Viết nhật ký biết ơn không hề là một khái niệm mới, nhưng có lý do khiến Oprah, Đức Đạt Lai Lạt Ma và các chuyên gia sức khỏe tâm thần trên thế giới tiếp tục ca ngợi phương pháp này.
Phương pháp này giúp bạn có được cuộc sống hạnh phúc hơn, tốt đẹp hơn và viên mãn hơn, chỉ cần 15 giây mỗi ngày để làm quen và thành thạo. Trên thực tế, các nghiên cứu liên tục phát hiện ra rằng việc thực hành lòng biết ơn có mối tương quan cao với hạnh phúc nội tại.
Nhiều người không quen viết nhật ký. Tuy nhiên, khi nói đến việc viết nhật ký biết ơn, các quy tắc lại khá đơn giản. Một bài thơ về mọi điều may mắn trong cuộc sống chắc chắn sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Một lời nhắn vui, hài hước từ người bạn khiến bạn mỉm cười trong ngày cũng đủ để gặt hái mọi lợi ích to lớn đến từ việc thực hành đó. Hoặc hãy thử ghi ra ba điều mà bạn biết ơn ngay khi thức dậy vào buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ.
Chỉ vậy thôi, nhưng chuyên gia tâm lý nói có tới tám lợi ích đến với bạn từ hành động đơn giản này.
-Tăng cường hạnh phúc
Một liều yêu thương bản thân mỗi ngày có thể giúp cải thiện đáng kể trạng thái tinh thần của bạn. Domonique Bertolucci, tác giả cuốn sách bán chạy nhất The Happiness Code, cho biết viết nhật ký biết ơn sẽ giúp bạn có điều gì đó để xem lại và động viên bản thân, đặc biệt là vào những ngày cuộc sống khó khăn hoặc không có việc gì diễn ra theo ý muốn. Nhiều nghiên cứu khác cũng phát hiện người có ý thức đếm những điều may mắn của mình có xu hướng hạnh phúc hơn và ít bị trầm cảm hơn.
-Tăng cường chánh niệm
Việc thể hiện lòng biết ơn và viết ra sẽ khuyến khích bạn tập trung vào những gì bạn có trong cuộc sống, thay vì những gì bạn đang thiếu. Điều này dẫn đến việc giải phóng dopamine và serotonin, các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm. Nó chuyển tư duy của bạn từ trạng thái thiếu thốn sang trạng thái sung túc, và giúp bạn hiện diện và chánh niệm hơn khi bạn bắt đầu nhìn thấy những niềm vui nhỏ bé trong mỗi ngày.
-Thay đổi góc nhìn của bạn
Một ghi chú đơn giản về điều bạn biết ơn có thể giúp thay đổi ngay lập tức góc nhìn của bạn về ngày hôm đó. Maria Pia del Castillo, nhà tâm lý học được cấp phép, giải thích: “Bạn có thể dễ dàng chuyển từ việc nói rằng mình đã có một ngày tồi tệ sang nhận ra rằng ngày của mình có một số khía cạnh tuyệt vời chỉ bằng cách nhìn lại những câu nói tích cực mà bạn đã viết ra.” Nó chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi những điều tiêu cực có thể xảy ra và tập trung lại vào những điều tích cực đã xảy ra.
-Sống lại những khoảnh khắc hạnh phúc
Sanam Hafeez, một nhà tâm lý học thần kinh tại NYC và là thành viên của Byrdie’s Beauty and Wellness Board giải thích khi chúng ta đắm mình vào những suy nghĩ vui vẻ, khoảnh khắc lãng mạn trong quá khứ hoặc một sự kiện thú vị, điều đó sẽ kích hoạt endorphin và những cảm xúc như thể sự việc đó đang xảy ra một lần nữa. Niềm hạnh phúc nhỏ bé đó có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống.
-Đưa ra những lựa chọn tốt hơn
Việc ghi lại những suy nghĩ tích cực, trái ngược với những suy nghĩ tiêu cực, được chứng minh là có thể cải thiện cảm xúc, giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn và tăng sự hài lòng trong cuộc sống hàng ngày. Khi hình thành thói quen viết nhật ký biết ơn hàng ngày, bạn sẽ hiện diện và chú tâm nhiều hơn khi nhìn thấy những niềm vui nhỏ bé trong mỗi ngày. Khi não bộ của bạn được ưu tiên cảm thấy hạnh phúc, các yếu tố khác về sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn cũng sẽ dễ dàng hoạt động để duy trì những cảm xúc tích cực đó.
-Xây dựng khả năng phục hồi
Bắt đầu mỗi ngày bằng việc viết nhật ký biết ơn sẽ giúp bạn có trạng thái tinh thần tích cực và có khả năng đối phó tốt hơn với những thăng trầm trong ngày. Khi mọi chuyện không như ý, bạn có thể ứng phó tốt hơn vì bạn hiểu rõ điều gì là đúng trong cuộc sống của mình.
-Giảm căng thẳng
Dành thời gian dừng những việc bạn đang làm và viết nhật ký biết ơn sẽ làm giảm căng thẳng bằng cách giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ miên man và kết nối lại với trái tim mình. Nghiên cứu cho thấy việc viết nhật ký cho phép não phải của bạn – phần liên quan đến trí tưởng tượng, hình dung, nghệ thuật và trực giác – được phóng thích, trong khi sử dụng hiệu quả não trái của bạn – phần liên quan đến logic và phân tích.
-Ngủ ngon hơn
Các nghiên cứu tiếp tục chỉ ra mối tương quan tích cực giữa lòng biết ơn với chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Có điều gì đó tự nhiên mang lại sự bình tĩnh trong việc viết nhật ký biết ơn giúp xoa dịu tâm trí và đặc biệt có lợi trước khi đi ngủ. Đó cũng là lý do để bạn giữ cuốn nhật ký biết ơn trên đầu giường và ghi lại một lời nhắn vui vẻ cho chính mình trước khi đi ngủ.
(theo Byrdie)
