Lý do khiến hầu hết mọi người từ bỏ các quyết tâm để thay đổi bản thân theo hướng tốt hơn sau vài tuần trong Tháng Giêng không phải vì họ yếu đuối hay thiếu ý chí. Theo chuyên gia tư vấn và huấn luyện nghề nghiệp Michael J. López, nguyên nhân là vì nhiều người lập kế hoạch quá tầm kiểm soát.
Trong cuốn sách sắp ra mắt của mình “Change: Six science-backed strategies to transform your brain, body, and behavior” (Thay đổi: Sáu chiến lược được khoa học chứng nhận để biến đổi não bộ, cơ thể và hành vi của bạn), López phác thảo cách đặt mục tiêu để đạt được mọi mong muốn.
Tránh xa những thói quen xấu
Các quyết tâm năm mới thường nêu bật những thói hư tật xấu và cách để không bị những thói quen này, sử dụng các thiết bị quá nhiều, thường xuyên gọi đồ ăn mang về, nghiện thuốc lá, game,…
Bản thân các mục tiêu để giảm bớt các hành vi tiêu cực không tệ, nhưng lại không đủ để khích lệ và theo đuổi.
Để có cơ hội tốt hơn trong việc thực hiện quyết tâm năm mới, hãy biến mục tiêu tránh né thành “mục tiêu tiếp cận.” Nghĩa là biến các mục tiêu thành những điều mà bạn muốn hướng tới thay vì những gì mà bạn muốn tránh né. Ví dụ như năm ngoái bạn hay đi ăn ngoài, thì năm nay hãy tự nấu đồ ăn.
Chia nhỏ mục tiêu
Nếu năm ngoái ngày nào bạn cũng uống bia, thì bất thình lình cai bia vào đầu năm là điều không thể. Một cách hiệu quả hơn để loại bỏ thói quen này là giảm uống bia từ từ, theo tuần chẳng hạn.
Bắt đầu bằng cách chọn một loại đồ uống khác lành mạnh vào cuối tuần, điều này giúp bạn có động lực đạt được mục tiêu cuối cùng.
Theo dõi nỗ lực, đừng nghĩ đến kết quả
Nhiều người tập trung vào việc họ có đạt được kết quả mong muốn hay không thay vì họ có nỗ lực hướng tới mục tiêu đó hay chưa. Tuy nhiên, nhiều quyết tâm trong năm mới, như giảm cân, tiết kiệm tiền, học một ngôn ngữ mới, phải mất một thời gian để hoàn thành, vì vậy bạn nên tạo ra quyết tâm dựa trên nỗ lực, chứ không phải kết quả.
Tham gia vào các cộng đồng
Sẽ có những ngày bạn không muốn làm những gì mình mong đợi vào đầu năm. Do đó, việc có một người hoặc một nhóm bạn cùng ý chí sẽ giúp bạn kiên trì với quyết tâm của mình, nhưng cả đôi bên phải luôn hỗ trợ lẫn nhau, theo López. “Bạn phải giúp đỡ người khác thay đổi và phát triển chứ không chỉ dựa vào cá nhân đó,” López giải thích. “Khi tôi hỗ trợ hành trình phát triển của người khác, tôi cam kết hơn với quá trình của riêng mình, vì vậy có một hiệu ứng cộng sinh là tất cả mọi cá nhân đều giúp đỡ lẫn nhau.”
Tạo ra một môi trường lý tưởng
Để thành công, không gian xung quanh cũng phải hỗ trợ bạn. Trở về nhà sau giờ làm việc với tủ lạnh trống rỗng, không có chút nguyên liệu nào sẽ khiến bạn lười nấu ăn, nhưng nếu bạn đi mua sắm vào mỗi cuối tuần và luôn dự trữ đồ ăn đầy đủ, thì việc gọi đồ ăn qua mạng sẽ dần lỗi thời, vì giờ đây bạn tự nấu ăn.
Hoàn thành từng mục tiêu một
Việc mong đợi bản thân phá bỏ thói quen tiêu cực chỉ vì năm mới là không thực tế, cho nên hãy bắt đầu chỉ với một mục tiêu, theo López. Giả sử bạn muốn nấu ăn nhiều hơn, tập thể dục vào buổi sáng và xem TV ít lại. Nếu bạn chỉ hoàn thành một trong những điều đó trong quý đầu tiên của năm, bạn có nhiều khả năng thành công hơn và những thắng lợi này thúc đẩy bạn theo đuổi các mục tiêu còn lại trong năm.
