Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và trong khi cơ thể nghỉ ngơi, não bộ sẽ tham gia vào các hoạt động phục hồi quan trọng như loại bỏ chất thải, củng cố trí nhớ, sửa chữa tế bào và bổ sung năng lượng. Các chuyên gia y tế khuyên rằng ngủ trong bóng tối hoàn toàn là rất có lợi, đồng thời khuyến nghị nên có nguồn sáng gần đó để bảo đảm an toàn.
Một bài kiểm tra đơn giản để đánh giá bóng tối thực sự: nếu bạn có thể nhìn thấy lòng bàn tay của mình, thì phòng của bạn chưa đủ tối. Ngoài ra, bóng tối ảnh hưởng tích cực đến các quá trình tự nhiên của cơ thể, như sự phát triển và sửa chữa tế bào, và đáng chú ý, nó còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của căn bệnh ung thư.
Tầm quan trọng của bóng tối đối với nhịp sinh học
Cơ thể chúng ta hoạt động theo chu kỳ 24 giờ tự nhiên (nhịp sinh học), hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong điều chỉnh các chức năng thiết yếu như chu kỳ ngủ-thức, phóng thích hormone và sửa chữa tế bào. Ánh sáng là tín hiệu chính báo hiệu cho não về ngày hay đêm. Khi bạn ngủ trong môi trường có ánh sáng xung quanh, ngay cả một lượng tối thiểu từ các nguồn bên ngoài, nó cũng làm não bối rối và phá vỡ nhịp điệu quan trọng này. Sự gián đoạn đó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất các hormone quan trọng, đặc biệt là melatonin.
Melatonin được tuyến tùng sản xuất, chủ yếu để phản ứng với bóng tối. Vai trò của nó không chỉ dừng lại ở việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức; melatonin còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất chống oxy hóa rất cần thiết để bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do, các phân tử không ổn định làm đột biến DNA và có khả năng dẫn đến ung thư. Melatonin giúp trung hòa các gốc tự do có hại này và hỗ trợ khả năng chống lại sự phát triển bất thường của tế bào của hệ thống miễn dịch.
Bóng tối làm giảm nguy cơ ung thư như thế nào?
Tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng trong khi ngủ ức chế sản xuất melatonin. Nghiên cứu chỉ ra những người thường xuyên bị ảnh hưởng bởi ánh sáng vào ban đêm, chẳng hạn như công nhân làm ca hoặc những người ngủ bật đèn, có mức melatonin thấp hơn bình thường. Sự suy giảm này làm suy yếu cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể chống lại ung thư.
The International Agency for Research on Cancer (IARC) phân loại công việc theo ca gây rối loạn nhịp sinh học là chất có khả năng gây ung thư. Do đó, việc phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn bằng cách thức vào ban đêm hoặc ngủ trong điều kiện có ánh sáng sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là vú và tuyến tiền liệt.
Bằng chứng khoa học ủng hộ giấc ngủ tối
Nhiều nghiên cứu nhấn mạnh mối liên hệ giữa việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn và việc giảm nguy cơ ung thư:
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Cancer Causes & Control phát hiện ra những phụ nữ ngủ trong phòng có ánh sáng có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn so với những người ngủ trong bóng tối hoàn toàn.
Nghiên cứu từ University of Texas chứng minh melatonin có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư, như vú và ruột kết, trong môi trường phòng thí nghiệm.
Một nghiên cứu khác trên Chronobiology International cho thấy những người có mức melatonin ban đêm thấp hơn có nhiều khả năng mắc ung thư theo thời gian.
Mẹo thực tế để đạt được mức độ tối hữu ích
Để tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn và thúc đẩy sản xuất melatonin tự nhiên, hãy cân nhắc những mẹo sau:
Rèm cản sáng: Lắp rèm cản sáng để chặn ánh sáng đường phố hoặc từ Mặt Trời.
Loại bỏ các thiết bị điện tử: Tắt hoặc che màn hình điện thoại, máy tính và TV vì ánh sáng xanh được phát ra sẽ ức chế đáng kể melatonin.
Sử dụng mặt nạ ngủ: Nếu không thể dùng rèm cản sáng, một chiếc mặt nạ mắt thoải mái có khả năng chặn ánh sáng hiệu quả.
Tránh dùng đèn ngủ: Ngay cả đèn ngủ nhỏ cũng có thể làm giảm sản xuất melatonin.
Ngủ trưa trong bóng tối: Nếu bạn ngủ trưa vào ban ngày, hãy cố gắng ngủ trong phòng tối để duy trì nhịp sinh học.
Những lợi ích bổ sung của giấc ngủ trong bóng tối
Chất lượng giấc ngủ tốt hơn: Bóng tối thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh, lâu dài, thư thái hơn.
Cải thiện tâm trạng: Ngủ đủ giấc làm giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Ngoài ra, thói quen này còn giúp tăng cường sức khỏe của hệ thống miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng của cơ thể.
Bóng tối giúp điều chỉnh các hormone quan trọng cho sự thèm ăn, tăng trưởng và phản ứng với căng thẳng.
Tạo dựng môi trường ngủ hoàn toàn tối là một bước đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe của bạn.
