Để có được giấc ngủ tối ưu, điều kiện tốt nhất là ở trong một căn phòng yên tĩnh, tối và mát mẻ. Nhiều người rất khó có thể chợp mắt trên máy bay, nhất là những người bình thường đã khó ngủ.
Trên máy bay, ngoài việc ở độ cao 35,000 feet trên bầu trời, tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ thay đổi có thể khiến việc thư giãn và chìm vào giấc ngủ thực sự trở nên khó khăn. Chưa kể đến việc thiếu chỗ để chân và tư thế không thoải mái, không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với điều này.
Hãy thử một vài mẹo thông minh về cách ngủ trên máy bay để cải thiện tình trạng.
Đặt chỗ ngồi bên cửa sổ nếu bạn đi hạng phổ thông
Đối với nhiều hành khách hạng phổ thông tiêu chuẩn, đặt chỗ ngồi cạnh cửa sổ là lựa chọn tốt nhất để có thể ngủ một chút trên máy bay. Bạn sẽ dễ ngủ hơn khi có thể tựa đầu vào cửa sổ hoặc tường và không bị đánh thức khi người ngồi bên cạnh muốn bước ra để đi vệ sinh.
Tất nhiên, bạn có thể phải đánh thức người ngồi cạnh đang ngủ khi đến giờ đi vệ sinh. Mẹo về phép lịch sự: Nếu bạn biết mình sẽ phải thường xuyên đứng dậy để sử dụng nhà vệ sinh trên máy bay, thì việc ngồi ở ghế cạnh lối đi là điều lịch sự nhất nên làm.
Mang theo phụ kiện ngủ, nếu bạn ngồi ở ghế giữa
Nếu không may bị kẹt ở ghế giữa, đã đến lúc bạn cần dùng những phụ kiện du lịch giúp chuyến bay thoải mái hơn. Ngay cả khi bạn không thể nép mình vào cửa sổ hoặc duỗi chân lòi ra một chút ở lối đi, bạn vẫn có thể tạo ra một chiếc kén nhỏ ấm cúng giúp dễ ngủ hơn.
Hãy cân nhắc sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút tai, đeo mặt nạ che mắt và mặc nhiều lớp quần áo rộng rãi, thoáng khí để giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Một chiếc gối du lịch hỗ trợ cổ cũng là vật dụng cần thiết ở ghế giữa, tránh việc bạn phải tựa đầu vào vai người lạ bên cạnh.
Một vật dụng khác cần cân nhắc là một chỗ để chân di động. Với chỗ để chân, có thể là cái ba-lô, chân bạn sẽ được nâng lên một chút, mô phỏng tư thế ngủ và quan trọng hơn là hai chân bạn sẽ không bị trượt xuống.
Những mẹo về cách ngủ trên máy bay này cũng có tác dụng kỳ diệu đối với các chuyến bay đường dài, bất kể bạn ngồi loại ghế nào.
Tập luyện ngủ trước chuyến bay dài
Không chỉ tránh ngủ đêm trước khi bay, các chuyên gia cho biết bạn nên bắt đầu chuẩn bị cho chuyến bay đường dài trước nhiều ngày. Khi đi qua các múi giờ, đồng hồ sinh học của chúng ta có thể gặp khó khăn để theo kịp. Nó chỉ có thể bắt kịp khoảng một giờ mỗi ngày, mặc dù có xu hướng dịch chuyển nhanh hơn một chút khi bay từ đông sang tây, đây là lý do khiến việc di chuyển về phía đông trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn bay đến một múi giờ mới, hãy bắt đầu điều chỉnh lịch trình ngủ của mình vài ngày trước chuyến bay, theo các khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút. Điều này có nghĩa là tạo ra thời gian đi ngủ hoặc thức dậy sớm hơn hoặc muộn hơn, tùy thuộc vào hướng bạn đang đi.
Hạn chế dùng thiết bị điện tử
Cụ thể, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử bất cứ khi nào gần đến giờ bạn muốn ngủ, cho dù đó là trong giai đoạn chuẩn bị của bạn trong những ngày trước chuyến đi hay trong thời gian bạn ở trên máy bay. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình báo hiệu cho não bạn rằng trời đang sáng, khiến bạn khó buồn ngủ hơn. Nếu bạn có kế hoạch đọc trước hoặc trong chuyến bay, hãy cân nhắc đầu tư vào bộ lọc ánh sáng xanh cho thiết bị cầm tay của bạn.
Không uống rượu và caffeine
Tránh uống rượu hoặc cà phê nếu bạn muốn tối ưu hóa giấc ngủ và giải quyết tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ. Rượu có thể giúp bạn ngủ gật, nhưng nó phá hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn, dẫn đến việc thức giấc thường xuyên hơn và phục hồi kém hơn. Nếu bạn thích uống một chút, hãy cố gắng uống trước sáu giờ so với giờ ngủ dự định và luôn giữ đủ nước.
Cà phê là một chất kích thích có thể làm gián đoạn khả năng nghỉ ngơi của bạn và dẫn đến mất nước. Tốt hơn hết là bạn nên uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay.
Mang theo mặt nạ che mắt chặn ánh sáng
Nếu bạn khó ngủ, nên mua một mặt nạ che mắt mềm mại để chặn ánh sáng. Mặt nạ che mắt cũng báo hiệu cho tiếp viên hàng không rằng bạn không muốn bị làm phiền. Điều đó có nghĩa là họ sẽ không đánh thức bạn để xem bạn có cần thêm đồ uống hay mua hàng miễn thuế không.
Tuân thủ thói quen đi ngủ bình thường
Khi đến giờ ngủ, hãy chuẩn bị như thể bạn đang chuẩn bị đi ngủ khi ở nhà. Đánh răng, lau mặt, đeo mặt nạ mắt và nút tai. Nếu bạn hay bị lạnh trên máy bay, hãy mặc nhiều lớp quần áo hoặc mang theo áo len.
Từ chối bữa ăn trên chuyến bay
Nếu bạn muốn ít bị gián đoạn giấc ngủ hơn, hãy cân nhắc bỏ qua bữa ăn trên chuyến bay, đặc biệt là trên các chuyến bay đêm. Thay vào đó, hãy ăn tối tại phi trường hoặc tại phòng chờ trước khi lên máy bay. Theo cách đó, bạn có thể ngủ ngay khi máy bay cất cánh. Với gối du lịch và mặt nạ mắt, các tiếp viên hàng không sẽ không gọi bạn dậy để hỏi: “Quý khách dùng gà hay bò, cơm hay mì?”
Hãy cân nhắc đến thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Một số hành khách đi máy bay bắt tay ngay vào công việc, dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ để giúp họ ngủ trên máy bay. Đối với Wetherall, đó là kẹo dẻo CBD (tất nhiên là hợp pháp), melatonin hoặc Tylenol PM.
Melatonin chắc chắn giúp bạn ngủ trên máy bay, đặc biệt là khi bạn tính toán liều dùng. Melatonin là hormone giúp cơ thể bạn biết khi nào cần ngủ và thức dậy. Nếu bạn bay về phía tây và thấy mình thức dậy quá sớm, việc bổ sung melatonin vào buổi sáng khi thức dậy có thể giúp bạn ngủ lâu hơn một chút và giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Thuốc không chỉ thúc đẩy đồng hồ sinh học của bạn sớm hơn mà còn có tác dụng an thần nhẹ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Melatonin bạn dùng nên là loại tác dụng ngắn, thay vì loại phóng thích theo thời gian. Hãy tìm loại bao bì có nhãn “tác dụng nhanh,” “tức thì” hoặc tương tự.
(theo Reader’s Digest)
