Andy Fata-Chan là nhà vật lý trị liệu và là người sáng lập Moment Physical Therapy and Performance, một phòng khám vật lý trị liệu ở New York chuyên giúp những bệnh nhân bị đau mãn tính suy nhược phục hồi hiệu suất cao. Kinh nghiệm của bà trải rộng từ các vận động viên trẻ đến các vận động viên Olympic và chuyên nghiệp.
Các khách hàng của bà tò mò họ cần làm gì để giữ cho cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh.
Việc lớn tuổi đồng nghĩa với mất đi sức mạnh, phạm vi chuyển động và sự linh hoạt, điều này gây ra tình trạng cứng khớp, khó chịu và tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, khả năng vận động rất quan trọng để giảm đau lâu dài và kéo dài tuổi thọ nói chung.
Do đó, theo nhiều chuyên gia thể dục, động tác kéo giãn toàn thân được nói đến trong bài viết này có khả năng cải thiện khả năng vận động, tác động đến nhiều nhóm cơ và giúp cơ thể luôn trong tình trạng tuyệt vời ở tuổi già.
Bắt đầu ở tư thế đặt tay ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước chân phải về phía trước. Đặt chân phải ra ngoài bàn tay phải. Bảo đảm đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá chân.Vươn cánh tay phải lên trên. Xoay thân mình sang phải, duỗi cánh tay về phía trần nhà. Nhìn theo tay để tăng cường khả năng vận động của cột sống.
Đặt tay xuống đất. Hạ cánh tay phải xuống và đặt vào bên trong bàn chân trước. Duỗi thẳng chân trước. Dồn trọng lượng về phía sau một chút để kéo căng gân kheo. Giữ nguyên trong 10 giây, sau đó trở lại tư thế thứ hai.
Đổi bên. Bước chân phải trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ở bên trái.
Động tác kéo giãn này không chỉ mang lại cảm giác tuyệt vời mà còn được khoa học chứng minh là vô cùng hữu ích cho người cao tuổi. Theo các nghiên cứu, động tác kéo giãn động hiệu quả hơn động tác kéo giãn tĩnh trong việc tăng độ linh hoạt và giúp cơ bắp sẵn sàng tập luyện.
Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện động tác kéo giãn này từ năm đến 10 lần lặp lại ở mỗi bên, giữ nguyên mỗi tư thế trong vài giây. Cố gắng vươn sâu hơn một chút vào tư thế tấn công khi bạn xoay người để cải thiện khả năng vận động theo thời gian.
Khi bạn thực hiện động tác kéo giãn này hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy:
Cải thiện độ linh hoạt của hông: Cảm giác cứng bên hông là một vấn đề phổ biến dẫn đến đau phần lưng dưới.
Tăng cường cơ ổn định: Bằng cách giữ tư thế kéo giãn, bạn đang thực hiện bài tập cốt lõi bằng cách ổn định hông và thân mình.
Tăng cường lưu thông: Các chuyển động năng động kích thích lưu lượng máu đến các cơ, giúp phục hồi và giảm viêm.
Cải thiện sức khỏe khớp: Di chuyển khớp trong phạm vi chuyển động của cơ thể thúc đẩy sản xuất dịch hoạt dịch, giúp bôi trơn và bảo vệ sụn.
Hãy nhớ mặc dù động tác kéo giãn này rất tốt cho hầu hết mọi người, nhưng không phải ai cũng phù hợp để thực hiện. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc vấn đề về thể chất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.
