Uống rượu là chuyện thường, nhưng uống quá nhiều sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực về sức khỏe và xã hội.
Giảm uống rượu không cần sức mạnh ý chí có được không? Các nhà khoa học “say yes”. Bằng cách hiểu khoa học đằng sau các thói quen và sử dụng các chiến lược dựa trên bằng chứng, bạn có thể giảm lượng rượu một cách hiệu quả và thiết lập lối sống lành mạnh hơn.
-Đặt ra mục tiêu rõ ràng: Việc đặt ra các mục tiêu cụ thể giúp bạn định hướng cho con đường giảm thiểu lượng cồn của mình. Có được những mục tiêu chính xác sẽ giúp định hướng hành vi của bạn, cho dù bạn muốn dừng hoàn toàn hay giảm dần mức tiêu thụ của mình. Hãy chắc chắn rằng các mục tiêu của bạn phù hợp với nguyện vọng, thực tế và dễ dàng đạt được.
-Uống chừng mực và có ý thức: Hãy uống chậm hơn, thưởng thức từng ngụm và chú ý đến vị giác, cảm giác của bạn. Bằng cách sử dụng phương pháp này, bạn sẽ thưởng thức được rượu tinh tế hơn và sẽ tránh uống quá nhiều.
-Để ý tửu lượng: Bằng cách ghi lại xem mình uống bao nhiêu ly rượu, bạn sẽ cải thiện nhận thức về thói quen uống rượu của mình. Ghi lại từng loại đồ uống bằng nhật ký, ứng dụng hoặc thậm chí chỉ là một mẩu ghi chú đơn giản.
-Áp dụng phương pháp “Chỉ hai là đủ”: Phương pháp này hữu ích để bạn giảm được rượu. Cố gắng suy nghĩ trong đầu “Uống nhiều làm chi, chỉ hai là đủ” và thực hành điều độ trong các bữa tiệc có rượu, bạn sẽ thấy tác dụng về lâu về dài.
-Dùng thức uống không cồn: Một chiến lược tốt để giảm rượu nói chung là kết hợp đồ uống có cồn và không cồn. Khi ở những bữa tiệc, hãy uống xen kẽ đồ uống có cồn với nước, soda hoặc mocktail.
-Môi trường xung quanh bạn có tác động lớn đến tửu lượng. Thông báo cho những người thân yêu về kế hoạch hạn chế uống rượu của bạn và nhờ họ hỗ trợ. Đừng uống với người đang thất tình, hoặc có chuyện buồn, mượn rượu giải sầu, mà hãy ở cùng với những người đánh giá cao quyết định của bạn và thúc đẩy lối sống lành mạnh.
Tự thưởng: Hệ thống tưởng thưởng của não bộ là yếu tố chính trong việc phát triển các thói quen, bao gồm cả hành vi uống rượu. Xác định lợi ích của việc uống rượu đối với bạn, chẳng hạn như thư giãn hoặc giảm căng thẳng. Sau đó, hãy tìm những cách thay thế tốt hơn cho những động cơ khuyến khích đó, chẳng hạn như tập thể dục, thiền định hoặc dành thời gian cho những người thân yêu.
Việc tiêu thụ rượu bị đẩy lùi mà không chỉ dựa vào sức mạnh ý chí. Bạn có thể giảm sử dụng rượu thành công trong trong khi vẫn giữ lối sống lành mạnh hơn bằng cách sử dụng các chiến thuật đã được thiết lập một cách khoa học như trên.
Nếu bác sĩ khuyên bạn uống ít rượu lại, bạn thử cách trên xem sao. Chúc bạn thành công!
