Trong cuộc sống, ai trong chúng ta cũng phải đối mặt với đủ loại sợ hãi. Sự thật là chúng ta không bao giờ có thể gọi là sống đầy đủ nếu không có nỗi sợ hãi và lo lắng.
Điều này có thể bắt nguồn từ những kỳ vọng, ao ước cho cuộc sống tròn vẹn mà bất cứ người nào cũng có. Chẳng sao cả, vì nỗi sợ không phải là xấu, nó chỉ là một lá cờ cảnh báo. Tâm trí bạn mách bảo bạn có điều gì đó không ổn. Điều quan trọng là bạn làm gì với tín hiệu đó.
Sợ qua đường, giúp ta cẩn thận hơn.
Sợ thi rớt, để ta ôn bài kỹ hơn.
Sợ xảy ra tai nạn, khiến ta sắp xếp, tổ chức nơi ta sống an toàn hơn.
Sự sợ hãi còn có nguyên nhân là mong muốn kiểm soát mọi thứ. Khi không kiểm soát được một việc nào đó ta dễ rơi vào tình trạng lo lắng sợ hãi. Nhất là đối với những thứ quan trọng nhất đối với mình như tình trạng của người thân, người mình yêu,…
Nhưng làm sao có thể kiểm soát được mọi thứ trong vòng xoáy cuộc đời đầy những bất an, xung đột, thách thức hàng ngày, những điều làm chúng ta sợ hãi kéo dài mà dường như khó kiểm soát.
Có thể bạn đã có kinh nghiệm này: Khi thực sự đối mặt với những khó khăn, hoặc những gì gây ra nỗi sợ hãi, bạn nhận ra rằng mình thực sự có thể đối phó và giải quyết. Điều đó mang lại cho bạn một góc nhìn mới: tự tin rằng khi những điều tồi tệ xảy ra, bạn vẫn sẽ có thể tìm ra cách để đối phó. Bạn có thể phân biệt tốt hơn giữa những gì bạn thực sự nên sợ và những gì bạn không nên sợ.
Là cha mẹ, hẳn bạn luôn có cảm giác bất an vì lo sợ việc không hay xảy ra với con cái nếu con đi học, đi làm ở xa. Nhưng trong thực tế con bạn đang vui vẻ, phấn khích với cuộc sống mới.
Khi sợ hãi, bạn hãy thử làm vài điều sau, để thấy chúng ta vẫn có cách để chế ngự những cảm xúc bất an.
Để vượt qua nỗi sợ đó chính là hãy chấp nhận nỗi sợ. Không thể kìm nén hay chối bỏ nỗi sợ mà hãy nhận biết đó là nỗi sợ gì để từ đó chúng ta có thể tìm cách mà hỗ trợ cho bản thân để vượt qua nỗi sợ ấy một cách hiệu quả.
Thực hành câu khẳng định tích cực để vượt qua nỗi sợ với câu nói: “Tôi là người mạnh mẽ và tôi vượt qua nỗi sợ đó. Tôi thấy mình rất rõ ràng, vượt qua nỗi sợ ấy một cách bình tĩnh, hiệu quả.”
Vượt qua nỗi sợ bằng mường tượng, hình dung
Hình dung ra những điều tốt đẹp không giống như những cảnh tượng, bối cảnh mà mình tưởng tượng ra khi lo sợ quá mức.
Thay vì lo lắng cho sức khỏe của đứa con đang đi học xa nhà, hãy hình dung cảnh con đang vui vẻ và tích cực hoạt động trong lớp. Con sẽ học cách xử lý tốt với những khó khăn trong cuộc sống khi không ờ gần gia đình. Con sẽ làm được.
Áp dụng lối sống tốt, nhất là đối với nỗi sợ hãi về sức khỏe.
-Luôn vận động. Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc.
-Ngủ đủ giấc
-Không uống rượu
-Tập thở sâu, tập yoga, thiền
-Ăn một uống lành mạnh
Hợp lý hóa
Sử dụng logic để xoa dịu những suy nghĩ tai hại của bạn. Hãy tự nói chuyện với chính mình, hoặc tốt hơn nữa, hãy cố gắng dự đoán tình huống theo cách logic hơn là lo lắng một cách vô lý.
Tránh các tác nhân kích thích
Tránh một số người, chủ đề, cuộc trò chuyện và tin tức hay bất cứ thứ gì nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của bạn. Đọc và xem những tin tức đáng sợ có thể nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của bạn. Dành thời gian đọc về các chủ đề mà bạn thích và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Sống trong khoảnh khắc hiện tại
Thực hành sống trong hiện tại, vì mọi thứ luôn tốt đẹp trong hiện tại. Học cách nhận thức nỗi sợ hãi của bạn và hiểu rằng, ngay lúc này, mọi thứ đều ổn. Nỗi sợ hãi sẽ ngưng kiểm soát bạn.
Cuối cùng, hãy tự tin vào bản thân và học cách tin tưởng người khác. Đây là mấu chốt giúp chúng ta tránh được sự căng thẳng, lo sợ không cần thiết, điều hủy hoại cuộc sống bình an, hạnh phúc mỗi ngày.
(theo Lauraconteuse và nguồn tổng hợp)
