quá trình sản xuất axit béo trong cơ thể bạn. Quá trình này rất cần thiết cho vòng đời của tóc, và bạn có thể bị rụng tóc nếu thiếu biotin. Biotin được tìm thấy trong những thực phẩm như trứng, sữa hoặc chuối.
6.Gội đầu thường xuyên
Gội đầu hàng ngày có thể bảo vệ tóc khỏi rụng bằng cách giữ cho da đầu khỏe mạnh và sạch sẽ. Điều quan trọng là sử dụng dầu gội dịu nhẹ. Các công thức mạnh hơn có thể làm khô tóc và khiến tóc gãy, dẫn đến rụng tóc nhiều hơn.
7.Dùng dầu dừa
Một đánh giá năm 2019 cho thấy dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tóc do chải chuốt và tiếp xúc với tia UV. Axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết protein (Trusted Source) trong tóc, bảo vệ tóc khỏi bị gãy ở chân tóc và sợi tóc. Mát-xa dầu dừa lên da đầu có thể thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và hỗ trợ mọc tóc.
8. Dùng dầu ô liu
Dầu ô liu có thể được sử dụng để dưỡng tóc sâu, bảo vệ tóc khỏi tình trạng khô và gãy rụng. Dầu ô liu cũng là một thành phần thiết yếu trong phương pháp ăn Địa Trung Hải, có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc do di truyền. Bạn có thể thử thoa vài thìa dầu ô liu trực tiếp lên tóc và để yên trong 30 phút trước khi gội sạch.
10.Tạo kiểu tóc nhẹ nhàng
Tránh tết tóc hoặc buộc tóc đuôi ngựa quá chặt vì có thể kéo căng tóc từ chân tóc và có thể khiến tóc rụng quá nhiều. Trong khi thực hiện, hãy để tóc khô tự nhiên để tránh gây kích ứng da đầu. Nếu có thể, hãy tránh sử dụng các dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt như máy uốn hoặc máy duỗi, vì nó cũng có thể làm hỏng hoặc gãy thân tóc.
11.Hạn chế xử lý tóc quá thường xuyên
Các phương pháp xử lý hóa học như uốn tóc và nhuộm tóc cũng có thể gây tổn thương tóc và da đầu của bạn.
Hãy hỏi nhà tạo mẫu tóc của bạn về các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như thuốc nhuộm tóc hữu cơ và các sản phẩm khác không chứa amoniac, peroxide hoặc para-phenylenediamine (PPD).
13.Dùng tinh dầu
Tinh dầu có thể giúp giảm rụng tóc.
Một bài đánh giá năm 2020 trên Trusted Source cho biết nhiều loại tinh dầu, bao gồm tinh dầu hoa cúc, cỏ xạ hương và tràm trà, có thể cải thiện các tình trạng như rụng tóc từng vùng, rụng tóc androgenetic và rụng tóc vẩy nến.
Các loại tinh dầu khác bạn nên cân nhắc bao gồm hoa oải hương, sả chanh và bạc hà. Bạn có thể thử trộn vài giọt của bất kỳ hoặc tất cả các loại tinh dầu này với vài thìa dầu nền như jojoba hoặc hạt nho. Thoa lên da đầu trong 10 phút trước khi gội.
Nhưng hãy nhớ thử nghiệm trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng tinh dầu trên vùng da rộng hơn. Có khả năng bạn bị dị ứng với tinh dầu.
14.Nước ép hành tây
Những người bị rụng tóc từng vùng có thể thấy tóc mọc lại sau khi thoa nước ép hành tây sống lên da đầu hai lần mỗi ngày. Các nhà khoa học tin rằng khả năng mọc tóc tiềm ẩn có thể liên quan đến hàm lượng lưu huỳnh trong hành tây.
(theo Healthline)
