Giảm cân là mục tiêu chung của nhiều người, nhưng hiếm ai biết phải bắt đầu từ đâu. Với vô số những thông tin mâu thuẫn từ nhiều nguồn, thật khó mà phân biệt thực hư thế nào. May mắn thay, có một số chiến lược đáng tin cậy, đơn giản, hiệu quả mà lại an toàn, giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Dưới đây là năm cách giảm cân mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay từ hôm nay:
Thực hiện một thực đơn uống cân bằng, lành mạnh. Đó là chìa khóa để giảm cân. Ăn nhiều các loại thực phẩm nguyên hạt, giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm đã qua chế biến sẵn, đồ uống có đường và natri dư thừa, vì tất cả những thứ này đều góp phần làm tăng cân.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên là một phần thiết yếu khác trong quá trình giảm cân. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải trong khoảng thời gian ít nhất là 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Thực hiện các hoạt động như đi nhanh, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản, dễ dàng và sau đó tăng dần cường độ theo thời gian.
Uống nhiều nước: Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cũng giúp giảm cân. Đặt mục tiêu uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày nếu bạn đang tập thể dục hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng. Nước giúp giải khát, cải thiện tinh thần, tăng năng lượng, và cũng lấp đầy phần nào khoảng trống trong ruột để tránh ăn quá nhiều.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ thường bị bỏ qua khi giảm cân, nhưng nó lại là một yếu tố quan trọng. Việc thiếu ngủ sẽ làm phá vỡ các hormone điều chỉnh cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Đặt mục tiêu ngủ bảy đến chín tiếng mỗi đêm để hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn.
Thực hành ăn uống có chánh niệm: Ăn uống có chánh niệm là việc chú ý đến thực phẩm và thói quen ăn uống của bản thân, điều này giúp bạn tiêu thụ những loại đồ ăn lành mạnh hơn và đề phòng việc ăn quá nhiều. Để thực hành ăn uống chánh niệm, hãy cố gắng ăn chậm, thưởng thức từng miếng nhỏ và chú ý đến những phản hồi của cơ thể. Khi ăn, hãy tránh những thứ gây xao nhãng, như TV hoặc điện thoại, và ngừng ăn khi bạn cảm thấy no.
Nói chung, việc giảm cân không cần phải phức tạp. Bằng cách tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và ăn uống khoa học, bạn có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Hãy nhớ luôn kiên nhẫn và kiên định, vì giảm cân cần đến thời gian và công sức. Với năm chiến lược này, việc trở nên khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn đều nằm trong tầm tay.
(theo Medium)
