Tại sao lại là điều thiết yếu? Vì đó là tám cách để làm chậm quá trình lão hóa sinh học của bạn.
Nghiên cứu mới cho thấy quá trình lão hóa có thể chậm lại đáng kể khi mọi người áp dụng các thói quen tốt cho tim mạch vào cuộc sống hàng ngày.
Một người 41 tuổi tuân theo hầu hết các hướng dẫn để có một trái tim khỏe mạnh có thể có độ tuổi sinh học thực tế là 36.
Trong khi đó, một người 53 tuổi không ngủ đủ giấc, không tập thể dục thường xuyên và có mức độ cao cholesterol xấu thực tế có thể có độ tuổi sinh học gần 57, theo một phân tích mới được trình bày tại cuộc họp thường niên mới đây của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ.
Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia, quá trình lão hóa sinh học có thể chậm lại đáng kể khi mọi người áp dụng tám hành vi được hiệp hội tim mạch khuyến nghị, được gọi là “Tám điều thiết yếu của cuộc sống.”
Dữ liệu từ hơn 6,500 người lớn cho thấy có thể có sự khác biệt tới năm năm giữa tuổi theo thời gian và tuổi sinh học của mọi người, còn được gọi là tuổi kiểu hình, nếu họ áp dụng cả tám khuyến nghị vào cuộc sống hàng ngày.
Tuổi kiểu hình được tính bằng cách kết hợp tuổi thực tế của một người với mức độ của chín dấu hiệu trong máu được thu thập như một phần của cuộc kiểm tra sức khỏe hàng năm thông thường. Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng tuổi tác biểu hiện bên ngoài có mối tương quan chặt chẽ với nguy cơ tử vong sớm của một người.
“Tám điều thiết yếu” dựa trên sự hướng dẫn của Hiệp Hội Tim Mạch là gì?
-Ăn uống lành mạnh hơn. Áp dụng khẩu phần ăn uống với nhiều loại trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein lành mạnh (chủ yếu là thực vật và hải sản), dầu thực vật không phải nhiệt đới và thực phẩm chế biến tối thiểu. Giảm muối, rượu và tránh thêm đường.
-Năng động hơn: Đặt mục tiêu dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần và hai ngày một tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp cường độ vừa phải đến cao, chẳng hạn như cử tạ hoặc tập kháng lực.
-Bỏ thuốc lá. Hút thuốc là nguyên nhân gây tử vong sớm có thể phòng ngừa được nhiều nhất ở Hoa Kỳ.
-Ngủ đủ giấc. Cố gắng ngủ trung bình từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm.
-Quản lý cân nặng. Cố gắng đạt được cân nặng bình thường, được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể từ 18,5 đến 25. Chỉ số BMI thấp hơn mức này được coi là thiếu cân, chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân và chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì. Đối với những người có BMI cao hơn mức được coi là khỏe mạnh, hãy đặt mục tiêu ngắn hạn là giảm (và duy trì) 3% đến 5% trọng lượng cơ thể.
-Kiểm soát lượng cholesterol. Đối với hầu hết người lớn, mức LDL (“cholesterol xấu”) được khuyến nghị là dưới 100. Đối với những người có nguy cơ cao, những người đã từng bị đau tim hoặc đột quỵ, hoặc những người có dạng cholesterol cao do di truyền, thì mức LDL được khuyến nghị là dưới 70.
-Kiểm soát lượng đường trong máu. Mức đường huyết lúc đói ở mức lành mạnh là dưới 100 mg/dL, trong khi từ 100 đến 125 mg/dL cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại hai tăng cao.
-Kiểm soát huyết áp. Huyết áp tâm thu dưới 120 mm Hg và huyết áp tâm trương dưới 80 mm Hg là khỏe mạnh nhất.
Tác giả nghiên cứu Nour Makarem, phó giáo sư dịch tễ học tại Trường Y Tế Công Cộng Mailman thuộc Đại học Columbia ở Thành phố New York, cho biết bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch, chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Khi sức khỏe tim mạch tăng lên thì quá trình lão hóa sinh học sẽ giảm xuống.
