Môi trường, thói quen và sức khỏe tinh thần của mỗi cá nhân đều góp phần vào tốc độ lão hoá da. Vậy thì làm sao để phòng tránh hoặc ít nhất, giảm thiểu nguy cơ xâm lấn của ‘phù thủy lạo hóa’?
Lesley Reynolds, chuyên gia chăm sóc da và đồng sáng lập tại Phòng Khám Da Liễu Harley Street (Harley Street Skin Clinic), cho biết: “Có nhiều biện pháp bạn nên thực hiện để ngăn ngừa mọi dấu hiệu lão hóa sớm, bao gồm những điều cơ bản như ngủ đủ giấc, uống đủ nước và ăn uống lành mạnh, nhưng cũng có một số sản phẩm và thành phần chăm sóc da nhất định cũng giúp ích.”
Sử dụng kem chống nắng SPF mỗi ngày
Một trong những bước quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da là SPF (Sun Protection Factor – Chỉ số chống nắng). Khoảng 80% tình trạng lão hóa là do tia cực tím từ mặt trời gây ra, vì vậy một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra sớm là sử dụng kem chống nắng SPF hàng ngày, ngay cả khi bạn không dành thời gian dưới ánh nắng trực tiếp. Bằng cách này, bạn sẽ bảo vệ da khỏi tình trạng tăng sắc tố và ung thư da.
Sử dụng các sản phẩm và thành phần chăm sóc da chống lão hóa
Có nhiều thành phần chăm sóc da giúp bảo vệ làn da khỏi tình trạng lão hóa sớm. Nếu bạn muốn tập trung điều trị các nếp nhăn và vết chân chim, thì hãy chọn retinol và vitamin C. Để bảo vệ làn da khỏi các yếu tố có hại từ môi trường, chẳng hạn như ô nhiễm, bạn nên kết hợp các thành phần như niacinamide và ceramide vào quy trình chăm sóc da của mình. Axit hyaluronic giữ cho làn da căng mọng, mang lại vẻ ngoài rạng rỡ và trẻ trung.
Làm sạch da vừa phải hằng ngày
Thực hiện một lần hay hai lần mỗi ngày, tùy thuộc vào loại da của bạn, để loại bỏ mọi dấu vết của lớp trang điểm, SPF và ô nhiễm không khí.
Hãy nhớ một điều quan trọng: luôn làm sạch vừa phải vì nếu không bạn có thể gây kích ứng da, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Về cách chống lão hoá cơ thể nói chung, “hầu như mọi thứ tôi khuyên bệnh nhân của mình, tôi đều làm theo,” Bác Sĩ Frank Lipman với hơn 35 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y học chức năng và trong suốt sự nghiệp của mình, chia sẻ với CNBC.
Lipman – tác giả của bảy cuốn sách, bao gồm “The New Rules of Aging Well,” cuốn sách mà anh đồng sáng tác với Danielle Claro.
Anh luôn coi việc nghiên cứu về tuổi thọ là một phần mở rộng của công việc.
Những thực hành hàng ngày của anh để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh:
“Tôi tập thể dục, bao gồm tập tạ một vài lần mỗi tuần, tập aerobic và tập cường độ cao ngắt quãng một vài lần trong tuần.”
Anh cũng đi bộ nhiều nhất có thể, ngủ-thức đúng giờ, thiền và bổ sung chất dinh dưỡng, như vitamin D và dầu cá.
Đối với sức khỏe não bộ, anh cũng lập bản đồ não của mình. Ít nhất năm hoặc sáu lần trong tuần, anh dùng mũ bảo hiểm có đèn đỏ ở nhà. Lipman đội mũ ít nhất 15 phút để điều trị bất kỳ điều gì anh tìm thấy trên bản đồ não.
Trên thực tế, bạn có thể đo các vùng hoạt động kém và hoạt động quá mức trong não và sau đó nhắm mục tiêu vào các vùng đó bằng tần số ánh sáng đỏ.
Về thể lực xã hội, anh dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu, đặc biệt với cháu trai của mình.
“Khi lớn hơn, có lẽ cháu sẽ không muốn dành nhiều thời gian với ông bà nữa, vì vậy chúng tôi đang tận dụng lợi thế này. Dù sắp lên 5 tuổi, nhưng cháu vẫn đang ở độ tuổi muốn ở bên ông bà,” anh nói.
Lipman cũng dành thời gian cho bạn bè.
Ngoài ra, anh còn ăn ít đường, ít carbohydrate, nhiều protein, như trứng, thịt đỏ, thịt gà và cá.
Anh cũng ăn nhiều rau lá xanh, rau không chứa tinh bột. “Mặc dù thích trái cây, nhưng tôi cố gắng không ăn quá nhiều. Tôi luôn ăn quả mọng,” anh chia sẻ.
Đây là khẩu phần ăn Địa Trung Hải không có bánh mì hoặc mì ống.
Anh thường ngừng ăn trong khoảng thời gian 16 tiếng và chỉ ăn trong phạm vi 8 tiếng/ngày.
Gần đây, Lipman cũng chia sẻ rằng mình đang dùng rapamycin – một loại thuốc chống lão hoá.
