Khi cơ thể con người phát triển theo thời gian, khả năng vận động sẽ chậm lại. Tuy nhiên, một lối sống lành mạnh, khẩu phần ăn uống bổ dưỡng và một vài bài tập sẽ giúp người cao tuổi giữ gìn vóc dáng lành mạnh ngay cả khi ở tuổi xế chiều.
Đi bộ: Một bài tập đơn giản có thể trở thành một phần trong cuộc sống của bất kỳ ai và mục tiêu lành mạnh là 10,000 bước mỗi ngày.
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và khả năng của bạn, mục tiêu về khoảng cách và số bước chân sẽ khác nhau ở mỗi người. Một hoạt động nhóm cũng nâng cao sức khỏe xã hội của bạn. Ngoài ra, đi bộ còn tăng cường cơ bắp của bạn.
Đạp xe: Bài tập tim mạch tuyệt vời với nhiều lợi ích cho người cao tuổi. Bài tập này được thực hiện bằng xe đạp ngoài trời hoặc xe đạp cố định, tác động đến nhiều nhóm cơ bao gồm cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo, đồng thời tăng lưu lượng máu đến tim và phổi. Đạp xe là bài tập nhẹ nhàng đối với các khớp và cơ và đặc biệt phù hợp với bạn nếu bạn bị đau hoặc rối loạn chức năng khớp hoặc cơ. Đạp xe cũng cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bơi lội: Bài tập tuyệt vời nhằm giữ dáng, năng động và gắn kết, giảm trọng lượng cho các khớp và cơ, lý tưởng cho những người bị đau các phần này của cơ thể.
Ngoài ra, bơi lội cũng tăng lưu lượng máu đến tim và phổi, có tác động tích cực đến não bộ và giúp cải thiện trí nhớ, tâm trạng và chức năng của bạn, đồng thời giảm đau khớp và xương, tăng sức đề kháng, săn chắc cơ bắp.
Pilates: Phương pháp hiện đại và nhẹ nhàng, có lợi lâu dài.
Pilates cải thiện sự cân bằng, độ linh hoạt và phạm vi chuyển động. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài và muốn bắt đầu lại thói quen tập thể dục của mình, thì hãy bắt đầu bằng bài pilates. Bài tập này xây dựng cơ trung tâm khỏe mạnh, nâng cao sự ổn định và thăng bằng, một cách tuyệt vời để phục hồi chức năng sau phẫu thuật thay khớp háng hoặc đầu gối. Ngoài ra, bài tập này hỗ trợ cho bạn trong việc giữ thăng bằng, cải thiện tư thế, ổn định khớp, nhận thức về cơ thể, sức mạnh và độ linh hoạt.
Squat: Bài tập tuyệt vời cho người cao tuổi để tăng khối lượng cơ và tăng sức mạnh ở chân, làm săn chắc cơ lưng, kéo giãn cơ bắp chân, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất của bạn trong các bài tập khác. Tuy nhiên, người cao tuổi nên tập squat tùy thuộc vào sức khỏe khớp gối của họ. Ngoài ra bài này còn làm tăng cường cơ chân và giúp rèn luyện sự cân bằng và ổn định.
Yoga: Yoga được sử dụng để giữ cho cơ thể con người luôn khỏe mạnh và cân đối trong nhiều thế kỷ. Yoga cải thiện sức mạnh mà không gây ra những căng thẳng không cần thiết cho các khớp. Hơn nữa, yoga trên ghế đang dần trở nên phổ biến trong số những người cao tuổi. Bài tập này phù hợp hơn với những người gặp khó khăn về khả năng vận động và vấn đề về thăng bằng khiến việc ngồi hoặc nằm trên thảm tập yoga trở nên khó khăn.
Bài tập với dây kháng lực: Nhằm nâng cao sức mạnh và sức bền của cơ. Dây kháng lực chắc chắn, không đắt, dễ mang theo và hữu ích để tập luyện cho mọi bộ phận của cơ thể.
Các bài tập tăng cường sự linh hoạt: Khi ai đó lớn tuổi, cơ thể của họ có xu hướng hoạt động chậm hơn. Một thói quen kéo giãn tốt sẽ tăng cường sự linh hoạt của cơ và phạm vi chuyển động, đồng thời cải thiện tư thế, sự cân bằng và sự phối hợp. Ngoài ra còn phát triển phạm vi chuyển động, ngăn ngừa chấn thương, giảm đau và cứng khớp.
Người cao tuổi nên kéo giãn các cơ chính của mình ít nhất 10 phút, hai ngày mỗi tuần.
Các bài tập thăng bằng: Nhằm tăng sức mạnh, cải thiện tư thế và sự phối hợp, đồng thời giảm nguy cơ té ngã hoặc chấn thương. Sự kết hợp giữa thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và các bài tập thăng bằng và linh hoạt để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh hoặc chấn thương liên quan đến tuổi tác.Mai Lâm
