Lachlan Brown là một chuyên gia nổi tiếng về chánh niệm, các mối quan hệ và phát triển bản thân. Với hơn 10 năm kinh nghiệm, Lachlan đã cống hiến sự nghiệp của mình để khám phá sự phức tạp trong hành vi con người và quá trình tự hoàn thiện.
Nghiên cứu của Brown cho thấy những người thực sự thành công – dù họ là CEO hàng đầu, vận động viên hay nghệ sĩ – đều có một số nghi thức chung ngay khi họ thức dậy. Và không có điều nào trong số đó liên quan đến việc lướt mạng xã hội khi đang nằm trên giường.
Dưới đây là bảy thói quen khoa học giúp những người thành công có một ngày làm việc hiệu quả mà Lachlan Brown chia sẻ.
1.Tránh xa điện thoại
Theo Brown, không gì giết chết tâm trạng của bạn nhanh hơn việc nhảy ngay vào email và các thông báo trên các mạng truyền thông ngay khi bạn vừa mở mắt.
Nhà tâm lý học Kelly McGonigal của Stanford nói về việc năng lượng tinh thần của bạn bị hạn chế mỗi ngày. Vội vàng gửi những tin nhắn trước khi bạn ra khỏi giường, tức là bạn đã trao quyền kiểm soát suy nghĩ của mình cho người khác.
Để điện thoại ở phòng khác qua đêm. Pha cà phê hoặc trà, chào chú chó của bạn hoặc thực hiện một động tác giãn cơ nhanh trước khi kiểm tra bất kỳ tin nhắn nào. Đây là một sự thay đổi nhỏ, nhưng nó giúp bạn tỉnh táo trong suốt phần còn lại của ngày.
2.Thức dậy với tâm thế chánh niệm
Carl Jung đã từng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhìn vào bên trong để hiểu được tâm trí của chính mình. Bài tập thở đơn giản kéo dài hai phút mỗi sáng giúp ta nhận biết cảm giác của mình. Mình có lo lắng, phấn khích hay buồn ngủ không? và chỉ riêng nhận thức đó cũng tạo nên sự khác biệt rất lớn.
Trước khi chân chạm đất, hãy hít thở sâu, chậm năm lần và chú ý đến những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu ngày mới.
3.Lên kế hoạch (nhưng không quá nhiều sự kiện) trong ngày
Đặt mục tiêu có tác dụng gì nếu bạn không có kế hoạch để đạt được mục tiêu? Trong tâm lý học có một khái niệm gọi là Ý định thực hiện – về cơ bản, nếu bạn quyết định khi nào và ở đâu bạn sẽ làm điều gì đó, thì khả năng bạn thực hiện sẽ cao hơn nhiều.
Vào buổi sáng, hãy ghi ra ba nhiệm vụ chính mà bạn muốn tập trung vào và ghi chú chính xác thời điểm bạn sẽ giải quyết. Đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Ví dụ, nếu một trong những mục tiêu của bạn là học một kỹ năng mới, bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn nếu lên lịch học lúc 7 giờ tối tại bàn bếp thay vì chỉ tự nhủ “sẽ học sau.”
4.Di chuyển cơ thể (bằng bất kỳ cách nào)
Không phải ai cũng muốn tập tạ lúc năm giờ sáng và điều đó không sao cả. Nhưng về mặt tâm lý thì rất rõ ràng: vận động cơ thể sẽ kích thích trung tâm khen thưởng của não, giải phóng endorphin giúp tâm trạng và năng lượng của bạn ổn định. Chỉ cần đi bộ 10 phút quanh khu nhà cũng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác đã làm được điều gì đó tích cực.
Chạy bộ nhanh, đạp xe nhẹ nhàng quanh khu phố,… Nếu bạn bận rộn, hãy thử tập một vài động tác squat với trọng lượng cơ thể hoặc duỗi tay ra – bất kỳ động tác nào giúp máu lưu thông.
5.Thực hành lòng biết ơn
Nhà tâm lý học Shawn Achor của trường Harvard phát hiện rằng những người viết ra ba điều họ biết ơn mỗi ngày có xu hướng hạnh phúc hơn và thành công hơn về lâu dài.
Đây là một việc làm đơn giản nhưng mang tính đột phá. Bạn có thể để một cuốn sổ tay nhỏ ở bệ bếp. Trong lúc chờ bánh mì nướng, viết ra ba điều – dù lớn hay nhỏ – mà bạn cảm thấy biết ơn: có thể là trời nắng, hoặc bạn đã đạt được một cột mốc quan trọng trong công việc kinh doanh của mình. Sự tập trung tích cực này sẽ chuyển não bạn sang tư duy hướng đến giải pháp thay vì bận tâm đến những phiền toái nhỏ nhặt.
6.Nuôi dưỡng bộ não của mình bằng cách đọc nhanh
Buổi sáng có thể rất bận rộn, nhưng nhiều người thành công vẫn dành thời gian để nuôi dưỡng tâm trí, ngay cả khi chỉ là vài phút trước bữa sáng. Nhà tâm lý học Carol Dweck, nổi tiếng với công trình nghiên cứu về tư duy phát triển, thường nhấn mạnh giá trị của việc học tập liên tục.
Mẹo cá nhân của Brown là anh ấy giữ một cuốn sách gồm những bài luận ngắn hoặc những câu trích dẫn truyền cảm hứng trên bàn bếp. Trong lúc pha cà phê, Brown đọc một hoặc hai trang để nảy ra những ý tưởng mới. Nếu việc đọc khiến bạn chán, hãy thử nghe một podcast ngắn. Vấn đề là bắt đầu ngày mới bằng một điều gì đó kích thích thay vì thụ động lướt bảng tin tức.
7.Có khoảnh khắc kết nối
Thành công không chỉ là đạt được mục tiêu và vươn tới những vì sao mà còn là có những mối quan hệ viên mãn.
Abraham Maslow dạy chúng ta về hệ thống phân cấp nhu cầu và cảm giác được yêu thương và gắn bó là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thành công nói chung. Hãy dành một chút thời gian mỗi buổi sáng để kết nối với người mà bạn quan tâm.
Đó có thể là một cuộc trò chuyện nhanh chóng, chân thành với vợ/chồng bạn, một tin nhắn thân thiện cho bạn thân hoặc vài phút âu yếm, trò chuyện với chú mèo của bạn. Hành động nhỏ này nhắc nhở bạn rằng bạn không chỉ là một cỗ máy năng suất mà còn là một con người có những mối quan hệ có ý nghĩa – và đó chính là động lực mạnh mẽ cho thành công.
Việc bổ sung những thói quen nhỏ đã được nghiên cứu này trước bữa sáng có thể thay đổi đáng kể quan điểm, năng suất và thậm chí cả cách bạn ứng xử với người khác. Hãy thử và xem điều gì sẽ xảy ra.
Hãy nhớ rằng buổi sáng sẽ quyết định thái độ của bạn trong suốt cả ngày. Hãy tự tặng cho mình món quà là những thói quen tốt, và thành công có thể sẽ theo đuổi bạn ngay cả khi bạn không nhận ra. Chúc buổi sáng vui vẻ!
(theo Hack Spirit)
