Ngồi nhiều có thể giết chết bạn một cách chậm rãi, và đứng làm việc cũng không phải là giải pháp. Hãy cẩn thận với thói quen phổ biến này vì nó có nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn không khác gì hút thuốc, theo Stephen Williams, bác sĩ tim mạch tại NYU Langone.
Williams cho biết chuyển động chính là chìa khóa. Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích, bao gồm kiểm soát cân nặng, giảm huyết áp, cải thiện cholesterol, xương và cơ chắc khỏe hơn, và giảm viêm. Nó cũng thúc đẩy chức năng não và có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nhưng thực tế đáng buồn là hầu hết người Mỹ không vận động đủ.
Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh ước tính rằng có không tới một phần ba người lớn thực hiện đủ 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần theo khuyến nghị. Tệ hơn nữa, cứ bốn người lớn thì có một người ngồi hơn tám tiếng mỗi ngày.
Ngồi lâu có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, tăng cân, trầm cảm và thậm chí một số bệnh ung thư. Trên thực tế, một nghiên cứu trên 8,000 người lớn đã phát hiện ra mối liên hệ trực tiếp giữa việc ngồi lâu và nguy cơ tử vong sớm tăng cao.
Làm việc với bàn đứng có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn ngừa đau lưng, nhưng có lẽ không thể loại bỏ được những tác động tiêu cực khác của việc không vận động.
Williams nhấn mạnh rằng bạn không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục hoặc chạy hàng dặm để cải thiện sức khỏe. Ông cho biết chỉ cần tăng nhịp tim trong 10-15 phút mỗi lần, tổng cộng 30 phút mỗi ngày, sẽ mang lại lợi ích.
Đây là tin tuyệt vời cho người Mỹ, khi gần một nửa trong số họ cho biết họ quá bận rộn với công việc để dành thời gian tập thể dục, mặc dù 79% cho biết họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi tuân thủ thói quen tập thể dục thường xuyên, theo một cuộc thăm dò năm 2021.
Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào việc đứng, Williams cho rằng điều quan trọng là phải vận động cơ thể. Nếu bạn không có vấn đề gì về mặt thể chất làm cản trở hoạt động, thì việc vận động thể chất hàng ngày là điều tối cần thiết.
Bạn có thể sử dụng các thiết bị thể dục như đồng hồ thông minh để đảm bảo nhịp tim của bạn tăng lên khi hoạt động thể chất.
Nếu bạn hoàn toàn ít vận động, ngay cả việc đi dạo cũng có lợi. Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến nghị cường độ cao hơn một chút, như đi bộ 2.5 dặm một giờ, tương đương 24 phút cho mỗi dặm trên đồng hồ thông minh của bạn.
Các chuyên gia khuyên bạn nên đứng dậy khỏi bàn làm việc và di chuyển xung quanh sau mỗi 30 phút để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.
Các chuyên gia về sức khỏe trên thế giới đã nghiên cứu và tổng hợp những tác hại của việc ngồi nhiều, bao gồm:
-Làm tăng nguy cơ bị bệnh tim
-Có khả năng mắc chứng tắc nghẽn tĩnh mạch
-Căng thẳng và sa sút trí tuệ
-Phá hỏng lưng, dẫn đến các bệnh lý cột sống
-Nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường
-Có thể gây loãng xương
-Nguy cơ mắc bệnh ung thư
-Có thể gây bệnh tiết niệu
-Tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa
-Tăng cân, béo phì
-Dễ bị giãn tĩnh mạch
Hãy nhớ rằng, ngồi lâu (hành vi ít vận động) chính là hình thức hút thuốc mới, mà thật ra còn tệ hơn như vậy.
(tổng hợp)
