Tác động tiêu cực của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần có xu hướng tập trung vào thanh thiếu niên, nhưng thời gian sử dụng các thiết bị quá mức cũng gây hại cho người lớn và các cặp vợ chồng.
Theo bác sĩ tâm thần Anna Lembke, giám đốc phòng khám chẩn đoán kép về nghiện ngập của Stanford, bà tận mắt chứng kiến những tác hại mà việc sử dụng mạng xã hội, mua sắm trực tuyến và trò chơi điện tử gây ra cho một mối quan hệ.
Theo một cuộc khảo sát của Reviews.org đối với 1,000 người lớn, người Mỹ dành trung bình năm giờ mỗi ngày cho việc sử dụng điện thoại thông minh. Một trong bốn người dùng điện thoại trong bữa tối và 38% cho biết họ không rời mắt khỏi màn hình kể cả đang đi hẹn hò.
Chứng nghiện “ma túy kỹ thuật số” này, như Lembke gọi, tạo ra khoảng cách giữa hai người yêu nhau trong một mối quan hệ. Lembke cho biết nhiều người bị cuốn vào thế giới ảo khi họ sử dụng thiết bị và không thể hiện diện hoàn toàn với những người đang ở ngay trước mặt.
Tuy nhiên, việc phá vỡ sự kìm kẹp của điện thoại không phải bất khả thi. Tác giả của “Dopamine Nation” phát hiện ra những bệnh nhân đang gặp khó khăn trong mối quan hệ thường tìm ra “ánh sáng cuối đường hầm” khi làm điều này.
Xóa ứng dụng mà bạn dành nhiều thời gian hơn mức bình thường và cam kết không sử dụng ứng dụng đó trong một tháng, theo Lembke.
Không cho phép bản thân sử dụng một ứng dụng mà mình nhấn vào nó hàng chục lần mỗi ngày sẽ khiến bạn thấy khó chịu, Lembke cảnh báo, nhưng kết quả luôn đáng giá.
Trong hai tuần đầu tiên, bạn luôn mong muốn được xài dù chỉ một tí thôi và bộ não sẽ cho bạn biết tất cả các lý do tại sao đó không phải một ý kiến hay, cô ấy nói. Nếu bạn có thể làm được khoảng 14 ngày, bạn sẽ nhận thấy mình thực sự không cần ứng dụng đó và cảm thấy tốt hơn khi không có nó.
Hôn nhân trở nên tồi tệ khi các cặp vợ chồng không còn cảm thấy được lắng nghe và nhìn nhận lẫn nhau. Mặc dù điện thoại thông minh không làm cho bạn và người yêu xa cách hoặc coi thường lẫn nhau, nhưng lại khiến cả hai trở nên dễ dãi hơn.
Thông thường, người chồng dành quá nhiều thời gian cho trò chơi điện tử hoặc nội dung khiêu dâm trực tuyến, theo Lembke. Đối với phụ nữ, họ nghiện mua sắm trực tuyến hoặc phương tiện truyền thông xã hội. Lượng thời gian dành cho các hình thức phương tiện truyền thông kỹ thuật số đó, thay vì cho nhau, là một vấn đề.
Mức độ sử dụng điện thoại của một người khiến họ cảm thấy như người yêu của mình có “cuộc sống kép, Lembke nói. Cô giải thích, có một mức độ lừa dối về hoạt động đó làm xói mòn lòng tin và sự thân mật của hai người trong một mối quan hệ. Bằng cách xóa một ứng dụng mà bạn thấy mình như đang bị nghiện, hôn nhân của bạn sẽ trở nên tốt đẹp hơn rất nhiều.
