Giảm cân và đạt được cân nặng lý tưởng thường khiến ta liên tưởng đến việc ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập luyện khắc nghiệt, nhưng không.
Trên thực tế, việc thay đổi lối sống đơn giản có hiệu quả và bền vững hơn về lâu dài. Bằng cách kết hợp những thói quen này hàng ngày, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mình.
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày
Một trong những thay đổi lối sống dễ dàng và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm cân là tăng lượng nước uống vào. Nước không chỉ giữ cho bạn no bụng, mà còn giúp kiềm chế sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Bằng cách uống nước suốt cả ngày, đặc biệt là trước bữa ăn, bạn sẽ giảm lượng calories nạp vào và cảm thấy no hơn, giúp giảm cân theo thời gian.
Kết hợp nhiều thực phẩm nguyên chất
Một thay đổi lối sống cần thiết khác để giảm cân là tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Thực phẩm nguyên chất được đóng gói với các chất dinh dưỡng thiết yếu và thường có lượng calories thấp hơn so với thực phẩm chế biến. Bằng cách kết hợp nhiều trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh vào thực đơn hàng ngày, bạn có thể cải thiện dinh dưỡng, tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Thực phẩm chế biến và đường bổ sung thường chứa nhiều calories, chất béo không lành mạnh và thiếu chất dinh dưỡng, góp phần làm tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Giảm thiểu tiêu thụ đồ uống có đường, đồ ăn nhẹ và bữa ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
Tập thể dục hoặc vận động thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tìm một bài tập thể dục hoặc thói quen vận động mà bạn thích và dễ dàng cho việc kiên trì thực hiện. Cho dù đó là chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ hay đạp xe, hãy nhắm đến ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần. Ngoài ra, hãy kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp săn chắc, có thể tăng cường trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn trong suốt cả ngày.
Ưu tiên quản lý giấc ngủ
Nhiều người đánh giá thấp tác động của giấc ngủ và căng thẳng đối với việc kiểm soát cân nặng. Thật khó tin, nhưng thiếu ngủ và căng thẳng mãn tính có khả năng phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, dẫn đến cảm giác đói, thèm ăn và tăng cân. Đặt mục tiêu ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm và thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, tập thở sâu hoặc tham gia vào sở thích mà bạn yêu thích. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn cũng quan trọng như hoạt động thể chất và dinh dưỡng khi giảm cân.
Nói tóm lại, đạt được cân nặng lý tưởng không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Bằng cách thực hiện những thay đổi lối sống đơn giản này, chẳng hạn như uống nhiều nước hơn, kết hợp thực phẩm toàn phần, tập thể dục thường xuyên, ưu tiên cho giấc ngủ và kiểm soát cảm xúc tốt hơn, đồng thời giảm thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung, bạn sẽ giảm một lượng cân nặng cần thiết và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng dựa trên những thay đổi này. Thực hiện các lựa chọn nhất quán, lành mạnh theo thời gian sẽ mang lại kết quả đáng kể. Những thay đổi về lối sống này không chỉ để giảm cân mà còn là đặt nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Những thay đổi nhỏ dẫn đến kết quả lớn. Hãy bắt đầu thực hiện những thói quen tích cực này ngay hôm nay để chẳng bao lâu nữa đâu, bạn sẽ đạt được một cân nặng lý tưởng.
(theo Medium)
